健步走與徒步運(yùn)動

第一章 健步走簡介＼1
第一節(jié) 概述＼1
一、健步走正風(fēng)靡世界＼2
二、我國的健步走運(yùn)動＼3
三、健身步特點(diǎn)與功能＼3
第二節(jié) 健步走分類＼4
第二章 健步走＼6
第一節(jié) 概述＼6
第二節(jié) 健步走技術(shù)＼6
一、正確的行走姿勢＼6
二、健步走的技巧＼8
第三節(jié) 健步走的階段與原則
一、健步走的三個階段＼9
二、健步走的五項原則＼10
三、健步走的準(zhǔn)備＼10
四、健步走的注意事項＼11
第四節(jié) 健步走是綠色高效的減肥方法＼12
一、分步走運(yùn)動具有雙重減肥的作用＼12
二、制定健步走減肥的有效運(yùn)動計劃＼13
第五節(jié) 另類的健步走＼16
一、爬樓＼16
二、北歐式健步走＼19
三、競走＼21
四、健步走的其他運(yùn)動形式＼23
一、運(yùn)動處方的分類＼116
二、運(yùn)動處方的作用＼116
三、運(yùn)動處方的要素＼117
第三章 健步走科學(xué)知識
第一節(jié) 健康知識
第二節(jié) 運(yùn)動知識
第三節(jié) 健步走健身知識
第四章 散步
第一節(jié) 概述
第二節(jié) 散步時空養(yǎng)哲學(xué)
第三節(jié) 散步健身功能
第四節(jié) 科學(xué)散步的設(shè)計
第五章 徒步運(yùn)動
第一節(jié) 概述
第二節(jié) 徒步運(yùn)動的分類
第三節(jié) 徒步的行走技巧
第四節(jié) 徒步的組織保障
第五節(jié) 徒步的裝備
第六章 運(yùn)動處方
第一節(jié) 概述
第二節(jié) 運(yùn)動處方的制定與實(shí)施＼119
一、實(shí)施運(yùn)動處方中選擇運(yùn)動形式的條件＼119
二、買施運(yùn)動處方的注意事項＼119
第三節(jié) 健步走健身的有氧適能運(yùn)動處方＼119
一、健步走運(yùn)動處方＼119
二、老年健步走處方＼121
第七章 常見運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理＼123
第一節(jié) 常見運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防原則＼123
一、常見運(yùn)動損傷的原因＼123
二、常見運(yùn)動損傷的預(yù)防原則＼124
三、常見運(yùn)動損傷的處理方法＼124
第二節(jié) 常見運(yùn)動性疾病的防治＼126
一、肌肉酸痛＼126
二、過度緊張＼127
三、低血糖癥＼128
四、運(yùn)動中腹痛＼129
五、肌肉痙攣＼130
六、凍傷＼131
第三節(jié) 實(shí)施救治的具體技術(shù)＼132
一、止血方法＼132
二、包扎方法＼134
三、骨折的急救＼136
四、搬運(yùn)＼137
參考文獻(xiàn)