24小時(shí)簡(jiǎn)單瑜伽

第一章 辰時(shí)(7：00～9：00)讓一天有個(gè)好開(kāi)始
　瑜伽帶給你活力
　起床時(shí)：完全式呼吸
　起床時(shí)：扭轉(zhuǎn)放松
　起床時(shí)：肩式
　起床時(shí)：滾動(dòng)式
　刷牙時(shí)：金雞獨(dú)立式
　思考今天時(shí)：拜日式
　辰時(shí)養(yǎng)生，關(guān)鍵是養(yǎng)胃
　吃好早餐養(yǎng)好胃
　晨飲一杯水，養(yǎng)生又美顏
　不宜早上喝的四種水
第二章 已時(shí)(9：00～11：00)像朝陽(yáng)一樣活力滿滿
　零碎時(shí)間也瑜伽
　公交車上：摩天式
　接電話時(shí)：半蓮花式
　電梯里：山式
　電梯里：舞王變式
　在辦公室：椅子上的風(fēng)吹樹(shù)式
　在辦公室：椅上虎式
　在辦公室：椅上伸展式
　已時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)：脾為后天之本
　活力花草茶
第三章 午時(shí)(11：00～13：00)
　午間休息站，補(bǔ)充精力和能量
　午休時(shí)：腹式呼吸
　午休時(shí)：雙角式
　午休時(shí)：展臂式
　午時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)：重在養(yǎng)心
　午時(shí)小憩養(yǎng)心經(jīng)
　最簡(jiǎn)單的解毒方式——咀嚼
第四章 未時(shí)(13：00～15：00)神采奕奕地工作
　瑜伽“工間操”
　臉頰操
　眼球操
　山式(坐姿)
　未時(shí)養(yǎng)生：小腸經(jīng)能治大病
　緩解疲勞，讓眼睛休息
　良好的用眼習(xí)慣
　有利于眼睛的食物
第五章 申時(shí)(15：00～17：00)
　告別鍵盤手，改善頸肩酸痛
　告別鍵盤手，改善頸肩酸痛
　手指放松操
　腕部、手指放松
　前臂旋轉(zhuǎn)
　申時(shí)養(yǎng)生：保養(yǎng)膀胱經(jīng)，讓排毒通道暢通無(wú)阻
　養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣
第六章 酉時(shí)(17：00～19：00)抖擻精神
　凈化調(diào)息
　平行轉(zhuǎn)體放松雙臂
　幻椅式變形
　椅背后抬腿
　酉時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)：關(guān)注腎經(jīng)，健康一生
　走出美麗與活力
第七章 戌時(shí)(19：00～21：00)
　若無(wú)閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)
　輕松瑜伽
　頸部伸展
　鴕鳥(niǎo)式
　鏟斗式
　戌時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)：心包經(jīng)是快樂(lè)健康之源
　晚餐：素食帶來(lái)輕松自在的生活
第八章 亥時(shí)(21：00～23：00)
　健體排毒，放松心情
　健體排毒瑜伽
　戰(zhàn)士第二式
　風(fēng)吹樹(shù)干式
　英雄式
　全船式
　蝴蝶式
　半蝗蟲(chóng)式
　亥時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)：三焦通則百病不生
　睡前面膜總動(dòng)員
第九章 23：00～第二天我要優(yōu)質(zhì)睡眠
　助眠瑜伽
　月亮式呼吸
　嬰兒式放松
　獸馳式
　蛙式
　貓式
　子時(shí)養(yǎng)生：照顧膽經(jīng)是最好的進(jìn)補(bǔ)
　丑時(shí)養(yǎng)生：養(yǎng)肝如同養(yǎng)護(hù)樹(shù)木
　寅時(shí)養(yǎng)生：肺經(jīng)可以這樣養(yǎng)
　卯時(shí)養(yǎng)生：大腸經(jīng)——肺和皮膚的保護(hù)神