瑜伽天后LULU瘦身美學(xué)

LULU老師自序
瘦身，應(yīng)該是件有趣的事
Chapter 01 你敢嗎？秀出性感好身材是道德的
　你不敢穿無袖背心、露背裝、性感短裙、低胸洋裝、貼身 one piece 嗎？
Chapter 02 呼吸就能瘦
　一起來學(xué)瘦身深呼吸！Let’s To Practice Deep Breathing!
　01『肋骨呼吸法』！
　02讓你變瘦的神奇呼吸法：『腹式呼吸法』！
Chapter 03 魔鬼曲線基礎(chǔ)班 線條比體重更重要！
　很多女生不知道的瘦身瑜珈
　最好的減肥，是雕出Ｓ曲線不是排骨妹！
　平日常見8種錯誤姿勢：
　1內(nèi)八和外八。
　2翹二郎腿。
　3三七步。
　4翹屁股。
　5駝背。
　6重心放在腳跟。
　7錯誤的穿高跟鞋方式。
　8皮包習(xí)慣背在某一側(cè)。
　讓妳線條變美的幾個練習(xí)
　姿勢錯誤的后遺癥01：小腹、扁臀、水桶腰
　姿勢錯誤的后遺癥02：骨盆歪斜、扁臀、垂臀、大腿粗
　姿勢錯誤的后遺癥03：駝背、三層肉
Chapter 04變瘦變美的必吃&必戒日常飲食
　變瘦變美必吃！
　1. 三種好油
　2.醋、檸檬
　3. 喝水
　4.多吃新鮮蔬果
　5.蛋白質(zhì)超重要
　6.淀粉類食物怎么吃
　7.一天一杯咖啡或綠茶
　變瘦變美必知！
　1.下午6點(diǎn)過后 禁用淀粉類食物。
　2. 忌吃冰冷的食物。
　3. 少量多餐。
　4.吃東西前，先計算熱量。
Chapter 05 辦公室懶人瑜珈
　我很懶，可是我不想變形……
　懶人第1招?？岁?、蝴蝶袖
　懶人第2招專克腿部、下盤水腫
　懶人第3招專克久坐族小腹、腿部水腫
　懶人第4招?？思訌?qiáng)訓(xùn)練腳踝力氣、防止腳踝浮腫
　懶人第5招?？搜岜惩?、腿部靜脈曲張
　懶人第6招?？搜岜惩?、提神醒腦
　懶人第7招專克加強(qiáng)腰力、修飾手臂線條
Chapter 06 小臉美人完美改造計劃
　12星期，大臉、肉餅?zāi)?也能DIY成小臉正妹！
　咀嚼肌是秘訣
　水腫V.S.肌肉群發(fā)達(dá)
　1 肌肉發(fā)達(dá)型大臉
　2 浮腫型大臉
　3 脂肪型大臉
　變臉瑜珈示范
Chapter 07脖頸美人 性感指數(shù)飆高
　肥厚、暗沉、頸紋 讓妳看起來老10歲??！
　肩頸肌肉圖解
　斜方肌
　頸闊肌
　胸鎖乳突肌
　美頸瑜珈必殺技
Chapter 08 6招瑜珈 讓妳變美胸女神
　按摩、運(yùn)動+食補(bǔ)，立體美胸很容易！
　美胸看這里Tips
　美胸肌肉圖解
　美胸女神瑜珈
Chapter 09掰掰肉OUT!! 美臂速成班
　無痛苦 一次解決二種難看的掰掰肉！
　美臂瑜珈
Chapter 10當(dāng)個性感百分百的背影殺手
　坐姿 站姿 決定了妳是虎背熊腰，還是美背正妹！
　虎背熊腰絕不是一天造成的！
　我們該加強(qiáng)訓(xùn)練的背部肌肉圖解
　美化背部的肋骨呼吸法
　美背瑜珈必殺技
Chapter 11水桶大嬸變蛇腰美人
　有腰？沒腰？ 防水腫、少吃肉是關(guān)鍵
　肥肉腰的形成
　蛇腰瑜珈
Chapter 12搶救第二腦，拒當(dāng)小腹婆
　致命小腹婆 再好的身材也走樣！
　減脂肪也要減情緒
　腹式呼吸搶救腹部腦
　腹肌圖解
　致命小腹婆
　消小腹瑜珈
Chapter 13水蜜桃的秘密
　性感翹臀 帶來好桃花、也代表女人的健康
　雕塑完美水蜜桃臀
Chapter 14
　請叫我美腿女王!
　勻稱、結(jié)實(shí)、線條漂亮的腿，是美女正妹們的必備武器。
　美腿女王瑜珈
Chapter 15
　搶救難看蘿卜腿！
　高蘿卜 V.S. 低蘿卜 原來小象腿是這樣養(yǎng)出來的！
　蘿卜腿克星瑜珈示范
Chapter 16
　復(fù)制欲望城市的性感足下風(fēng)情！
　美麗的足踝，讓妳穿不穿鞋都性感
　阿美足小姐有兩個主要的肌肉群在控管：比目魚肌和腓腸肌。
　肌肉圖解說
　比目魚肌
　脛骨前肌
　腓腸肌
　性感足踝瑜珈練習(xí)式
Chapter 17
　俏媽咪產(chǎn)后瘦身、調(diào)養(yǎng)瑜珈全攻略
　6個月黃金瘦身期
　胸部也要預(yù)防妊娠紋！
　產(chǎn)后瑜珈3階段：坐月子、第2個月、產(chǎn)后第3個月之后
　新手媽媽好用小道具Chapter18
　Lulu’s獨(dú)家穴道按摩瘦身
　臉部穴道按摩
　豐胸塑胸穴道按摩
　腰、腹部穴道按摩 　
　手、腿、足部穴道按摩
　呼吸法
Chapter 19
　美塑身保養(yǎng)圣品獨(dú)家大公開
　減肥瘦身，除了多做瑜珈和多運(yùn)動之外，還可以多多利用一些輔助產(chǎn)品來加速效果喔！