我的情緒誰(shuí)做主

第一章 認(rèn)識(shí)情緒，掌控一生
人類的需要是多種多樣的，既有物質(zhì)需要又有精神需要，涉及方方面面，因而也會(huì)產(chǎn)生出復(fù)雜多樣的情緒。那究竟什么是情緒呢？情緒是人對(duì)客觀事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人的需要獲得滿足與否的反映。當(dāng)客觀事物能夠滿足人的需要時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，如高興、喜悅、滿意；反之則會(huì)使人產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)，如不滿、生氣、悲痛、憤怒等。情緒讓我們每個(gè)人張揚(yáng)自己的鮮活能力，但有時(shí)也讓我們無(wú)法加以應(yīng)對(duì)。因此，學(xué)會(huì)管理好我們的情緒、增強(qiáng)我們的自控力，是我們每個(gè)人都應(yīng)該正確面對(duì)的事。
1．惟有心情，伴你一生／2
2．情緒作用，究竟為何／4
3．情緒定律，平方來(lái)計(jì)／7
4．認(rèn)知因素，左右情緒／9
5．另看情緒，鐘擺效應(yīng)／11
6．看法行動(dòng)，受控情緒／13
7．個(gè)人行為，決定情緒／16
8．情緒不好，健康受損／19
9．成熟情緒，自有標(biāo)準(zhǔn)／22
10．情商智商，前者更重／24
11．情緒傳染，不可不明／27
12．情緒指數(shù)，運(yùn)用正確／30
13．健康情緒，標(biāo)準(zhǔn)分明／32
14．情緒體驗(yàn)，表達(dá)正確／34
第二章 人生苦樂(lè)，自己把握
漫漫人生路，有苦有樂(lè)，有酸也有甜。世界上最永恒的幸福就是平凡，人生中最長(zhǎng)久的擁有就是珍惜。苦樂(lè)人生，苦也是人生，樂(lè)也是人生?？嘀杏袠?lè)，苦中求樂(lè)，樂(lè)不癡迷，樂(lè)不忘憂，人生自然就有滋有味，苦亦樂(lè)矣。
1．保持淡然，心境舒適／38
2．心靈寄托，助力人生／40
3．培養(yǎng)力量，戰(zhàn)勝困難／43
4．勿要輕言，放棄生命／45
5．面對(duì)困難，樂(lè)觀面對(duì)／48
6．逃避現(xiàn)實(shí)，愚蠢至極／51
7．積極自救，方有出路／54
8．杜絕貪欲，知足常樂(lè)／57
9．勇?lián)?zé)任，不枉此生／61
第三章 心理暗示，增強(qiáng)自控
人們?yōu)榱俗非蟪晒吞颖芡纯啵瑫?huì)不自覺(jué)地使用各種暗示的方法，比如困難臨頭時(shí)，人們會(huì)相互安慰“快過(guò)去了，快過(guò)去了”，從而減少忍耐的痛苦。人們?cè)谧非蟪晒r(shí)，會(huì)設(shè)想目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)非常美好、激動(dòng)人心的情景。這個(gè)美景就對(duì)人構(gòu)成一種暗示，它為人們提供動(dòng)力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態(tài)。
1．心理暗示，源于內(nèi)心／65
2．積極暗示，受益一生／68
3．不良暗示，適時(shí)遠(yuǎn)離／70
4．巧用暗示，解決難題／73
5．五種暗示，拯救自己／76
6．人類之愛(ài)，亦屬暗示／79
7．運(yùn)用暗示，可減壓力／82
8．調(diào)整思想，正確暗示／84
第四章 奇方妙法。情緒管理
美國(guó)著名心理學(xué)家丹尼爾·高曼提出，一個(gè)人的成功，只有20％是靠智商，而80％則是憑借情商。正確的情商管理理念是用科學(xué)的、人性的態(tài)度和技巧來(lái)管理人們的情緒，善用情緒帶來(lái)的正面價(jià)值與意義幫助人們成功。
1．積極轉(zhuǎn)念，改變?nèi)松?8
2．情境演練，認(rèn)清價(jià)值／90
3．創(chuàng)造回饋，助人助己／92
4．雙贏策略，大智大慧／94
5．空椅治療，內(nèi)射外顯／96
6．音樂(lè)療法，享受快樂(lè)／98
7．園藝療法，找回平靜／101
8．顏色調(diào)節(jié)，視覺(jué)享受／103
9．調(diào)節(jié)呼吸，改善狀態(tài)／105
10．調(diào)節(jié)表情，改變內(nèi)心／107
11．適時(shí)靜坐，平衡情緒／109
12．享受食物，迎接快樂(lè)／111
第五章 戰(zhàn)勝憤怒，重塑自我
憤怒需要管理，是因?yàn)樯畈⒉豢偸潜M如人意，總會(huì)有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個(gè)人都不想讓?xiě)嵟伴_(kāi)鍋”。憤怒是與生俱來(lái)的一種強(qiáng)烈情緒，它能宣泄內(nèi)在的積郁，能引發(fā)實(shí)踐的行動(dòng)，也可以成為毀滅性的力量。了解它，控制得好，就會(huì)擁有成功的人生；不了解它，任憑憤怒的情緒擺布，就會(huì)陷入悲情和困境之中。
1．憤怒之根，源于自身／115
2．處理摩擦，自有妙方／118
3．耳不聽(tīng)聞，心自不煩／121
4．看待問(wèn)題，轉(zhuǎn)換視角／123
5．遇到問(wèn)題，學(xué)會(huì)容忍／127
……
第六章 控制焦慮，身心合一
第七章 疏解不滿，情緒自合
第八章 清除空虛，充實(shí)內(nèi)心
第九章 緩解心情，解除憂慮
第十章 把脈情緒，綜合調(diào)適
附錄：情緒的自我測(cè)試