28天懶人減肥計(jì)劃

第一章 我的不吃藥減肥法的簡(jiǎn)單原理所在！
　第一節(jié) 寫在前面的話：看似簡(jiǎn)單的方法
　第二節(jié) 秤的事和“凈身”的事，老重要的！
　第三節(jié) 圖窮匕首現(xiàn)——“計(jì)算法”減肥殺手锏原理
　第四節(jié) 餓得“不行了”怎么辦？
　第五節(jié) 如何具體地實(shí)施計(jì)算卡路里法
　第六節(jié) 上班族如何實(shí)施本計(jì)劃？
　第七節(jié) 少吃不光有利減肥，還能延緩衰老
第二章 開始減肥前要知道自己的基礎(chǔ)代謝率
　第一節(jié) 什么是基礎(chǔ)代謝率
　第二節(jié) 要注意俺們是亞洲基礎(chǔ)代謝率
　第三節(jié) 5種基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式及相關(guān)的一些數(shù)值
　第四節(jié) 日常行為中提高基礎(chǔ)代謝率的其它辦法
　　（1）先從自己的體溫看基礎(chǔ)代謝率
　?。?）含碘食物能提高基礎(chǔ)代謝率
　?。?）經(jīng)常舉啞鈴
　　（4）常洗澡或常泡腳
　?。?）讓作息時(shí)間規(guī)律
　?。?）天塌下來也要吃早餐
　?。?）老生常談的多喝水
　　（8）減肥維生素——B族維生素
　?。?）纖維豐富的食物要多吃
　?。?0）按摩提高基礎(chǔ)代謝率
　?。?1）適量進(jìn)食蛋白質(zhì)
　　（12）少喝酒，否則就會(huì)發(fā)胖
　?。?3）可以適量喝麻辣湯
　?。?4）每天吃香蕉或其它含鉀食物
　　（15）吃花生和菠菜
　?。?6）化驗(yàn)下看看自己是否缺鐵
　　（17）經(jīng)常喝綠茶 　　
　?。?8）嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法
　?。?9）利用“大姨媽”來之前提高基礎(chǔ)代謝率
第三章 配合本減肥法的有關(guān)重要問題
　第一節(jié) 談?wù)劥蠹叶伎謶值闹締栴}
　第二節(jié) 談?wù)劥蠹叶汲缘锰扒繁狻钡膯栴}
　第三節(jié) 減肥成功后如果反彈怎么辦？
　?。?）蜂蜜減肥法
　?。?） 天黃瓜香蕉法
　?。?）黃瓜雞蛋法
　　（4）兩天交替進(jìn)食法　
　?。?）兩種蘋果餐減肥法
　?。?）燕麥法
　?。?）乳酪香蕉法
　　（8）西紅柿減肥法
　第四節(jié) 瘦到什么程度算是可以了
　第五節(jié) 關(guān)于遺傳性肥胖的迷思
第四章 一舉多得的家務(wù)減肥法
　第一節(jié) 哪些日常行為可以多消耗熱量
　?。?）說說大家想運(yùn)動(dòng)又怕麻煩的問題
　?。?）讓自己看電視不運(yùn)動(dòng)有罪惡感
　?。?）一套特別消耗熱量的減肥操
　第二節(jié) 做家務(wù)能減肥，年均耗五萬卡路里！
　　（1）要改變家務(wù)是個(gè)麻煩的思維方式
　?。?）40分鐘家務(wù)安排在什么時(shí)候？
　?。?）如何打掃才能達(dá)到既清潔又運(yùn)動(dòng)的目的？
　　（4）打掃的最麻煩敵人是毛發(fā)
　?。?）堅(jiān)持每天打掃40分鐘后，你會(huì)有找不到家務(wù)活的感覺
　　（6）順手牽羊法干家務(wù)消耗熱量法
　?。?）干家務(wù)減肥可以等靈感不要勉強(qiáng)
　　（8）存水、提水消耗熱量法
　?。?）擦玻璃既減肥又提高基礎(chǔ)代謝率、消耗熱量
　?。?0）干家務(wù)的意外“損耗”：排放“廢氣”
第五章 懶人飲食減肥計(jì)劃
　第一周
　第二周
　第三周
　第四周
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