百歲工程

定　價(jià)：￥38.00

作　者：	肖鑫和，黃河編著
出版社：	廣東科技出版社
叢編項(xiàng)：	整體養(yǎng)生保健教程
標(biāo)　簽：	中醫(yī)保健

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ISBN：	9787535952066	出版時(shí)間：	2010-06-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	303	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　肖鑫和教授是我的學(xué)生。1965年廣州中醫(yī)學(xué)院畢業(yè)后，一直從事醫(yī)療臨床、教學(xué)、科研工作。近30年來(lái)潛心研究生命科學(xué)，研究人的健康長(zhǎng)壽之道。養(yǎng)生學(xué)是中華文明的一枝芬芳獨(dú)特的奇葩。幾千年來(lái)，不斷吸納、融合儒、道、釋、醫(yī)、武（術(shù)）、食、養(yǎng)等中華文化之大成；匯集成一個(gè)博大精深，風(fēng)格獨(dú)特的知識(shí)體系，對(duì)中華民族的繁衍昌盛作出了不可磨滅的貢獻(xiàn)。肖鑫和教授在這片沃土上，腳踏實(shí)地從事中老年保健的實(shí)踐研究，積累了豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，并以大膽的創(chuàng)新思維，編寫了獨(dú)樹(shù)一幟的《百歲工程》這本書。把人生百歲作為一個(gè)目標(biāo)工程，這是一個(gè)自主創(chuàng)新的研究領(lǐng)域。1988年1月，諾貝爾獲獎(jiǎng)人在巴黎發(fā)表了一項(xiàng)著名宣言：“如果人類要在21世紀(jì)繼續(xù)生存，必須回望2 500年前吸取中國(guó)的智慧?！碑?dāng)時(shí)的《黃帝內(nèi)經(jīng)》?。ê?jiǎn)稱《內(nèi)經(jīng)》）講到：　“上古之人，共知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這是最早的養(yǎng)生經(jīng)典。2004年，我在《中醫(yī)與未來(lái)醫(yī)學(xué)》一文中提出的：醫(yī)之靈魂乃仁心仁術(shù)，醫(yī)學(xué)要講人道主義；醫(yī)之戰(zhàn)略為“上工治未病”，以養(yǎng)生保健為中心，使人過(guò)得愉快、舒適和瀟灑；醫(yī)藥將融入文化、美學(xué)和藝術(shù)，從人體的健康要求，上升到美好的精神境界；醫(yī)藥必須簡(jiǎn)、驗(yàn)、便、廉?！栋贇q工程》就是基于這種思路鋪開(kāi)層面分述的，以“最好的醫(yī)生是自己”的全新觀念，動(dòng)員千百萬(wàn)群眾主動(dòng)進(jìn)行養(yǎng)身保健。同世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石的內(nèi)涵不謀而合，符合古今中外的正確的健康養(yǎng)生理念，應(yīng)予肯定。該書篇幅較多，但內(nèi)容實(shí)實(shí)在在。讀者可對(duì)自己這一活生生的個(gè)體進(jìn)行全面的、整體的修理，認(rèn)真保養(yǎng)，學(xué)會(huì)對(duì)慢性病癥的避、防、調(diào)、養(yǎng)、治的方法，以便人人可以做到健康、長(zhǎng)壽，安度百歲。《百歲工程》強(qiáng)調(diào)終生學(xué)習(xí)、終生奮斗、終生健康、終生奉獻(xiàn)、終生快樂(lè)。人人健康百歲，這是千秋宏愿，令炎黃子孫成為世界上最健康、最長(zhǎng)壽的民族，為世界作出榜樣。《百歲工程》這個(gè)命題定得好，希望人人都能健康，活過(guò)百歲，為中醫(yī)事業(yè)的發(fā)展作貢獻(xiàn)。

作者簡(jiǎn)介

　　肖鑫和，教授，男，1937年2生于廣東省汕頭市。1965年7月畢業(yè)十廣州中醫(yī)學(xué)院本科醫(yī)療系（六年制），從事醫(yī)療、教學(xué)、科研、養(yǎng)生40余年，具三師（高校教師、中醫(yī)師、中藥師）資格。發(fā)表論文30多篇，編著《中藥的炮制》、《脈學(xué)入門速學(xué)法》、《中醫(yī)氣功學(xué)》、《氣功爭(zhēng)鳴》、《先天一兀功》、《巾醫(yī)奇方妙招防治流感》等8部，約130萬(wàn)字?，F(xiàn)任中華名醫(yī)協(xié)會(huì)理事、香港國(guó)際醫(yī)學(xué)科學(xué)研究任職教授、廣東社會(huì)學(xué)會(huì)理事、中國(guó)·廣東健康大講堂首席演講專家。榮獲全國(guó)“中華杰出時(shí)代英?！?、“中國(guó)·廣東潛能開(kāi)發(fā)十大精英”、“廣州市老年干部大學(xué)優(yōu)秀教師”等稱號(hào)，榮獲“生命潛能開(kāi)發(fā)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”，“挑戰(zhàn)人類自然壽命，跨越健康120歲”一等獎(jiǎng)、特等獎(jiǎng)、金獎(jiǎng)等。名字被載入《中華名人系列叢書》等十幾種辭書中。自立座右銘：終生學(xué)習(xí)，終生奮斗，終生健康，終生奉獻(xiàn)，終生快樂(lè)。終生天責(zé)：使人人都健康百歲，自已也健康享天年。

圖書目錄

第一章百歲可期
第一節(jié) 預(yù)測(cè)人的壽命的方法
一、按性成熟期計(jì)算
二、按生長(zhǎng)期計(jì)算
三、按大腦成長(zhǎng)發(fā)育期計(jì)算
四、按心跳極限計(jì)算
五、按細(xì)胞分裂代數(shù)計(jì)算
六、按端粒體學(xué)說(shuō)計(jì)算
第二節(jié) 人的8種年齡
一、生命年齡
二、面世年齡
三、生理年齡
四、心理年齡
五、體力年齡
六、外貌年齡
七、社會(huì)年齡
八、健康年齡
第三節(jié) 人的實(shí)際年齡
一、人的壽命愈來(lái)愈長(zhǎng)
二、長(zhǎng)壽地區(qū)志
三、百歲壽星考
(一) 上古人瑞
(二) 現(xiàn)代人瑞
(三) 全國(guó)人瑞
(四) 國(guó)外人瑞
第四節(jié) 影響人類壽命的因素
一、生活方式
(一) 飲食習(xí)慣
(二) 如何運(yùn)動(dòng)
(三) 怎樣用腦
二、遺傳因素
三、社會(huì)因素
四、醫(yī)療條件
五、環(huán)境氣候
第五節(jié) 科學(xué)測(cè)命法
一、按生活方式等自測(cè)壽命
二、按影響壽命因素預(yù)期再活年歲數(shù)
三、其他
第二章添壽八法
第一節(jié) 放松養(yǎng)腦
一、養(yǎng)生關(guān)鍵在大腦
(一) 人體的生理功能和心理功能，決定了大腦的重要性
(二) 人體如何適應(yīng)大自然的變化，大腦是關(guān)鍵
(三) 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療、保健大腦的困惑
二、腦的生理機(jī)制
(一) 腦的結(jié)構(gòu)及其功能
(二) 神經(jīng)介質(zhì)、神經(jīng)元
(三) 腦內(nèi)嗎啡
三、放松養(yǎng)腦法程序
(一) 預(yù)備式
(二) 第一步放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)
(三) 第二步排除濁氣，凈化心靈
(四) 第三步肚臍調(diào)息，激發(fā)潛能
(五) 第四步混沌靜養(yǎng)，健腦抗衰
(六) 收功
四、其他養(yǎng)腦法
(一) 按摩養(yǎng)腦
(二) 食物養(yǎng)腦
(三) 藥物養(yǎng)腦
(四) 睡眠養(yǎng)腦
(五) 音樂(lè)養(yǎng)腦
五、自測(cè)大腦年齡
第二節(jié) 滾脊健髓
一、脊柱的生理功能
(一) 脊柱的結(jié)構(gòu)
(二) 脊柱是脊髓和脊神經(jīng)的重要護(hù)體
(三) 脊柱是內(nèi)臟器官的后部屏障
(四) 脊柱是人體的重要運(yùn)動(dòng)器官
(五) 脊柱是人體內(nèi)部臟器的依附支架
(六) 脊柱是轉(zhuǎn)換人體形態(tài)的重要結(jié)構(gòu)
二、脊柱短矮對(duì)人體的危害
(一) 脊柱失穩(wěn)
(二) 胸腔、腹腔的容積減少
(三) 臟器移位
(四) 血管變窄、血流變慢、血量減少
(五) 椎骨管徑狹窄
三、椎間盤縮減的原因
(一) 椎間盤失水
(二) 椎間盤血管閉塞
(三) 椎間盤勞損
(四) 臥床過(guò)軟
(五) 其他原因
四、延緩脊柱下降的措施
(一) 保持脊柱正確姿勢(shì)
(二) 減緩伏案工作或固定姿勢(shì)工作的壓力
(三) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)睡臥
(四) 防止外傷
(五) 加強(qiáng)脊柱周圍肌肉的鍛煉
五、滾脊健髓法操作程序
一、脊柱即生埋切再岜
(一) 脊柱的結(jié)構(gòu)
(二) 脊柱是脊髓和脊神經(jīng)的重要護(hù)體
(三) 脊柱是內(nèi)臟器官的后部屏障
(四) 脊柱是人體的重要運(yùn)動(dòng)器官
(五) 脊柱是人體內(nèi)部臟器的依附支架
(六) 脊柱是轉(zhuǎn)換人體形態(tài)的重要結(jié)構(gòu)
二、脊柱短矮對(duì)人體的危害
(一) 脊柱失穩(wěn)
(二) 胸腔、腹腔的容積減少
(三) 臟器移位
(四) 血管變窄、血流變慢、血量減少
(五) 椎骨管徑狹窄
三、椎間盤縮減的原因
(一) 椎間盤失水
(二) 椎間盤血管閉塞
(三) 椎間盤勞損
(四) 臥床過(guò)軟
(五) 其他原因
四、延緩脊柱下降的措施
(一) 保持脊柱正確姿勢(shì)
(二) 減緩伏案工作或固定姿勢(shì)工作的壓力
(三) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)睡臥
(四) 防止外傷
(五) 加強(qiáng)脊柱周圍肌肉的鍛煉
五、滾脊健髓法操作程序
(一) 預(yù)備式
(二) 第一式頭部：搖頭扭頸
(三) 第二式手部：擺手舒胸
(四) 第三式腳部：倒腳旋腰
(五) 第四式蟲(chóng)體：滾身伸脊
(六) 第五式蝦體：側(cè)屈擴(kuò)椎
(七) 第六式馬體：搖背拉髓
(八) 收式
(九) 注意事項(xiàng)
第三節(jié) 腹式呼吸
一、呼吸機(jī)構(gòu)與機(jī)制
(一) 呼吸機(jī)構(gòu)
(二) 呼吸機(jī)制
二、腹式呼吸的特殊作用
(一) 能明顯地提高肺活量，活化肺泡
(二) 能擴(kuò)大膈肌活動(dòng)的范圍
(三) 能加強(qiáng)腸腑的氣化功能，傳輸廢物，排除毒素
(四) 使大腦功能增強(qiáng)
(五) 增強(qiáng)心、肝、脾、腎功能和性功能
三、腹式呼吸法程序
(一) 預(yù)備式
(二) 吸法和呼法
(三) 在日常生活中，隨時(shí)隨地養(yǎng)成腹式呼吸習(xí)慣
四、其他呼吸法
(一) 吐納十法
(二) 提肛和吞津
(三) 靜坐
(四) 練習(xí)深呼吸
第四節(jié) 通便排污
一、腸的生理功能
(一) 腸的結(jié)構(gòu)
(二) 腸的功能
(三) 腸道老化