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內(nèi)容簡介

　　《零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽》：專為瑜伽初學(xué)者精心設(shè)計(jì)，最基礎(chǔ)的入門知識(shí)，最簡單易學(xué)的基礎(chǔ)動(dòng)作，最需要知道的小貼士，分步圖解，一招一式教會(huì)你。讓初次接觸瑜伽的你易學(xué)愛學(xué)，快速變身瑜伽達(dá)人！瑜伽，一個(gè)來自古印度梵語的詞匯；一種最受都市人士喜愛的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)；瑜伽追求身心平衡，不僅塑造外在體型、改善健康狀況，更能增加身體活力，促進(jìn)心靈和諧。 “21天瑜伽新生活系列叢書”為瑜伽初學(xué)者、愛好者量身打造，更針對不同讀者群切身需要，為追求健康美麗的都市白領(lǐng)們推出了針對性極強(qiáng)的《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽》《產(chǎn)后靜心纖體瑜伽》。精美清新的圖片配以簡明文字，方便易學(xué)，隨書附贈(zèng)超值掛圖、光盤，隨時(shí)隨地開始瑜伽新生活！按書中指導(dǎo)，持之以恒，科學(xué)練習(xí)，相信你一定能走進(jìn)瑜伽，堅(jiān)持瑜伽，愛上瑜伽！青春，健康與美麗非你莫屬！

作者簡介

　　張菁，資深瑜伽專家、高級(jí)教練首都師范大學(xué)講師北京體育大學(xué)體育碩士中國健美協(xié)會(huì)培訓(xùn)委員會(huì)委員2002年全國健身小姐冠軍中央電視臺(tái)體育頻道“健身房·青春時(shí)光”欄目教練

圖書目錄

如何正確使用本書
為初學(xué)者量身定做的瑜伽練習(xí)方法
PART 1 古老又時(shí)尚的瑜伽
認(rèn)識(shí)瑜伽
瑜伽的歷史
瑜伽獨(dú)特的健身療效
PART 2 瑜伽初體驗(yàn)
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放松
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
如何開啟我的第一天瑜伽生活
為初學(xué)者提供瑜伽服選購建議
為初學(xué)者提供瑜伽墊選購建議
為初學(xué)者安排瑜伽練習(xí)時(shí)間
為初學(xué)者創(chuàng)造最適宜的瑜伽練習(xí)環(huán)境
PART 3 21天成就瑜伽達(dá)人
第一階段指導(dǎo)手冊：從零開始到愛上瑜伽
瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第一周)
瑜伽七日食譜(第一周)
瑜伽呼吸用呼吸喚醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放松靜心減壓
坐姿放松
仰臥放松式
動(dòng)物放松式
魚戲式
俯臥放松功
嬰兒式
臥英雄式
鱷魚式
柔和身體
頭部轉(zhuǎn)動(dòng)式
肘部練習(xí)
手臂伸展式
蹬自行車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際
頸部練習(xí)
叩首式
犁式
蛇擊式
云雀式
鏟斗式
身心合一
拜目式
第一階段生活建議：親近自然，控制情緒
第二階段指導(dǎo)手冊：內(nèi)外兼修打造健康全身
瑜伽休式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第二周)
瑜伽七日食譜(第二周)
美化肩頸
下頜上揚(yáng)
左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
樹式
摩天式
幻椅式
平板式
眼鏡蛇式
豐盈胸部
雙角式
雙臂環(huán)繞式
雙臂前舉式
纖細(xì)腰腹
側(cè)角伸展式
門閂式
鐘擺式
性感翹臀
肩橋式
虎式
反船式準(zhǔn)備式
修長美腿
船式
增延脊柱伸展式
叭喇狗扭轉(zhuǎn)式
第三階段生活建議：不吸煙、少喝酒、少葷多素
第三階段指導(dǎo)手冊：體會(huì)身心合一的優(yōu)雅
瑜伽休式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第三周)
瑜伽七日食譜(第三周)
提神醒腦
飛鳥式
魚式
巴拉瓦伽第一式
清理腸胃
腹部按摩功
鴨行式
天鵝式
魚第一式
消除疲勞
貓伸展式
三角加強(qiáng)式
兔子式
下犬式
平衡美人
搖擺式
半輪式
戰(zhàn)士第三式
第三階段生活建議：養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
PART 4 瑜伽生活
用瑜伽關(guān)愛身體
瑜伽誤區(qū)
瑜伽的輔助工具