健康生活之辦公室瑜伽

定　價(jià)：￥39.80

作　者：	劉碩，矯林江主編
出版社：	中國(guó)鐵道出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	普拉提

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ISBN：	9787113119508	出版時(shí)間：	2010-10-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	180	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　瑜伽是一種生活方式，也是一種健康智慧它能增強(qiáng)職場(chǎng)魅力，激發(fā)工作熱情，成就卓越人生。辦公室瑜伽將幫助數(shù)百萬(wàn)的職場(chǎng)達(dá)人。有效地預(yù)防和減輕頸椎病、肩周炎、鼠標(biāo)手等辦公室文明病緩解長(zhǎng)時(shí)間同一姿態(tài)而造成的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬緩解工作壓力，調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防和減輕白領(lǐng)心理病消除疲勞，保護(hù)視力，增添活力，讓你精神百倍校正不良身姿，美化身體曲線，緊實(shí)肌肉，燃燒多余脂肪減輕壓力，緩焦慮情緒，放松身心，增強(qiáng)職場(chǎng)親和力。

作者簡(jiǎn)介

　　矯林江，國(guó)際瑜伽知名導(dǎo)師，中國(guó)瑜伽行業(yè)重要開(kāi)創(chuàng)人之一，憑海聽(tīng)風(fēng)連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學(xué)近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學(xué)習(xí)，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等度著名瑜伽大師，被印度同仁譽(yù)為“喜瑪拉雅之鷹”、 “中國(guó)冥想之父”?！度嗣袢?qǐng)?bào)》、《現(xiàn)代保健》、劉碩，憑海聽(tīng)風(fēng)高級(jí)瑜伽教練，練習(xí)瑜伽10年，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，被中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)特聘為資深瑜伽顧問(wèn)。2006年在印度喜馬拉雅學(xué)院進(jìn)修，致力于高溫瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、流瑜伽的研究，被業(yè)界稱為瑜伽界的未來(lái)之星。她在倡導(dǎo)健康瑜伽的同時(shí)更主張全民瑜伽，在2008~的國(guó)際瑜伽大賽中取得了第2名的驕人成績(jī)，深受廣大瑜伽練習(xí)者的喜愛(ài)和推崇。

圖書(shū)目錄

第一章與瑜伽零距離——走進(jìn)瑜伽生活
第一節(jié) 何為瑜伽
第二節(jié) 瑜伽呼吸
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
第三節(jié) 調(diào)息
第四節(jié) 靜坐
第二章職場(chǎng)健康瑜伽——做難得的健康精英
第一節(jié) 頸部環(huán)繞式
第二節(jié) 頸部“米”字伸展式
第三節(jié) 臂伸展
第四節(jié) 扭脊平衡式
第五節(jié) 盤坐伸展式
第六節(jié) 直角式
第七節(jié) 直掛云帆式
第八節(jié) 樹(shù)式
第九節(jié) 清風(fēng)拂面式
第十節(jié) 幻椅式
第十一節(jié) 戰(zhàn)士二式
第十二節(jié) 剪刀式
第十三節(jié) 燕飛式
第四節(jié) 脊柱扭動(dòng)式
第五節(jié) 肩背伸展
第十六節(jié) 舞者式
第十七節(jié) 鴨行式
第十八節(jié) 頂禮式
第十九節(jié) 半蓮花單腿獨(dú)立伸展式
第二十節(jié) 蝴蝶坐
第三章全天候完全瑜伽
第一節(jié) 清晨
拜日式
腹式呼吸十冥想
半蓮花膝部練習(xí)
半蓮花樹(shù)式
兔子式
第二節(jié) 上午
交替呼吸法
椰樹(shù)式
射箭式
側(cè)角伸展式
第三節(jié) 下午
喉呼吸
靈活腕關(guān)節(jié)
坐山式
后合掌式
雙角式
第四節(jié) 傍晚
活動(dòng)眼球
奔馬式
奔馬式變體
側(cè)面頂札
第五節(jié) 夜晚
金剛座火焰調(diào)息
站立抱膝壓腹
花環(huán)式
搖擺式
第六節(jié) 睡前
半箭式
蛇擊式
塌式
鴿子式
鱷魚(yú)式
第四章化整為零，隨時(shí)隨地瑜伽課——不讓"沒(méi)時(shí)間"成為攔路虎
第一節(jié) 半月式
第二節(jié) 趾尖式
第三節(jié) 三角伸展式
第四節(jié) 腿部伸展式
第五節(jié) 腰部扭轉(zhuǎn)
第六節(jié) 簡(jiǎn)易橋式
第七節(jié) 蹲式
第一節(jié) 烏王
第二節(jié) 駱駝式
第三節(jié) 單手弓式
第四節(jié) 虎式
第五節(jié) 三角反轉(zhuǎn)式
第六節(jié) 頂峰式
第七節(jié) 單側(cè)平衡式
第八節(jié) 門閂式
第九節(jié) 步步蓮花
……
第五章白領(lǐng)麗人塑身全攻略
第六章養(yǎng)生從瑜伽做起——讓廷年如此便捷
第七章放心向前沖，瑜伽為你攻——yoga，解決困擾的金鑰匙