攀巖

怎樣使用本書和所配DVD
為什幺攀登？
努力吧！
　攀登的益處
　提高你的技巧
　傳統(tǒng)攀登
　運(yùn)動(dòng)攀登
　抱石
　到達(dá)巖壁
　沙巖
　砂巖
　山區(qū)巖壁
　石灰?guī)r
　花崗巖
器材準(zhǔn)備
　完備的裝備
　個(gè)人安全裝備
　攀巖鞋
　繩索
　繩結(jié)
　保護(hù)器材
　保護(hù)系統(tǒng)的設(shè)置
　好天氣的著裝
　壞天氣的著裝
　背負(fù)你的器械
開始攀登
　平衡和移動(dòng)
　使用手點(diǎn)
　在巖壁上移動(dòng)
　手點(diǎn)和腳點(diǎn)的使用
　擠脹式和炯囪式攀登
　巖石邊緣和俯角攀登
　靠背式和大字形攀登
　連接
　保護(hù)技術(shù)
　下放技術(shù)
　不應(yīng)該做什么
去哪里
　向?qū)碗y度定級(jí)
　攜帶裝備
　領(lǐng)攀第一段路線
　放置巖石塞和機(jī)械塞
　放置扁帶和快掛
　收繩保護(hù)
　使用單一保護(hù)點(diǎn)
　使用多個(gè)保護(hù)點(diǎn)
　領(lǐng)攀第二段路線
　繩降
　繩降安全
　運(yùn)動(dòng)攀登的下放
　頂繩和底繩系統(tǒng)
　雙繩技術(shù)
　簡單問題的處理
進(jìn)一步
　熱身
　提高耐力
　提高肌肉力量
　競技攀巖
　抱石技巧
　連接高強(qiáng)度動(dòng)作
　無保護(hù)攀登
　開闊攀登視野
網(wǎng)絡(luò)資源
攀登術(shù)語
索引
最后