国产av熟女一区二区三区蜜,一级黄片视频能看的

內(nèi)容簡介

　　顛覆減肥瘦身的繁復(fù)周折，將最經(jīng)典的瘦身瑜伽課堂搬回家，每天15分鐘，擁有瑜伽美人的窈窕身姿不再是夢想！本書中，林老師將單一的瑜伽動作重組，化繁為簡，精心設(shè)置了15分鐘的流暢瑜伽瘦身套路，讓身體能量在短時間內(nèi)得到最大聚集和發(fā)揮，達(dá)到更好的燃脂瘦身效果。書中不僅包括清晨、傍晚、睡前等瘦身關(guān)鍵時刻的瑜伽套路，還溫馨地為初學(xué)者準(zhǔn)備了隨時隨地使用的“100變練習(xí)”和供熟練者學(xué)習(xí)的“強(qiáng)效瘦身”套路，精美的全彩照片、step-by-step的詳細(xì)指導(dǎo)，您在練習(xí)過程中所可能碰到的問題，也都會獲得清楚的解答。隨書附贈DVD，瑜伽導(dǎo)師光盤實(shí)景演示，讓您的瑜伽瘦身更有效，更簡單、更持久！

作者簡介

　　林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)，曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學(xué)，獲得瑜伽導(dǎo)師的高度認(rèn)可贊賞，并隨導(dǎo)師精進(jìn)Hata Yoga、Astange Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身計劃》、《快樂親子瑜伽》、《優(yōu)雅氣質(zhì)瑜伽》等瑜伽暢銷書，深受業(yè)界好評?！耙郧暗奈遥且粋€身體僵硬，懵懂的姑娘：今天，我所有的變化，只因?yàn)榻Y(jié)識了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會賜予你！”在此感謝Manbir Singh老師的指導(dǎo)，感謝各位教練、學(xué)員朋友的支持。

圖書目錄

Part1 瑜伽練習(xí)前要知道的
寫給初學(xué)者
15分鐘瑜伽，為何能快速瘦身
安全練習(xí)與瑜伽輔助
提高效果關(guān)鍵詞
呼吸方法
Part2 15分鐘晨起瘦身瑜伽——喚醒活力+燃燒脂肪
晨起瘦身瑜伽全程圖
晨起瘦身瑜伽分步圖解
瑜伽講堂——初學(xué)瑜伽常見問題解惑Ⅰ
Part3 15分鐘 “三圍”強(qiáng)效瘦身瑜伽——給熟練者的增強(qiáng)方案
強(qiáng)效瘦身瑜伽全程圖
強(qiáng)效瘦身瑜伽分步圖解
美麗講堂——“三圍”完美曲線標(biāo)準(zhǔn)
瑜伽講堂——初學(xué)瑜伽常見問題解惑Ⅱ
Part4 15分鐘傍晚瘦身瑜伽——緩解一天的壓力+瘦身雙倍功效
傍晚瘦身瑜伽全程圖
傍晚瘦身瑜伽分步圖解
瑜伽講堂——冥想，消除壓力的智慧方法
Part5 15分鐘好夢瘦身瑜伽——安心舒眠+睡也能瘦
好夢瘦身瑜伽全程圖
好夢瘦身瑜伽分步圖解
美麗講堂——睡前需要這樣的好習(xí)慣
Part6 瑜伽100變，隨時隨地輕松瘦
輕松瘦局部
纖腰腹
美肩細(xì)臂
提臀
瘦腿
美胸
排毒美顏保健
排毒養(yǎng)顏減壓保健
附錄
有益瘦身的飲食與生活好習(xí)慣