第一章 辰時(7：00～9：00)讓一天有個好開始
瑜伽帶給你活力
起床時：完全式呼吸
起床時：扭轉放松
起床時：肩式
起床時：滾動式
刷牙時：金雞獨立式
思考今天時：拜日式
辰時養(yǎng)生，關鍵是養(yǎng)胃
吃好早餐養(yǎng)好胃
晨飲一杯水，養(yǎng)生又美顏
不宜早上喝的四種水
第二章 已時(9：00～11：00)像朝陽一樣活力滿滿
零碎時間也瑜伽
公交車上：摩天式
接電話時：半蓮花式
電梯里：山式
電梯里：舞王變式
在辦公室：椅子上的風吹樹式
在辦公室：椅上虎式
在辦公室：椅上伸展式
已時養(yǎng)生要點：脾為后天之本
活力花草茶
第三章 午時(11：00～13：00)
午間休息站，補充精力和能量
午休時：腹式呼吸
午休時：雙角式
午休時：展臂式
午時養(yǎng)生要點：重在養(yǎng)心
午時小憩養(yǎng)心經
最簡單的解毒方式——咀嚼
第四章 未時(13：00～15：00)神采奕奕地工作
瑜伽“工間操”
臉頰操
眼球操
山式(坐姿)
未時養(yǎng)生：小腸經能治大病
緩解疲勞，讓眼睛休息
良好的用眼習慣
有利于眼睛的食物
第五章 申時(15：00～17：00)
告別鍵盤手，改善頸肩酸痛
告別鍵盤手，改善頸肩酸痛
手指放松操
腕部、手指放松
前臂旋轉
申時養(yǎng)生：保養(yǎng)膀胱經，讓排毒通道暢通無阻
養(yǎng)成良好的工作習慣
第六章 酉時(17：00～19：00)抖擻精神
凈化調息
平行轉體放松雙臂
幻椅式變形
椅背后抬腿
酉時養(yǎng)生要點：關注腎經，健康一生
走出美麗與活力
第七章 戌時(19：00～21：00)
若無閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)
輕松瑜伽
頸部伸展
鴕鳥式
鏟斗式
戌時養(yǎng)生要點：心包經是快樂健康之源
晚餐：素食帶來輕松自在的生活
第八章 亥時(21：00～23：00)
健體排毒，放松心情
健體排毒瑜伽
戰(zhàn)士第二式
風吹樹干式
英雄式
全船式
蝴蝶式
半蝗蟲式
亥時養(yǎng)生要點：三焦通則百病不生
睡前面膜總動員
第九章 23：00～第二天我要優(yōu)質睡眠
助眠瑜伽
月亮式呼吸
嬰兒式放松
獸馳式
蛙式
貓式
子時養(yǎng)生：照顧膽經是最好的進補
丑時養(yǎng)生：養(yǎng)肝如同養(yǎng)護樹木
寅時養(yǎng)生：肺經可以這樣養(yǎng)
卯時養(yǎng)生：大腸經——肺和皮膚的保護神
鄂公網安備 42010302001612號 