趴睡健康法

前言 趴睡讓我健康百歲
序章 從仰睡到趴睡
第一章 趴睡才符合自然法則
　誰(shuí)規(guī)定人類非要臉朝上仰睡
　人類常用的四種睡姿
　仰睡是既定印象和文化的產(chǎn)物?
　仰睡比較好的說法，完全沒有醫(yī)學(xué)根據(jù)
　由醫(yī)療、護(hù)理、看護(hù)界發(fā)起的俯臥療法大行動(dòng)
　臟器的位置就是按四肢著地狀態(tài)設(shè)計(jì)的
　四肢著地已有五億年歷史，直立才五百萬年
　直立給人體帶來的負(fù)擔(dān)
　仰睡會(huì)壓迫背部血管
　骨骼變化使仰睡風(fēng)險(xiǎn)大增
　仰睡使我們無法順暢呼吸
　沒什么優(yōu)勢(shì)的亞洲臉形
　關(guān)于趴睡的真假傳言
　嬰兒能不能趴睡
　趴睡會(huì)讓人無法呼吸?
　如果趴睡，早上起來會(huì)全身酸痛?
第二章 趴睡的療效
　預(yù)防打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征
　3%～4%的成年男性患有睡眠呼吸暫停綜合征
　睡不好又會(huì)怎么樣？
　睡眠呼吸暫停綜合征的危害
　趴睡可以讓身心靈都放松
　檢查是否患有睡眠呼吸暫停綜合征
　年輕時(shí)改善血液循環(huán)，一生遠(yuǎn)離腦卒中
　氧氣不足，血液黏稠
　趴睡可改善血液循環(huán)
　不疲勞，好體力
　嘴巴是病菌的通道
　誤嗆會(huì)引發(fā)肺炎
　幸福的口水盡情地流
　有助于排痰、止咳
　趴睡可促進(jìn)排痰
　趴睡有助于止咳
　爸爸媽媽爺爺奶奶更需嘗試
　自愈力和反射能力變差的中老年人要小心
　趴睡！趴睡！免疫力！免疫力！
　患有蛀牙、鼻竇炎的人看過來
　為了防止病情加重，糖尿病患者要注意啦
　胃腸不好請(qǐng)趴睡
　胃不好的人要趴睡
　長(zhǎng)期服用抑制胃酸藥的人要趴睡
　暴飲暴食后也請(qǐng)趴睡
　胃脹氣的人，請(qǐng)靠右半趴睡
第三章 來嘗試神奇的趴睡吧
　自我評(píng)估——你適合趴睡嗎?
　【基礎(chǔ)篇】 趴睡的方法
　　趴睡的訣竅
　【基礎(chǔ)篇】 半趴睡的方法
　　半趴睡的訣竅
　【進(jìn)階篇】 教你睡得最舒服
　　身體有小毛病時(shí)的趴睡法
　　這樣趴睡才舒服①——頸部伸展操
　　利用頸部伸展操，讓趴睡更舒服
　　這樣趴睡才舒服②——小道具
　　靈活運(yùn)用小道具，讓趴睡更舒服
　　視身體需求，下功夫找出屬于自己的一套
　　這樣趴睡才舒服③——注意事項(xiàng)
　　趴睡要注意以下幾點(diǎn)
　　趴睡時(shí)，絕對(duì)不可強(qiáng)迫自己非怎樣不可
　　省錢又省時(shí)，安全簡(jiǎn)單的趴睡健康法
第四章 安全趴睡問答
　【新手篇】 關(guān)于趴睡的小疑惑
　　貼著枕頭的那邊臉難道不會(huì)長(zhǎng)皺紋或痘痘嗎？
　　口鼻埋在寢具里不會(huì)憋死吧？
　　趴睡時(shí)，為什么會(huì)感覺呼吸困難?
　　趴睡時(shí)，感覺心臟一直跳一直跳
　　仰睡和趴睡，到底哪一種是舒服的睡姿呢?
　　趴睡可以讓我自然形成腹式呼吸？
　　趴睡能活化腦部細(xì)胞？
　　趴睡能治療磨牙嗎?
　　聽說趴睡可以治療便秘
　　改趴睡后，肩頸會(huì)酸痛僵硬？
　【進(jìn)階篇】 這時(shí)該怎么辦?
　　不論誰(shuí)都適合趴睡嗎?
　　什么樣的枕頭比較好?
　　剛睡著時(shí)明明是趴著的，早上醒來卻變成了仰睡
　　還是無法習(xí)慣趴睡
　　趴睡可以翻身嗎?
　　午睡時(shí)，趴睡也有效果嗎?
　【疾病篇】 生病的人也可以趴睡嗎?
　　我有風(fēng)濕，可以趴睡嗎?
　　我有糖尿病，可以趴睡嗎？
　　我的胃不好，可以趴睡嗎?
　　我很容易胃脹氣，胃里的東西經(jīng)常會(huì)逆流，沒有治療的辦法嗎？
　　睡眠中咳個(gè)不停，早上醒來時(shí)會(huì)喉嚨刺痛
　　我有氣喘的毛病，趴睡可以讓呼吸順暢嗎?
　　趴睡可以治療肩膀酸痛和頭痛嗎?
　【看護(hù)篇】 讓趴睡成為居家看護(hù)的一環(huán)
　　我負(fù)責(zé)看護(hù)臥病在床的老人，他們也可以趴睡嗎?
　　臥病在床的人，夜間趴睡沒問題嗎?
　　讓臥病在床的人趴睡，血液循環(huán)狀況
　　可以獲得改善嗎？
　　聽說趴睡可以改善癡呆的癥狀，這是真的嗎?
　　該如何讓臥病在床的人趴睡?
　　讓病人趴睡時(shí)，需要注意哪些事情?
后記 趴睡的驚人效果
附錄