心理醫(yī)生為什么沒有告訴我（新版）

1　認(rèn)識焦慮癥
　每天晚上，蘇珊睡幾個小時后，幾乎都會從夢中驚醒，并且感覺到嗓子發(fā)緊、心率加快、頭暈?zāi)垦?，并會感到一種將要死去的恐懼。她全身發(fā)抖，但卻不知道為什么會這樣。
　焦慮癥
　幾種主要的焦慮癥
　DSM-IV中提到的其他焦慮癥
　焦慮癥的并發(fā)癥　
2　為什么會是我：焦慮癥的主要原因
　如果你患有某種焦慮癥，你可能會關(guān)心致病的原因。于是問自己：“為什么我會遭受驚恐發(fā)作？是因為遺傳，還是因為我成長經(jīng)歷的影響呢？什么原因?qū)е铝丝謶职Y狀的進(jìn)一步惡化？為什么我害怕一些我明明知道不危險的東西呢？”
　長期、前置的原因
　生理的原因
　短期的誘導(dǎo)因素
　使焦慮持續(xù)的原因
　練習(xí)　
3　整合治療：最佳的康復(fù)途徑
　很多醫(yī)療從業(yè)者發(fā)現(xiàn)，只解決引起焦慮的其中一兩個原因，焦慮問題是不會根除的。只有你愿意在習(xí)慣、態(tài)度和生活方式這些方面做根本的、全面的改變，康復(fù)才能夠最終實(shí)現(xiàn)。
　整合治療法的七個方面
　整合康復(fù)計劃的四個例子
　制訂你自己的康復(fù)計劃
　實(shí)施自己康復(fù)計劃的必要因素
　小結(jié)　
4　別笑，你真的知道如何放松嗎
　放松不只是意味著看會兒電視或者晚上睡覺前在浴缸中泡會兒澡，盡管這些做法能夠使人放松是毫無疑問的。每天定期進(jìn)行一些深度放松活動對克服焦慮確實(shí)有效果。
　深度放松運(yùn)動的形式-
　阻礙日常深度放松計劃進(jìn)行的常見因素9l
　休假和時間管理
　小結(jié)　
5　體育鍛煉：選擇適合你的運(yùn)動
　定期的體育運(yùn)動還能夠消除經(jīng)受焦慮并轉(zhuǎn)為恐懼的可能性，加快從各種恐懼——從害怕在公共場合講話到害怕孤獨(dú)中恢復(fù)過來。
　體型不正常的癥狀
　你的健康水平
　你為健康計劃準(zhǔn)備好了嗎？
　選擇運(yùn)動項目
　開始實(shí)施計劃
　使運(yùn)動降低焦慮的效果最優(yōu)化
　阻礙運(yùn)動計劃實(shí)施的因素
　小結(jié)　
6　應(yīng)對驚恐發(fā)作：這樣的“危險”不可怕
　在驚恐發(fā)作開始的時候，會出現(xiàn)心悸、胸悶氣短、窒息感、頭暈眼花、乏力多汗、哆嗦震顫、手足發(fā)麻等身體癥狀。伴隨著這些身體變化的通常有以下心理反應(yīng)：精神恍惚、強(qiáng)烈的逃避愿望，擔(dān)心自己會失控發(fā)瘋、會死掉等。
　讓危險“顯形”
　打破身體癥狀和災(zāi)禍念頭的聯(lián)系
　別和驚恐較勁
　應(yīng)對陳述
　了解驚恐發(fā)作的前兆
　學(xué)會鑒別驚恐的早期癥狀
　應(yīng)對驚恐早期階段的措施l弱
　學(xué)會觀察而不是反抗焦慮癥狀
　當(dāng)驚恐程度超過了第4級該怎么辦
　綜合討論
　告訴別人你的癥狀
　小結(jié)　
7　直面恐懼：暴露療法
　克服恐懼癥最有效的辦法就是直接面對它。那些逃避恐懼場景的做法，表面上可以使你免于驚恐，但其實(shí)是在加重你的恐懼癥。
　如何實(shí)施現(xiàn)實(shí)生活脫敏法
　暴露療法的基本程序
　充分利用暴露療法
　保持正確的態(tài)度
　促進(jìn)或阻礙你成功的因素
　在暴露治療中使用應(yīng)對策略
　支持者的行動指南
　藥物治療何時起作用
　想象脫敏法
　如何從想象脫敏法中獲得最大收益
　小結(jié)　
8　自我對話：讓積極戰(zhàn)勝消極
　受恐懼癥、驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮折磨的人群尤其容易產(chǎn)生消極的自我對話。反復(fù)對自己說“如果……，那該怎么辦？”這類的話就是焦慮產(chǎn)生的開始，在預(yù)計會面對困難時產(chǎn)生的焦慮都是這一類“如果式陳述”的產(chǎn)物。
　焦慮和自我對話
　理解自我對話的幾個要點(diǎn)
　消極自我對話的類型
　反駁消極的自我對話
　撰寫反駁陳述的幾個規(guī)則
　練習(xí)反駁陳述
　改變那些導(dǎo)致恐懼癥頑存的自我對話
　其他類型的歪曲想法（認(rèn)知歪曲）
　鑒別和反駁自我對話指南
　中斷消極自我對話簡表
　小結(jié)　
9　男兒有淚不輕彈：難以意識到的錯誤信念
　在成長的過程中，我們從父母、老師、同伴那里以及整個社會中習(xí)得了這些信念。它們通常根深蒂固得讓我們甚至都意識不到這只是一種主觀的信念，而理所當(dāng)然地認(rèn)為它們就是現(xiàn)實(shí)的真實(shí)反映。
　錯誤信念實(shí)例
　反駁錯誤信念
　五個質(zhì)疑：挑戰(zhàn)錯誤信念
　肯定信念構(gòu)建指導(dǎo)
　練習(xí)肯定信念的方法
　強(qiáng)化肯定信念
　肯定信念范例
　小結(jié)　
10　加重焦慮的人格類型
　有焦慮癥傾向的人們一般都擁有一些共同的人格特質(zhì)。其中某些是積極的，比如創(chuàng)造性、直覺、情緒敏感性、移情及友善。這些特質(zhì)可以把有焦慮傾向者與其親朋好友更緊密地聯(lián)系在一起。另外一些共同特質(zhì)則可能加重焦慮并影響有焦慮傾向者的自信。
　激發(fā)焦慮的特質(zhì)的來源
　完美主義
　過度需求他人認(rèn)可