睡眠瘦身術(shù)

PartⅠ　享受美食還能保持身材——革命性的定律
1.減肥，始于大腦 2
大腦是饑餓感和口渴感的調(diào)節(jié)中心 3
饑餓警告——激素是內(nèi)部信使 8
胰島素：總是落入圈套！ 10
2.現(xiàn)代的游牧民族和農(nóng)耕民族 16
游牧民族：原始飲食的最佳選擇 17
農(nóng)耕民族：一個新陳代謝的革命 20
進步趕超了我們 22
測試1：你屬于哪種體質(zhì)類型？ 25
測試2：健康狀態(tài)還是疾病狀態(tài)？ 26
采訪醫(yī)學(xué)博士德特勒夫? 帕勃 30
3.通過“激素魔法”瘦身 32
生物鐘 33
睡眠瘦身術(shù) 34
生長激素讓人苗條 36
運動是新陳代謝的基礎(chǔ) 38
4.“肥胖”意味著什么？ 44
一半的事實 44
有益的和有害的脂肪 46
腰圍 47
PartⅡ　完美結(jié)合——充沛的
能量減肥、符合生物鐘的生活
5.胰島素食品分類搭配法——完美組合 50
不用節(jié)食，完美瘦身 50
適用于各種代謝類型的計劃 52
胰島素食品分類搭配法的基礎(chǔ) 55
為什么不能缺少營養(yǎng) 59
降低快速碳水化合物的速度 61
粗糧 62
血糖值 （GLYX） 64
胰島素評分 66
蛋白——生存的重要物質(zhì) 68
胰島素與食品營養(yǎng)金字塔 69
不要忘記飲品 76
采訪馬赫穆?阿爾金 77
PartⅢ　享受減肥——天天食譜
6.達到理想體形的訣竅 80
游牧民族是這樣吃的 81
農(nóng)耕民族是這樣進餐的 82
盡可能準備合適的食物 84
關(guān)于飲食我們應(yīng)該知道的 86
7.早晨：讓你吃飽的食譜 91
早餐的正確時間 92
基礎(chǔ)食譜 93
8.午餐：碳水化合物的力量 98
正常情況：混合食品 98
優(yōu)化的胰島素食品分類搭配法 100
午餐：食品分類形式和
攝入量一覽 101
特性用大寫字體表示 103
午餐搭配 107
甜品 112
9.晚餐：適合夜間脂肪分解的蛋白
食品 114
滿足于不含碳水化合物的食品 115
晚餐的基礎(chǔ)構(gòu)成 124
PartⅣ　運動助我們成功—— 按照自己的節(jié)奏運動
10.最佳拍檔：胰島素食品分類搭配法
和特倫茨訓(xùn)練 128
完美的共同作用 128
運動構(gòu)成 130
特倫茨鍛煉的目的是提供更多
的“燃燒爐” 137
跟隨一天的節(jié)奏運動 138
適合游牧民族和農(nóng)耕民族
的運動方式 141
這樣做，新手一定會取得成功 143
采訪厄休拉?腓力比 145
11.持久性鍛煉是脂肪燃燒的最佳
方式 147
重要的持久性鍛煉方式 147
在綠色區(qū)域進行鍛煉 153
個人的運動脈搏頻率 154
12.力量型運動：肌肉鍛煉是青春的
源泉 163
一種讓人變強壯的溫和手段 163
在家里鍛煉的基礎(chǔ) 165
橡皮帶：在家中進行肌肉鍛煉 167
8種利用橡皮帶的有效練習(xí) 168
新手健身：４周力量訓(xùn)練計劃 173
老手健身：4周力量訓(xùn)練計劃 177