我的情緒誰做主

第一章 認識情緒，掌控一生
人類的需要是多種多樣的，既有物質需要又有精神需要，涉及方方面面，因而也會產生出復雜多樣的情緒。那究竟什么是情緒呢？情緒是人對客觀事物態(tài)度的體驗，是人的需要獲得滿足與否的反映。當客觀事物能夠滿足人的需要時，人就會產生積極的情緒體驗，如高興、喜悅、滿意；反之則會使人產生消極的情緒體驗，如不滿、生氣、悲痛、憤怒等。情緒讓我們每個人張揚自己的鮮活能力，但有時也讓我們無法加以應對。因此，學會管理好我們的情緒、增強我們的自控力，是我們每個人都應該正確面對的事。
1．惟有心情，伴你一生／2
2．情緒作用，究竟為何／4
3．情緒定律，平方來計／7
4．認知因素，左右情緒／9
5．另看情緒，鐘擺效應／11
6．看法行動，受控情緒／13
7．個人行為，決定情緒／16
8．情緒不好，健康受損／19
9．成熟情緒，自有標準／22
10．情商智商，前者更重／24
11．情緒傳染，不可不明／27
12．情緒指數(shù)，運用正確／30
13．健康情緒，標準分明／32
14．情緒體驗，表達正確／34
第二章 人生苦樂，自己把握
漫漫人生路，有苦有樂，有酸也有甜。世界上最永恒的幸福就是平凡，人生中最長久的擁有就是珍惜?？鄻啡松嘁彩侨松瑯芬彩侨松?。苦中有樂，苦中求樂，樂不癡迷，樂不忘憂，人生自然就有滋有味，苦亦樂矣。
1．保持淡然，心境舒適／38
2．心靈寄托，助力人生／40
3．培養(yǎng)力量，戰(zhàn)勝困難／43
4．勿要輕言，放棄生命／45
5．面對困難，樂觀面對／48
6．逃避現(xiàn)實，愚蠢至極／51
7．積極自救，方有出路／54
8．杜絕貪欲，知足常樂／57
9．勇?lián)熑?，不枉此生?1
第三章 心理暗示，增強自控
人們?yōu)榱俗非蟪晒吞颖芡纯?，會不自覺地使用各種暗示的方法，比如困難臨頭時，人們會相互安慰“快過去了，快過去了”，從而減少忍耐的痛苦。人們在追求成功時，會設想目標實現(xiàn)時非常美好、激動人心的情景。這個美景就對人構成一種暗示，它為人們提供動力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態(tài)。
1．心理暗示，源于內心／65
2．積極暗示，受益一生／68
3．不良暗示，適時遠離／70
4．巧用暗示，解決難題／73
5．五種暗示，拯救自己／76
6．人類之愛，亦屬暗示／79
7．運用暗示，可減壓力／82
8．調整思想，正確暗示／84
第四章 奇方妙法。情緒管理
美國著名心理學家丹尼爾·高曼提出，一個人的成功，只有20％是靠智商，而80％則是憑借情商。正確的情商管理理念是用科學的、人性的態(tài)度和技巧來管理人們的情緒，善用情緒帶來的正面價值與意義幫助人們成功。
1．積極轉念，改變人生／88
2．情境演練，認清價值／90
3．創(chuàng)造回饋，助人助己／92
4．雙贏策略，大智大慧／94
5．空椅治療，內射外顯／96
6．音樂療法，享受快樂／98
7．園藝療法，找回平靜／101
8．顏色調節(jié)，視覺享受／103
9．調節(jié)呼吸，改善狀態(tài)／105
10．調節(jié)表情，改變內心／107
11．適時靜坐，平衡情緒／109
12．享受食物，迎接快樂／111
第五章 戰(zhàn)勝憤怒，重塑自我
憤怒需要管理，是因為生活并不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個人都不想讓憤怒“開鍋”。憤怒是與生俱來的一種強烈情緒，它能宣泄內在的積郁，能引發(fā)實踐的行動，也可以成為毀滅性的力量。了解它，控制得好，就會擁有成功的人生；不了解它，任憑憤怒的情緒擺布，就會陷入悲情和困境之中。
1．憤怒之根，源于自身／115
2．處理摩擦，自有妙方／118
3．耳不聽聞，心自不煩／121
4．看待問題，轉換視角／123
5．遇到問題，學會容忍／127
……
第六章 控制焦慮，身心合一
第七章 疏解不滿，情緒自合
第八章 清除空虛，充實內心
第九章 緩解心情，解除憂慮
第十章 把脈情緒，綜合調適
附錄：情緒的自我測試