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內(nèi)容簡介

　　無論是對個人，還是對家庭和社會；無論是年老，還是年少，健康都是第一重要的！不知您是否發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象：隨著社會的進步，人們生活水平不斷提高，醫(yī)療條件逐步改善，人們的健康狀況卻在不斷下降。這究竟是為什么？原因就是缺乏鍛煉！　有人說工作太忙，哪有時間鍛煉；有人說我身體好著呢，不用鍛煉；有人說鍛煉多累，還不如歇會兒。豈不知“生命在于運動”，久而久之，不鍛煉就會使您發(fā)胖，使您的身體狀況越來越差，甚至各種疾病纏身。那么，鍛煉到底對我們的健康有哪些幫助？我們又該如何鍛煉呢？國家級社會體育指導(dǎo)員、著名健康專家趙之心老師在《向鍛煉要健康》中，通過示范，詳細講解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科學(xué)鍛煉方法，教給您正確的鍛煉觀念、習(xí)慣和方法，使您擁有一個健康的身體！

作者簡介

　　趙之心國家級社會體育指導(dǎo)員，原北京體育大學(xué)教師，全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使，中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事，國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家，北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長。從1997年開始，趙之心老師成為北京市全民健身專家講師團成員，他通過總結(jié)和創(chuàng)新，創(chuàng)立了“有氧健身大步走”、“強身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、成效顯著的大眾鍛煉項目。先后在全國演講達2500場，參與人數(shù)將近百萬人次。在報刊及雜志上發(fā)表文章600多篇。單獨或參與著有《想對健身者說》、《強身健骨操》、《有氧健身走》、《骨骼健康》、《趙之心談女性運動健康》、《運動成就健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《快樂健身一籮筐》等多本圖書，并錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。 CCTV-2“健康之路”在2006年6月強力推出趙之心老師主講的運動健康系列講座。BTV-6也于2007年5月推出“快樂健身一籮筐”日播欄目，趙之心老師任運動健康專家。

圖書目錄

前言　
第1章　健康需要管理　　
　健康與生活細節(jié)　　
　健康的標準　　
　健康體質(zhì)的測評　　
　體質(zhì)的特點　　
第2章　健康從鍛煉開始　　
　關(guān)注體質(zhì)鍛煉，傾心肌肉訓(xùn)練　　
　科學(xué)鍛煉肌肉的基礎(chǔ)知識　　
　肌肉不足對男性體質(zhì)的影響　　
　女性也要關(guān)注肌肉力量的鍛煉　　
第3章　辦公一族的鍛煉　　
　肌肉鍛煉的第一大收獲是骨骼健康　　
　骨骼的功能　　
　上班族中最常見的幾種骨骼問題　　
　背、腰、膝等部位的鍛煉方法　　
第4章　常見骨骼病的防治　　
　骨骼肌肉的疲勞及對策　　
　骨關(guān)節(jié)疾病患者遭遇的“5D”　　
　女性中容易骨折的幾種人　　
　鍛煉身體，保衛(wèi)骨骼　　
　脊柱的預(yù)防與鍛煉　　
　腿、髖關(guān)節(jié)、腳等部位的鍛煉　　
第5章　身體柔韌鍛煉　　
　頭部的鍛煉法　　
　肩部的鍛煉法　　
　手部的鍛煉法　　
　胸部的鍛煉法　　
　腰部的鍛煉法　　
　髖關(guān)節(jié)的鍛煉法　　
　髖關(guān)節(jié)和腿部一起的鍛煉法　　
　足部和腿部的柔韌性訓(xùn)練　　
第6章　“新編五禽行”鍛煉法　　
　虎行　　
　鹿行　　
　鶴行　　
　猿行　　
　熊行　　
第7章　維護循環(huán)系統(tǒng)健康　　
　保護你的循環(huán)系統(tǒng)　　
　循環(huán)系統(tǒng)的不健康特征　　
　循環(huán)系統(tǒng)的潛在威脅—假性疲勞　　
　學(xué)會鍛煉你的“黃金血”　　
　靜脈曲張的成因及鍛煉方法　　
第8章　糖尿病的防治　　
　高血脂與糖尿病的關(guān)系　　
　糖尿病的特征　　
　鍛煉防控糖尿病　　
　飲食防控糖尿病　　
第9章　耐力素質(zhì)鍛煉　　
　什么是內(nèi)力　　
　耐力鍛煉　　
　針對心臟的鍛煉方法　　
第10章　遠離不健康體質(zhì)　　
　酸性體質(zhì)的特點　　
　排酸的途徑　　
　酸性體質(zhì)不好，但也不能當“堿性”人　　
　酸性體質(zhì)的成因　　
　遠離酸性體質(zhì)