科學健身運動指南

第一篇 健身運動的科學基礎(chǔ)
　第一章 健身運動與心血管系統(tǒng)功能
　第一節(jié) 心血管系統(tǒng)的功能概述
　第二節(jié) 運動增強心血管系統(tǒng)功能的原理
　第三節(jié) 增強心血管系統(tǒng)功能的運動
　第二章 健身運動與呼吸系統(tǒng)功能
　第一節(jié) 呼吸系統(tǒng)的功能概述
　第二節(jié) 運動增強呼吸系統(tǒng)功能的原理
　第三節(jié) 增強呼吸系統(tǒng)功能的運動
　第三章 健身運動與運動系統(tǒng)功能
　第一節(jié) 運動系統(tǒng)的功能概述
　第二節(jié) 運動增強運動系統(tǒng)功能的原理
　第三節(jié) 增強運動系統(tǒng)功能的運動
　第四章 健身運動與神經(jīng)系統(tǒng)功能
　第一節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)的功能概述
　第二節(jié) 運動增強神經(jīng)系統(tǒng)功能的原理
　第三節(jié) 增強神經(jīng)系統(tǒng)功能的運動
　第五章 健身運動與消化系統(tǒng)功能
　第一節(jié) 消化系統(tǒng)的功能概述
　第二節(jié) 運動增強消化系統(tǒng)功能的原理
　第三節(jié) 增強消化系統(tǒng)功能的運動
　第六章 健身運動與心理健康
　第一節(jié) 心理健康概述
　第二節(jié) 健身運動增進心理健康的原理
　第三節(jié) 增強心理健康的運動
　第七章 健身運動效果評定
　第一節(jié) 身體成分評定
　第二節(jié) 心肺功能評定
　第三節(jié) 肌肉力量和肌肉耐力評定
　第四節(jié) 柔韌性評定
　第五節(jié) 平衡能力評定
附：科學健身運動問答(一)——理論與應(yīng)用
第二篇 健身運動的類型與方法
　第八章 健身運動類型
　第一節(jié) 有氧運動
　第二節(jié) 無氧運動
　第三節(jié) 伸展運動
　第四節(jié) 力量性運動
　第九章 常用健身運動方法
　第一節(jié) 走與跑
　第二節(jié) 水上運動
　第三節(jié) 球類運動
　第四節(jié) 健美操和體育舞蹈
　第五節(jié) 常用健身器械
　第六節(jié) 傳統(tǒng)體育健身方法
　第十章 健身運動處方
　第一節(jié) 提高心肺功能的運動處方
　第二節(jié) 加強肌肉力量的運動處方
　第三節(jié) 改善和保持體型的運動處方
　第四節(jié) 保持關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性的運動處方
　第五節(jié) 休閑養(yǎng)性調(diào)節(jié)心情的運動處方
　第六節(jié) 健身運動的營養(yǎng)與損傷預(yù)防
附：科學健身運動問答(二)——選擇與方法
第三篇 常見慢性疾病患者的健身運動方法
　第十一章 糖尿病患者的健身運動
　第一節(jié) 運動在糖尿病患者康復(fù)中的作用
　第二節(jié) 糖尿病患者適宜的健身運動方法
　第三節(jié) 糖尿病患者的運動衛(wèi)生要求
　第十二章 高血壓患者的健身運動
　第一節(jié) 運動在高血壓患者康復(fù)中的作用
　第二節(jié) 高血壓患者適宜的健身運動方法
　第三節(jié) 高血壓患者運動的衛(wèi)生要求
　第十三章 肥胖患者的健身運動
　第一節(jié) 運動對肥胖患者康復(fù)的作用
　第二節(jié) 肥胖患者適宜的健身運動方法
　第三節(jié) 肥胖患者運動的衛(wèi)生要求
　第十四章 冠心病患者的健身運動
　第一節(jié) 運動對冠心病患者康復(fù)的作用
　第二節(jié) 冠心病患者適宜的健身運動方法
　第三節(jié) 冠心病患者運動的衛(wèi)生要求
　第十五章 慢性腰腿痛患者的健身運動
　第一節(jié) 運動對慢性腰腿痛患者康復(fù)的作用
　第二節(jié) 慢性腰腿痛患者適宜的健身運動方法
　第三節(jié) 慢性腰腿痛患者運動的衛(wèi)生要求
　第十六章 原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的健身運動
　第一節(jié) 運動對骨質(zhì)疏松癥患者康復(fù)的作用
　第二節(jié) 骨質(zhì)疏松癥患者適宜的健身運動方法
　第三節(jié) 骨質(zhì)疏松癥患者運動的衛(wèi)生要求
附：科學健身運動問答(三)——運動與保健
體育科技工作者的社會責任(代后記)