千金方智慧養(yǎng)生

第一章 《千金方》，孫思邈養(yǎng)生精神的載體
　一、孫思邈其人
　　(一)孫思邈的生平、啟迪與傳說
　　　1．生平與啟迪
　　　2．傳說軼事
　　(二)孫思邈提出的獨特養(yǎng)生理論——反對“服石
　二、《千金方》
　　(一)《千金方》
　　(二)《千金方》對傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論的豐富
第二章 “大醫(yī)治病，必當(dāng)安神定志——《千金方》的精神養(yǎng)生
　一、孫思邈的精神養(yǎng)生理論
　　(一)“養(yǎng)生五難
　　(二)四時養(yǎng)生法
　　附：四季常見病的預(yù)防
　　(三)樂觀養(yǎng)生
　　(四)養(yǎng)生十二少
　二、“孫真人養(yǎng)生銘
　三、精神養(yǎng)生，靜心為首
　　(一)養(yǎng)生，需先養(yǎng)心
　　　1．德者養(yǎng)心
　　　2．仁者養(yǎng)心
　　　3．易性養(yǎng)心
　　　4．哲理養(yǎng)心
　　(二)靜心，自可延年
　　(三)順其自然，自可高壽
第三章 “安身之本，必資于食——《千金方》的飲食養(yǎng)生
　一、中醫(yī)飲食養(yǎng)生理論——《千金方》飲食養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)
　　(一)中醫(yī)的飲食治療理論
　　　1．安身之本，必資于食
　　　2．五味人口，各有所走，各有所病
　　　3．果實
　　　4．菜蔬
　　　5．谷米
　　　6．鳥獸
　　(二)中醫(yī)藥在飲食養(yǎng)生中的應(yīng)用
　二、孫思邈的“孫真人四時攝養(yǎng)論
　　(一)瓜果蔬菜皆是藥
　　　1．蜜餌
　　　2．豬肚補虛贏乏氣力方
　　　3．服牛乳方
　　　4．服杏仁法
　　(二)素食勝腥膻
　　(三)粥類話養(yǎng)生
　　(四)藥補不如食補
　　(五)四季飲食養(yǎng)生
　　　1．春季飲食養(yǎng)生
　　　2．夏季飲食養(yǎng)生
　　　3．秋季飲食養(yǎng)生
　　　4．冬季飲食養(yǎng)生
　三、“清淡有節(jié)”餐桌上的養(yǎng)生之道
　　(一)進餐時的養(yǎng)生要訣
　　　1．不吃腐敗、不潔之物
　　　2．吃飯時保持良好的情緒
　　　3．定時定量
　　　4．飲食的冷熱要適度
　　　5．吃飯要細(xì)嚼慢咽
　　(二)飯后話養(yǎng)生
　　　1．叩齒法
　　　2．飯后百步及摩腹
　四、飲食養(yǎng)生常識
　　(一)辟谷養(yǎng)生
　　(二)水養(yǎng)生
　　　1．如何喝水，才能養(yǎng)生
　　　2．每日第1杯水，水養(yǎng)生的關(guān)鍵
　　　3．“早蜜晚水”保健康
　　　4．飲水最佳時間和科學(xué)飲水時間表　　　
　　　5．少喝五種水
　　(三)偏食亦養(yǎng)生
　　　1．習(xí)慣性便秘、痔瘡患者
　　　2．高血壓、冠心病患者
　　　3．慢性氣管炎、肺結(jié)核病患者
　　　4．年老體弱者
　　　5．肥胖者
　　　6．體瘦者
　　　7．矮小者
　　　8．用腦者
　　　9．野外作業(yè)者
　　(四)中醫(yī)養(yǎng)生茶　
　　　1．春天多飲花茶好
　　　2．夏天宜飲綠茶
　　　3．秋天宜飲青茶
　　　4．冬天多飲紅茶
　　(五)少吃鹽八分飽
　　　1．少吃鹽
　　　2．八分飽
　　(六)營養(yǎng)學(xué)家恪守的金科玉律
　　　1．食物讓人開心
　　　2．不刻意選購低脂食品
　　　3．喝葡萄酒
　　　4．選擇魚而不是牛羊肉
　　　5．不懼怕碳水化合物
　　　6．吃多種多樣的蔬菜
　　　7．幾乎每天鍛煉
　　(七)古人飲食十經(jīng)
　　(八)微量元素和維生素抗衰
　　　1．微量元素抗衰老法
　　　2．維生素對癥補充法
　五、飲食養(yǎng)生禁忌
　　(一)早餐不宜斷
　　(二)酒不宜多喝
　　(三)糖不宜多吃
　　(四)吃飯不宜用湯泡
　　(五)珍貴補品也不能隨意吃
　　(六)吃雞蛋的三大禁忌
　　(七)空腹忌吃四種水果
　　(八)食物“相克”營養(yǎng)受損
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第四章 “惜氣所以全其身”——《千金方》的養(yǎng)氣養(yǎng)生
第五章 “養(yǎng)性之道，常欲小勞 ——《千金方》的運動養(yǎng)生
第六章 “光澤少嫩，面如蓮花”——《千金方》的美容養(yǎng)生
第七章 “行住坐臥，宴處起居，皆須制度”——《千金方》與居處養(yǎng)生
第八章 “淡然無為，神氣自滿”——《千金方》的情志養(yǎng)生
第九章 澤被后世——《千金方》衍生出的現(xiàn)代養(yǎng)生療法
附錄