不生病的101個(gè)健身小妙招

引言 要做健康人，先做明白人
第一章 五官清爽，人心坦蕩——精致護(hù)身從五官做起
　Action 1 E時(shí)代要當(dāng)心您的眼：預(yù)防視頻終端綜合征、老年眼花
　Action 2 捏彈耳垂：防治耳鳴、耳聾
　Action 3 摩鼻子：防感冒，利五臟
　Action 4 激活迎香穴：慢性鼻炎不難治
　Action 5 常常揉揉齦：口腔疾病跑光光
　Action 6 指掐合谷穴：拯救要命的牙痛
第二章 養(yǎng)好五臟六腑才能百病不生——強(qiáng)五臟就是強(qiáng)正氣
　Action 7 練習(xí)六字訣：把五臟之病扼殺在搖籃之中
　Action 8 五禽對(duì)五臟：內(nèi)外兼練，身強(qiáng)體壯
　Action 9 好脾性就可安撫五臟：“心藥”是養(yǎng)生治病的第一“大藥”
　Action 10 搓搓手，摩摩腳：一個(gè)絕妙的強(qiáng)心術(shù)
　Action 11 叩齒鼓漱：流傳百年的健齒強(qiáng)腎方
　Action 12 天天揉腹胃口好：脾胃健康“后天”無(wú)憂(yōu)
　Action 13 腹式深呼吸：養(yǎng)好肺是長(zhǎng)壽之本
　Action 14 兩個(gè)大穴滋養(yǎng)六腑：和降通暢，一順百順
第三章 錘煉一身“硬骨頭”——為骨骼備好“儲(chǔ)蓄金”
　Action 15 頭頸健身方案：預(yù)防頸椎病，減少腦血管病
　Action 16 肩臂健身方案：預(yù)防肩周炎
　Action 17 胸椎健身方案：肋骨、心肺的保護(hù)神
　Action 18 腰椎健身方案：強(qiáng)腰壯體，精力才充沛
　Action 19 骨盆健身方案：平衡骨盆，疼痛不生
　Action 20 腿腳健身方案：每個(gè)人都可以“腳底生風(fēng)”
第四章 有力量才有型——美體塑身動(dòng)起來(lái)
　Action 21 鍛煉手部：解救你的手指
　Action 22 鍛煉前臂：握力大，生命力更強(qiáng)
　Action 23 鍛煉胸部：美人胸show出來(lái)
　Action 24 鍛煉腹部：還你輕盈體態(tài)
　Action 25 鍛煉背部：防止背痛、駝背
　Action 26 鍛煉臀部：性感出“翹”不難
　Action 27 鍛煉大腿：擺脫粗壯大腿
　Action 28 鍛煉小腿：打造修長(zhǎng)美腿
　Action 29 鍛煉踝關(guān)節(jié)：防止意外受傷
　Action 30 鍛煉腳趾：彈著走強(qiáng)足弓，八字步要不得
第五章 神經(jīng)不衰，生命有望——修煉一生的長(zhǎng)壽功
　Action 31 簡(jiǎn)單梳頭不簡(jiǎn)單：振陽(yáng)氣，神不衰
　Action 32 一周活動(dòng)記：讓大腦變聰明的秘訣
　Action 33 “咬牙切齒”不為生氣：預(yù)防腦血栓有新招
　Action 34 多動(dòng)動(dòng)左手：預(yù)防腦出血
　Action 35 巧按摩強(qiáng)化記憶力：不再健忘了
　Action 36 簡(jiǎn)單動(dòng)作：告別坐骨神經(jīng)痛
　Action 37 “小病小災(zāi)”自己動(dòng)手：頭痛頭昏按摩搞定
　Action 38 左右鳴鼓：防治神經(jīng)衰弱
　Action 39 打通督脈陽(yáng)氣不衰：脊椎就是你的生命線(xiàn)
　Action 40 動(dòng)動(dòng)舌頭：預(yù)防老年癡呆癥
　Action 41 易怒之人易折壽：愛(ài)笑才可以活到天年
　Action 42 好“心”才有好命：漫步晨光下，和抑郁說(shuō)再見(jiàn)
第六章 小病痛，大手法——用100％的心態(tài)對(duì)待1％的傷害
　Action 43 一點(diǎn)落枕穴，落枕不犯愁
　Action 44 常犯的頸肩疼痛，都可以自己按摩緩解
　Action 45 久坐后腰背痛，有痛就找“委中”
　Action 46 效果奇好的彈撥法，腰腿痛了就用
　Action 47 強(qiáng)健股四頭?。合リP(guān)節(jié)痛的鍛煉方
　Action 48 關(guān)鍵時(shí)刻還得靠自己：小腿抽筋按摩除
　Action 49 有效就是硬道理：4個(gè)穴位包治胃痛
　Action 50 好漢也架不住三泡?。簩?duì)付腹瀉的絕招
　Action 51 頭屑過(guò)多真煩惱：頭皮按摩讓美麗從“頭”開(kāi)始
　Action 52 皮膚瘙癢按摩治，秋風(fēng)颯起膚無(wú)瑕
　Action 53 小小咳嗽又添亂：激活穴位顯神勇
　Action 54 心悸、心慌的按摩手法：簡(jiǎn)單又輕松
　Action 55 胸悶不可小覷：“寬胸理氣”好舒服
　Action 56 每天點(diǎn)穴，大便順暢才清爽
　Action 57 “312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法打通膀胱經(jīng)，小便順暢有計(jì)可施
　Action 58 邊泡腳邊按摩：眩暈癥被“趕走”
　Action 59 不小心閃腰了，處理得當(dāng)不煩憂(yōu)
第七章 健康的女人最美麗——女性常見(jiàn)疾病的防治法
　Action 60 經(jīng)期前一周老是焦慮：神奇瑜伽為心靈洗禮
　Action 61 經(jīng)期周痛經(jīng)：“通則不痛”的按摩手法
　Action 62 練練瑜伽調(diào)理氣血，月經(jīng)就會(huì)如約而至
　Action 63 瑜伽休息式：子宮內(nèi)膜異位的身心供養(yǎng)法
　Action 64 手腳發(fā)冷不可怕：陽(yáng)氣是人身上最好的抗體
　Action 65 巧按摩，乳腺不增生
　Action 66 簡(jiǎn)單的下肢操：防治慢性盆腔炎
　Action 67 小腹內(nèi)藏有大秘密：治白帶病須用上乘功法
　Action 68 凱格爾練習(xí)：解除令人尷尬不已的尿失禁
　Action 69 產(chǎn)后保健操：既要好體形也要好身體
　Action 70 愛(ài)上并堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)：幫你邁過(guò)“更年”坎
　Action 71 呵護(hù)卵巢：保鮮女人味
　Action 72 多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，乳癌遠(yuǎn)一點(diǎn)
　Action 73 享受出汗：拯救粗糙暗沉的中毒肌膚
第八章 男人要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己——男性常見(jiàn)疾病的防治法
　Action 74 肚子大讓男人走上“慢病三階梯”：平坦小腹清福自來(lái)
　Action 75 家務(wù)勞動(dòng)是男人的天然“偉哥”：遠(yuǎn)離勃起功能障礙
　Action 76 氣功是治療陽(yáng)痿的大功臣：性和諧，活得更好
　Action 77 當(dāng)早泄遇上你：鍛煉“忍受力”就是男人的救世主
　Action 78 溫和運(yùn)動(dòng)保護(hù)前列腺：不讓前列腺再有發(fā)“炎”權(quán)
　Action 79 前列腺也需要“減肥”：運(yùn)動(dòng)不能少
　Action 80 腎虛悄然來(lái)襲，運(yùn)動(dòng)——強(qiáng)腎不衰的秘密
　Action 81 蹲馬步：緩解遺精的好功法
　Action 82 年過(guò)四旬男人也有更年期：運(yùn)動(dòng)提高雄激素
第九章 特殊人群的健身方案——最好的醫(yī)生就是自己
　Action 83 把步子邁大：血糖就可以控制
　Action 84 趕走脂肪肝：主動(dòng)鍛煉方顯長(zhǎng)效
　Action 85 治病在“張口閉口”之間：慢性咽喉炎不再糾纏你
　Action 86 對(duì)冠心病釜底抽薪：再探運(yùn)動(dòng)療法
　Action 87 高血壓怕不“動(dòng)”：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，血壓不升反降
　Action 88 關(guān)注哮喘?。荷馘憻挷⒉缓?，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)才是真
　Action 89 不懈運(yùn)動(dòng)是健康的“天然良藥”：痛風(fēng)不難治
　Action 90 拿什么拯救你，我的血脂：針對(duì)高血脂的運(yùn)動(dòng)療法
　Action 91 按摩治療失眠：“睡得踏實(shí)了！”
　Action 92 慢性腰肌勞損：強(qiáng)化腰背肌才是“治本”
　Action 93 “靜悄悄”的骨質(zhì)疏松癥：多動(dòng)是遏制的捷徑
　Action 94 不因骨關(guān)節(jié)炎而懶惰，讓關(guān)節(jié)動(dòng)起來(lái)
第十章 “放松”是人體最好的大藥——不讓壓力透支健康
　Action 95 壓力大必有后患：冥想是上天送給每個(gè)人最好的恩賜
　Action 96 女人經(jīng)常莫名的煩惱：練練瑜伽“氣”就順
　Action 97 打太極拳：亞健康的補(bǔ)救方法
　Action 98 中度有氧運(yùn)動(dòng)：慢性疲勞綜合征的克星
　Action 99 從頭到腳都要放松：讓緊張和不適隨風(fēng)而去
　Action 100 壓力與疼痛狼狽為奸：按摩給身體構(gòu)筑防護(hù)墻
　Action 101 節(jié)假日去親近森林：給疲憊的身心“充電”
附錄一 中年人養(yǎng)生二十訣：不生病的智慧源于生活中
附錄二 中醫(yī)養(yǎng)生“生物鐘”：順應(yīng)四時(shí)頤養(yǎng)天年
附錄三 “小動(dòng)作”與“大健康”