自我治愈膝蓋痛

PART 1 膝蓋疼痛的癥狀與對策
膝關(guān)節(jié)變形導(dǎo)致的膝蓋痛
膝關(guān)節(jié)變形的誘因
健康的膝關(guān)節(jié)之間縫隙均勻
韌帶損傷導(dǎo)致的膝蓋痛
什么叫韌帶損傷
前后左右的韌帶及其作用
半月板損傷導(dǎo)致的膝蓋痛
什么是半月板損傷
分散膝蓋所承受的壓力
通過韌帶來連接
腿部肌力不足導(dǎo)致的膝蓋痛
腿部肌力不足會使膝關(guān)節(jié)承受過大壓力
支撐膝蓋的肌肉及其作用
治療膝蓋痛的關(guān)鍵點(diǎn)
愉快地生活
打破現(xiàn)狀．積極地運(yùn)動(dòng)
鍛煉肌肉緩解疼痛
劇痛時(shí)采取相應(yīng)措施
突發(fā)性膝蓋疼痛
此時(shí)易出現(xiàn)膝蓋疼痛
突發(fā)性膝蓋疼痛的原因
這類人群更容易患病
突發(fā)性膝蓋疼痛的發(fā)展
疼痛時(shí)不要這樣做
突發(fā)當(dāng)天緩解膝蓋疼痛
能夠緩解疼痛的姿勢
減輕疼痛的冷卻方法
2-3天后由冷卻療法到加溫療法
不要急躁，保持心態(tài)平和
加溫時(shí)感覺不錯(cuò)的話
1周后防止疲勞的蓄積
不要若無其事地活動(dòng)
膝蓋肌肉與韌帶的保健
10天－2周后要循序漸進(jìn)地進(jìn)行
預(yù)防運(yùn)動(dòng)
適合自己的改善方式
鍛煉以防止疲勞蓄積
預(yù)防慢性膝蓋痛的3大要素
減輕負(fù)擔(dān)
增強(qiáng)體力
疲勞的緩解
什么是慢性膝蓋疼痛
這樣就會導(dǎo)致慢性膝蓋疼痛
慢性膝蓋疼痛的原因
這類人群更容易患病
這樣治療調(diào)理
疼痛時(shí)不能這樣
應(yīng)對慢性膝蓋痛的疼痛感
運(yùn)動(dòng)預(yù)防要和疼痛程度適應(yīng)
避免刺激，然后再加溫
外出時(shí)使用運(yùn)動(dòng)帶
應(yīng)對慢性膝蓋痛的疲乏無力與煩躁
加溫療法與放松修養(yǎng)
外出時(shí)使用護(hù)腿、護(hù)膝
注意不要泡溫泉過度
應(yīng)對慢性膝蓋痛的僵硬感
調(diào)理肌肉
放松肌肉并加溫
起床時(shí)做些伸展
應(yīng)對關(guān)節(jié)原因?qū)е碌穆韵ドw痛
疼痛劇烈的話可以拄手杖
循序漸進(jìn)鍛煉肌肉
忙碌的一天開始前做些伸展
應(yīng)對肥胖原因?qū)е碌穆韵ドw痛
每天都盡量去運(yùn)動(dòng)
騎自行車旅行
控制體重與強(qiáng)化肌肉并重
應(yīng)對風(fēng)濕原因?qū)е碌穆韵ドw痛
疼痛出現(xiàn)后的應(yīng)對原則
疼痛出現(xiàn)后立刻刺激相關(guān)穴位
PART 2 膝蓋疼痛4大療法
PART 3 膝蓋疼痛好轉(zhuǎn)后的鞏固
PART 4 與膝蓋疼痛相關(guān)的日常活動(dòng)