天天瑜伽提斯

PART 1：瑜伽提斯軟運(yùn)動(dòng)硬道理
什么是瑜伽提斯／004
練習(xí)瑜伽提斯好處多多／005
瑜伽提斯對(duì)身體的好處／005
瑜伽提斯對(duì)心理的好處／005
瑜伽、普拉提斯、瑜伽提斯簡(jiǎn)易比較圖／006
PART 2：瑜伽提斯，好好玩
瑜伽提斯游戲玩法／011
壓力期／012
1 頸部伸展Neck Stretch／013
2 擰轉(zhuǎn)繞圓Twist Circle／014
3 收縮伸展Contract Stretch／016
4 貓背伸展Cat Stretch／018
5 木偶Doll／019
6 站姿卷曲Standing Roll Up／020
你還可以這樣解壓／022
排毒期／024
1 牛面旋轉(zhuǎn)Cow Face Twist／025
2 貓式變化Cat Variation／026
3 美人魚(yú)變化Mermaid Variation／027
4 眼鏡蛇變化Cobra Variation／028
5 反向三角Reverse Triangle／029
你還可以這樣排毒／030
活力期／032
1 單腿交叉伸展Single Leg Stretch／033
2 百式Hundred／035
3 屈膝伏地挺身Bent Knee Push．Up／036
4 上犬式Upward Facing Dog／037
5 低弓箭式Low Lunge／038
6 下犬式Downward Facing Dog／039
7 站姿畫(huà)8 Standing Leg Turn In And Out／040
8 舞蹈式Dancer／041
你還可以這樣提升活力／042
雕塑期／044
塑臀腿
1 單腳直腿Single Straight Leg／045
2 側(cè)腿畫(huà)圓Side Leg Circle／046
3 蚌殼Clam／047
4 橋式變化Bridge Variation／048
塑肩臂
1 拔劍Swordsman／050
2 手臂伸展Arm Stretch／051
3 升降梯Elevator／052
4 牛面伸展Cow Face Stretch／053
塑腰部
1 扭轉(zhuǎn)式變化Twist Variation／054
2 側(cè)邊C字型C Curve Side To Side／055
3 脊椎旋轉(zhuǎn)Spine Twist／056
4 跪姿側(cè)傾Kneeling Side Lean／057
你不可以這樣雕塑身材 058
生理期／060
生理期疼痛疏解
1 前彎式Forward Bent／061
2 孩童式Child Pose／062
3 嬰兒式Baby Pose／063
4 大休息Corpose Pose／064
防經(jīng)期酸痛保養(yǎng)
1 骨盆時(shí)針運(yùn)動(dòng)Pelvis Clock／065
2 橋式變化Bridge Variation／066
3 仰臥蝴蝶Lying Butterfly／067
4 屈膝分腿滾球Bent Knee Open Leg Rolling／068
5 前彎蝴蝶Forward Bent Butterfly／069，
6 開(kāi)胯式Kneeling Pelvic Stretch／070
你還可以這樣體貼自己／072
PART 3：唐老師的瑜伽提斯生活
狀況一：長(zhǎng)時(shí)間站立／076
狀況二：上下電扶梯／077
狀況三：長(zhǎng)時(shí)間久坐／078
狀況四：等待的時(shí)候／079
狀況五：消化不良的時(shí)候／080
狀況六：胸悶、喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候／081
狀況七：頭痛的時(shí)候／082
狀況八：想賴床的時(shí)候／083
狀況九：緊張的時(shí)候／084
PART 4：你自己的瑜伽提斯運(yùn)動(dòng)處方簽
測(cè)驗(yàn)規(guī)則／088