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內(nèi)容簡介

　　沒有適量的運動，許多疾病就會莫名其妙地來到身上。什么樣的運動最好呢？世界衛(wèi)生組織明確指出：“最好的運動就是走步?！薄∪绾胃鶕?jù)身體情況，環(huán)境情況，氣候情況，科學(xué)走步；如何毫不費力地減肥；如何預(yù)防心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、失眠、食欲不振、便秘……如何增強記憶力，保持容顏與秀發(fā)烏黑亮澤……打開本書，精彩內(nèi)容一一呈現(xiàn)……

作者簡介

　　李澍曄：走步健身運動28年，當(dāng)兵18年，歷任偵察兵、班長、排長、連長、政治指導(dǎo)員、作戰(zhàn)（偵察）參謀。中國作家協(xié)會會員，中國科普作家協(xié)會會員，長期研究走步健身，總結(jié)古人走步健身的規(guī)律，長期義務(wù)宣講科學(xué)走步健身運動，發(fā)表各類文章2800多篇。出版45本專著，其中《急救與健康，你該怎么辦》、《與人交往，你該怎么辦》、《安全避險，你該怎么辦》三本書，在2008年被新聞出版總署選為向青少年推薦的百種優(yōu)秀圖書。劉燕華：徒步健身運動28年，“全國十大當(dāng)代孟母”，上校軍銜，中國科普作這，中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員，“彩虹心靈驛站”主持人。對運動醫(yī)學(xué)、古代養(yǎng)生、家庭教育、老年心理、兒童心理、婦女心理、中老年護理保健、孕婦保健、家庭急救、婚姻學(xué)、戰(zhàn)場救護學(xué)、食物養(yǎng)生、美容與化妝、談話藝術(shù)研究較深。出版45本專著，其中《野外生存》、《智謀取勝》、《心理導(dǎo)航》、《日常應(yīng)急》四本書獲得冰心兒童圖書獎。

圖書目錄

第1章走步的準備
　認識走步，一生受益
　心理準備，健康持久
　物資準備，安全保證
　身體準備，重中之重
　應(yīng)急準備，防備萬一
　準備活動，有備無患
　著裝準備，躲避疾病
　姿勢準備，馬虎不得
第2章時間確定
　最佳時間，放心走
　不宜時間，莫逞能
　飯后半小時，鐵定律
　根據(jù)工作確定，零存整取
　根據(jù)身體確定，掌握主動
　根據(jù)氣候確定，安全第一
　根據(jù)強度確定，心中有數(shù)
　根據(jù)年齡確定，對身體負責(zé)
第3章材料選擇
　鵝卵石，刺激穴位
　沙子，天然按摩
　草木灰，防治皮膚病
　鹽，消毒殺菌
　用過的茶葉，安神通淋
　木炭，除穢辟邪
　醫(yī)用橡膠塞，通絡(luò)化淤
　自制復(fù)合型的按摩路，
　防病治病
第4章路線的選擇
　根據(jù)身體選擇
　根據(jù)時間選擇
　根據(jù)安全因素選擇
　根據(jù)實際選擇路線
　根據(jù)天氣選擇
　選擇樓梯
第5章合適的速度
　根據(jù)距離確定速度
　根據(jù)時間確定速度
　根據(jù)身體確定速度
　根據(jù)道路確定速度
　根據(jù)效果確定速度
第6章靈活多樣的走法
　直行向前走，增強體質(zhì)
　S型走，提高平衡能力
　倒著走，腰椎、頸椎患者的福音
　爬著走，延年益壽
　拍打走，固本扶正
　摩腹走，減肥效果顯著
　繞圈走，矯正一邊偏
　混合走，最高效的健身法
　變速走，自我調(diào)控
　橫著走，促進腸蠕動
第7章全身運動
　搖頸椎
　轉(zhuǎn)眼睛
　輕叩齒
　伸卷舌
　捏鼻子
　彈耳朵
　收縮肛
　抓手指
　搖扭腰
　梳頭發(fā)
第8章陽光心理
　不要總往壞處想
　不要大喜大悲
　淡泊名利
　欲望有度
　遠離嫉妒
　遠離焦慮過度
　融入大自然
　欣賞花卉
　隨心所欲
　聽音樂
　常傾訴
　與人為伍
　克服懶惰
第9章預(yù)防疾病
　預(yù)防中暑
　預(yù)防腳泡
　預(yù)防蚊蟲叮咬
　預(yù)防毒蛇咬傷
　預(yù)防蝎子蜇
　預(yù)防馬蜂蜇
　預(yù)防感冒
　預(yù)防凍傷
　預(yù)防食物中毒
　當(dāng)心花粉過敏
　不明物體不要碰
　緊急止血
　骨折的緊急處理
　當(dāng)心被動物抓、咬傷
第10章飲食與飲水
　早餐
　午餐
　晚餐
　新鮮蔬菜
　時令水果和干果
　飲水的學(xué)問
第11章躲避危險
　雷電
　冰雹
　沙塵暴
　暴雨后
　泥石流
　地震
　大風(fēng)
　大雪
　大霧
第12章徒步小休息
　不可輕視小休息
　選擇地形
　架簡易床
　警戒區(qū)域
　注意的問題
第13章善于收集與整理
　觀察
　心得
　影像資料
　速寫
　漫畫
　收藏
　研究
　升華
第14章整理運動也重要
　不急著坐下休息
　不急著大量飲水
　不能急著吃飯
　不能急著睡覺
　不能急著降溫
后記