不疲勞的活法

前　言 便利生活帶來(lái)疲勞與疾病？
第一章 疲勞的真面目就是“您辛苦了”！
疲勞的類型
體檢表1　您的疲勞屬于哪種類型
造成不同類型疲勞的原因何在？
體檢表2　診斷您的疲勞進(jìn)程
擺脫焦慮與重病　“交感神經(jīng)活躍型”疲勞的進(jìn)程與解決之道
悠悠哉哉、過(guò)度保護(hù)終至生病　“副交感神經(jīng)活躍型疲勞”的進(jìn)程與解決之道
在生病前打造聰明的生活方式
第二章 透視不愉快的疲勞癥狀
毛病不斷？小心疲勞反撲
沉重感是疼痛前兆
為何專心一段時(shí)間后就會(huì)鼻塞
解析女性疲勞癥狀1　手腳冰冷是為了維持核心體溫
解析女性疲勞癥狀2　貧血時(shí)光吃鐵劑無(wú)法解決問(wèn)題
解析女性疲勞癥狀3　更年期障礙的真正原因來(lái)自壓力
小檔案1　代謝癥候群反應(yīng)健康狀況
小檔案2　癲癇、腿不寧癥候群等無(wú)意識(shí)的抖動(dòng)，是恢復(fù)血流、消耗能量的反應(yīng)
第三章 不疲勞必勝秘訣
工作中也可進(jìn)行的疲勞消除法
消除疲勞的時(shí)機(jī)與秘訣
使用計(jì)算機(jī)，眼睛務(wù)必每小時(shí)休息15分鐘
呼吸法的驚人效果
馬上消除眼睛、肩膀、腰部疲勞的體操
有益健康的“指尖按壓療法”
盡量在時(shí)間內(nèi)結(jié)束工作
白天小憩30分鐘，晚上提早30分鐘回家
疲倦時(shí)想吃的食物與其作用
疲倦時(shí)，加了牛奶與糖的咖啡比綠茶更好
飲酒可以消除疲勞？
營(yíng)養(yǎng)品真的有效嗎？
小檔案3　利用熱水袋消除疲勞效果非凡
第四章 睡眠不足與失眠都是疲勞的溫床
熬夜對(duì)身體的危害
睡不著的人究竟是怎么了？
一夜好眠的每日行事表
妨礙好眠的睡前不良習(xí)慣
促進(jìn)好眠的入浴方法
就寢時(shí)間、姿勢(shì)、環(huán)境的影響不可忽視
深呼吸的驚人助眠效果
調(diào)整睡姿可預(yù)防肩周炎
打呼是自律神經(jīng)無(wú)法保持平衡的警訊
第五章　 為自己打造不容易疲勞的身體
由假期開(kāi)始做起
假日作息1　合乎身體現(xiàn)況的紓壓方法
假日作息2　補(bǔ)眠是好還是壞？
假日作息3　有空時(shí)不妨大笑幾聲
假日作息4　挑戰(zhàn)吃糙米
假日作息5　一個(gè)月1~2次，連續(xù)2小時(shí)讓體溫升高
假日作息6　調(diào)整自律神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)
每月1~2回對(duì)身體做些壞事？
小檔案4　小孩與年長(zhǎng)者消除疲勞方式不同
第六章　驚人的免疫學(xué)
體內(nèi)機(jī)制講座
遵從身體
打造不易疲勞身體的健康金三角1與疲勞關(guān)系密切的能量代謝系統(tǒng)
打造不易疲勞身體的健康金三角2免疫的防衛(wèi)系統(tǒng)重要性
體溫是免疫力的外在表現(xiàn)
疲勞代表免疫力低落
打造不易疲勞身體的健康金三角3自律神經(jīng)影響知覺(jué)敏銳度
自律神經(jīng)隨大自然節(jié)奏變化
“不疲勞的超人”不存在
小檔案5　氣候左右人的氣質(zhì)與壽命
結(jié)　論　
修正生活方式，對(duì)疲勞說(shuō)不
為心靈加分，疲勞就舒緩了
“謝謝您”治好疾病，“討厭你”讓人生病
說(shuō)出感謝二字就能治病
讓自己與大自然結(jié)合
放寬心，人生做七成就夠了
改變自己而非改變對(duì)方
堅(jiān)持有信念的人生