8周降低血壓食療事典

Part 1　關(guān)于高血壓的15個(gè)疑問(wèn)
　什么是高血壓
　如何知道我有沒(méi)有高血壓
　為什么我會(huì)有高血壓
　血壓高就一定是高血壓?jiǎn)?br />　導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素有哪些
　胖子都有高血壓?jiǎn)?br />　瘦人就不會(huì)有高血壓?jiǎn)?br />　血壓高一定要吃藥治療嗎
　為何糖尿病患者容易得高血壓
　吃得太咸為什么會(huì)導(dǎo)致高血壓
　高血壓控制的理想目標(biāo)是什么
　為何血脂高的人容易有高血壓
　臉紅代表有高血壓?jiǎn)?br />　年輕就不會(huì)有高血壓?jiǎn)?br />　為何老年人容易有高血壓
　高血壓癥狀停看聽(tīng)
Part 2　認(rèn)識(shí)高血壓
　高血壓引起的并發(fā)癥
　控制血壓的7項(xiàng)飲食秘訣
Part 3　控制血壓的7項(xiàng)飲食秘訣　
　秘訣1 高血壓飲食原則：二多三少
　秘訣2 限鈉是最重要的一環(huán)
　秘訣3 習(xí)慣低鈉飲食
　秘訣4 控制脂肪、膽固醇的攝取
　秘訣5 拒絕酒精大作戰(zhàn)
　秘訣6　DASH飲食
　秘訣7 高血壓患者在外就餐秘訣
Part 12種有效降壓的營(yíng)養(yǎng)素
鉀
鎂
　硒
　鈣
　膳食纖維
　煙酸
　膽堿
　維生素C
　亞油酸
　牛磺酸
　勝肽
　黃酮
Part 5　35種降血壓特效食物
　黑巧克力
　黑芝麻
　綠茶
　核桃
　花生
　杏仁
　燕麥
　蕎麥
　糙米、胚芽米、發(fā)芽米
　黑糯米
　玉米
　豌豆
　黃豆
　黑豆
　綠豆
　甘薯
　土豆
　山藥
　胡蘿卜
　洋蔥
　菠菜
　芹菜
　韭菜
　蔥
　大蒜
　山楂
　菊花
　枸杞子
　香菇
　黑木耳
　銀耳
　海藻
　蘋(píng)果
　香蕉
　獼猴桃
Part 6　8周降血壓特效食譜
Part 7　有效降血壓的8種健康食品
Part 8　降低血壓的日常生活保健　
Part 9　中醫(yī)保健降血壓