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內(nèi)容簡介

　　本書從人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢入手，簡明地闡述了人體運動執(zhí)行體系，介紹了人體生理生化的能量代謝，以及運動的分類與運動強度。包括了身體鍛煉的四要素、基本原則、作用，以及預(yù)防運動隱患八要素。還分別介紹了不同鍛煉目的、不同年齡、不同體形的鍛煉以及體形矯正、特殊人群的運動處方，還總結(jié)了健身鍛煉應(yīng)注意什么及自我監(jiān)督，同時還以問答的形式，介紹了許多健身、保健的知識。本書理論與實踐充分結(jié)合，將給你傳授科學(xué)健身的方法和傳播健康的生活方式，如果你愿意花時間閱讀下去，必將尋找到健身鍛煉的法寶和健康管理的顧問，為你消除健身鍛煉的誤區(qū)，為你的身心健康保駕護航。

作者簡介

　　林鴻嚴(yán)，出生于海南，畢業(yè)于廣州體育學(xué)院運動系，曾獲全國健美冠軍。歷任廣東省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院社會體育專業(yè)指導(dǎo)委員會特聘委員、廣西工學(xué)院體育系社會體育專業(yè)實踐教學(xué)特聘指導(dǎo)老師、廣州市舉重健美協(xié)會健美委員會副主任、私人教練專業(yè)權(quán)威機構(gòu)資深培訓(xùn)與師。他有十幾年行業(yè)一線的教學(xué)實踐經(jīng)驗和八年國際私人教練培訓(xùn)導(dǎo)師經(jīng)歷，有多年經(jīng)驗的積累和沉淀，并不斷自我創(chuàng)新發(fā)展，與時俱進，超越自我，追求卓越。近年來，林鴻嚴(yán)先后培養(yǎng)出的一批又一批出色的私人教練，現(xiàn)已成為行業(yè)中的精英和中堅力量。他還培養(yǎng)了一批優(yōu)秀的健美（健身）運動員，陸續(xù)在省市乃至全國健美（健身）大賽中取得優(yōu)異的成績。早期出版了《七天活力好身材》光碟，多年來先后在專業(yè)權(quán)威雜志及報紙上發(fā)表近200篇科普文章和學(xué)術(shù)淪文，被各大著名健身網(wǎng)站轉(zhuǎn)載。他撰寫的幾篇論文先后獲得2000年全國“首屆健身健美論文研討會”二等獎、全國“韋德健美訓(xùn)練法研討會”二等獎、2005年“全國健身健美論文研討會”一等獎，得到業(yè)界權(quán)威人士的高度評價和贊賞。由于他多年從量變的積累到質(zhì)的飛躍，如今他并沒有因時光的流逝而黯然，而是因歲月的沉積散發(fā)出璀璨的光芒！

圖書目錄

一、人體解剖知識
　（一）標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢
?。ǘ┕趋老到y(tǒng)
二、人體的能量代謝
?。ㄒ唬┻\動與能量供應(yīng)系統(tǒng)
?。ǘ┻\動時能量供應(yīng)過程
?。ㄈo氧訓(xùn)練適應(yīng)性的生化
二、運動的分類與運動強度
?。ㄒ唬┻\動的分類
?。ǘ┻\動強度
四、身體鍛煉的四要素與基本原則
?。ㄒ唬┧囊?br />　（二）基本原則
五、健身運動的作用
　（一）健身運動讓我們回歸自然
?。ǘ娚斫◇w
?。ㄈ┫龖n郁癥，愉悅身心
?。ㄋ模┠捯庵?，激發(fā)潛能
?。ㄎ澹┚哂袏蕵沸?，豐富人的內(nèi)涵
?。┰鰪娒庖吡?，延緩衰老
?。ㄆ撸┻\動抗癌，消除亞健康
?。ò耍┰鰪娦判模岣邆€人素質(zhì)
?。ň牛┐龠M交流，加深友誼
?。ㄊ┤嫣岣呷梭w素質(zhì)
六、預(yù)防運動隱患八要素
?。ㄒ唬┏浞譄嵘磉\動
?。ǘ┡鋫浣∩碜o具
?。ㄈ┘訌姳Ｗo意識
　（四）循序漸進
?。ㄎ澹┖侠斫M合
　（六）動作規(guī)范
?。ㄆ撸┳稣矸潘蛇\動
?。ò耍┍ＷC休息
七、減肥行動
?。ㄒ唬┓逝值母拍?br />?。ǘp肥方法
八、不同鍛煉目的運動處方
?。ㄒ唬娚斫◇w者運動處方
?。ǘ┦萑跽咴鰤堰\動處方
?。ㄈ┓逝终呤萆砻荔w方案
?。ㄋ模┫皩④姸恰钡脑E竅
九、不同年齡的健身鍛煉方案
?。ㄒ唬└咧猩绾翁岣呱眢w素質(zhì)
　（二）20歲、30歲、40歲男士的鍛煉方案
?。ㄈ┲欣夏耆搜泳徦ダ线\動方案
十、體形的分類與鍛煉方法
　（一）體形的分類
?。ǘ╁憻挿椒?br />?。ㄈ└纳菩误w的方法
　（四）改善體形的鍛煉計劃
十一、形體矯正的鍛煉對策
?。ㄒ唬┏C正溜肩
?。ǘ┏C正駝背
　（三）矯正O型腿
十二、特殊人群的運動策略
?。ㄒ唬┬呐K病患者運動處方
?。ǘ蛐吞悄虿』颊哌\動處方
　（三）高血壓病患者運動處方
?。ㄋ模┑脱獕夯颊哌\動處方
?。ㄎ澹┴氀颊哌\動處方
　（六）胃腸功能減退者運動處方
?。ㄆ撸┫』颊哌\動處方
?。ò耍┲酗L(fēng)、痛風(fēng)患者運動處方
?。ň牛┕琴|(zhì)疏松患者運動處方
?。ㄊ┠X力勞動者運動處方
?。ㄊ唬┦哒叩倪\動處方
?。ㄊ┥习嘁蛔宓倪\動處方
十三、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)患者如何防治
?。ㄒ唬╆P(guān)節(jié)炎
?。ǘ┘缰苎?br />?。ㄈ┭祫趽p
　（四）膝關(guān)節(jié)疼痛
　……
十四、健身鍛煉九忌
十五、健身鍛煉者的自我監(jiān)督
十六、健身健美鍛煉常識問答
附錄
后記