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內(nèi)容簡介

　　《上班族健康瑜伽》：生活節(jié)奏越來越快，精神壓力與日俱增，缺乏運動，都市上班族紛紛陷入“亞健康”。古老而神奇的瑜伽，把肩頸疼痛、局部贅肉、皮膚暗淡等通通趕走，更能平衡身心，遠離疲勞煩躁，幫助上班族和亞健康說再見。更有為上班族貼心設(shè)計的辦公室瑜伽操，隨時隨地，窈窕靚麗無須再等待！瑜伽，一個來自古印度梵語的詞匯；一種最受都市人士喜愛的時尚運動；瑜伽追求身心平衡，不僅塑造外在體型、改善健康狀況，更能增加身體活力，促進心靈和諧。 \t“21天瑜伽新生活系列叢書”為瑜伽初學(xué)者、愛好者量身打造，更針對不同讀者群切身需要，為追求健康美麗的都市白領(lǐng)們推出了針對性極強的《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽》《產(chǎn)后靜心纖體瑜伽》。精美清新的圖片配以簡明文字，方便易學(xué)，隨書附贈超值掛圖、光盤，隨時隨地開始瑜伽新生活！按書中指導(dǎo)，持之以恒，科學(xué)練習(xí)，相信你一定能走進瑜伽，堅持瑜伽，愛上瑜伽！青春，健康與美麗非你莫屬！

作者簡介

　　張菁，資深瑜伽專家、高級教練首都師范大學(xué)講師北京體育大學(xué)體育碩士中國健美協(xié)會培訓(xùn)委員會委員 2002年全國健身小姐冠軍中央電視臺體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

圖書目錄

正確使用本書的方法
練習(xí)瑜伽前要知道的事
尋找為你量身定做的瑜伽練習(xí)方法
PART 1 亞健康，上班族首當(dāng)其沖！
1.上班族職業(yè)病知多少
2.office綜合征對對座
3.你很累嗎?上班族亞健康自測
PART 2 古老神奇的瑜伽療法
喚醒心靈，粉碎抑郁的種子
排出瘀毒，健康身心
減脂瘦身，調(diào)整體形
進入瑜伽世界——瑜伽呼吸，趕走疲倦
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
進入瑜伽世界——瑜伽冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
進入瑜伽世界——瑜伽放松，平息煩躁
坐姿放松
仰臥放松式
動物放松式
魚戲式
PART 3 堅持21天，走出亞健康
第一階段健美腰、腹、臀，減輕身體負擔(dān)
瑜伽體式學(xué)習(xí)計劃(第一周)
頭碰膝扭轉(zhuǎn)式
腰軀轉(zhuǎn)動式
鴨行式
天鵝式
腹部按摩功
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
直角式
瘦腰式
上伸腿式
門閂式
V字平衡式
虎式
單腿旋轉(zhuǎn)式
雙腿旋轉(zhuǎn)式
單腿蝗蟲式
鴿子第一式
蜥蜴式
雙角式
蛇擊式
蹲式
半月式
船式
第二階段從頭到腳，遠離職業(yè)病
瑜伽體式學(xué)習(xí)計劃(第二周)
眼睛保健功
獅子第一式
頸部練習(xí)
頭部轉(zhuǎn)動式
手臂伸展式
上升式
轉(zhuǎn)軀觸趾式
肘部練習(xí)
蛇伸展式
樹式
犁式
眼鏡蛇式
坐角式
仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
風(fēng)吹樹式
圣哲馬里琪第一式
圣哲馬里琪第二式
摩天式
交換腿式
蹬自行車式
躺臥腿彎曲伸展式
肩倒立式
第三階段靚麗肌膚，調(diào)整體態(tài)，打造優(yōu)雅白領(lǐng)麗人
瑜伽體式學(xué)習(xí)計劃(第三周)
叩首式
獅子第二式
鏟斗式
磨豆式
搖擺式
側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
魚第一式
弓式
云雀式
半輪式
戰(zhàn)士第三式
鳥王式
PART 4 辦公室小偷閑，越“坐\越美麗
椅上壓頭式
擴胸
放松肩膀
單臂風(fēng)吹樹
屈臂式
轉(zhuǎn)腰
下腰
拉伸背部
活動腿和腳
伸展手臂
緊實大腿1
緊實大腿2
椅上牛面式
椅上駱駝式
椅上肩臂式
PART 5 培養(yǎng)健康生活習(xí)慣，做靚麗窈窕佳人
健康生活好習(xí)慣
健康素食食譜推薦