美麗秘訣深呼吸

第1章 深呼吸改變體質(zhì)
利用調(diào)息，提升自我
呼吸法更能在日常生活中得到靈活運(yùn)用
正確站姿才是深呼吸的基礎(chǔ)
淺呼吸和深呼吸
掌握基本呼吸法——腹式呼吸
重新審視自己的呼吸
通過(guò)呼吸診斷，進(jìn)一步了解自己
掌握深呼吸會(huì)有如此多的益處
知識(shí)小天地呼吸法5大原則
第2章 通過(guò)呼吸體操掌握正確呼吸方法
時(shí)刻保持“吐氣” “吸氣”的意識(shí)，鍛煉呼吸肌群
呼吸體操——準(zhǔn)備篇手臂的內(nèi)轉(zhuǎn)與外轉(zhuǎn)
呼吸體操1 使肩胛骨柔韌的前后法
呼吸體操2 放松肋間肌肉的左右法
呼吸體操3 盡情伸展腰部的上下法
呼吸體操4 轉(zhuǎn)動(dòng)腹部的扭轉(zhuǎn)法
呼吸體操5 矯正腰圍骨骼變形的轉(zhuǎn)圈法
知識(shí)小天地改變呼吸法后，在飲食上也想下點(diǎn)功夫
第3章 利用呼吸法改善身體不適
全身疲憊
貓的姿勢(shì)
恢復(fù)疲勞的呼吸法
失眠
伸展阿基里斯腱
上體后仰
利用墻壁拉伸雙腿
便秘
舒展＆緊縮腸道的姿勢(shì)
煩躁不安
令胸口得到放松的呼吸法
眼部疲勞
轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠
調(diào)整視線遠(yuǎn)近
用手掌捂眼
肩部僵硬
轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂
擴(kuò)胸姿勢(shì)
寒癥
屏息10秒的姿勢(shì)
轉(zhuǎn)動(dòng)手指、腳趾
仰面放松法
經(jīng)痛
調(diào)整骨盆開合度的姿勢(shì)
扭轉(zhuǎn)身體的姿勢(shì)
頭痛
減痛呼吸法
情緒稍有低落時(shí)
舒展胸懷的姿勢(shì)
情緒低落時(shí)
伸展側(cè)腹肌的姿勢(shì)
肌膚粗燥
單側(cè)鼻孔呼吸法
香療＆呼吸法的結(jié)合令我們對(duì)放松法更加迷戀
……
第4章 日常生活中靈活運(yùn)用呼吸法