高血脂家庭自療法

第一章 高脂血癥的基本認(rèn)識
第一節(jié) 對血脂的認(rèn)識
1.血脂
2.膽固醇
3.甘油三酯
4.血脂的正常值
5.衡量血脂的三個標(biāo)準(zhǔn)
6.血脂檢查
第二節(jié) 對高脂血癥的認(rèn)識
1.高脂血癥即血脂異常
2.高脂血癥是怎么發(fā)生的
3.老年人血脂異常的特點
4.血脂異常的“三低”現(xiàn)象
5.血脂異常對象的早期檢出
6.對血脂異常的認(rèn)識誤區(qū)
7.血脂異常可防可治
第三節(jié) 高脂血癥的患病原因
1.中醫(yī)病機分析
2.血脂異常的原因
3.類型
第四節(jié) 高脂血癥的危害
1.高脂血癥——人類健康的大敵
2.高脂血癥與長壽的關(guān)系
3.高膽固醇的危害
第五節(jié) 高脂血癥的早期表現(xiàn)
第六節(jié) 高脂血癥的并發(fā)癥
第七節(jié) 瘦人也患高脂血癥
1.瘦人為什么會得高脂血癥
2.瘦人患高脂血癥的特點
3.瘦人需定期檢查血脂
第二章 高脂血癥的飲食療法
第一節(jié) 高脂血癥患者飲食上的注意事項
1.飲食原則
2.調(diào)整飲食方案
3.高脂血癥如何配餐
4.食物搭配禁忌
5.高脂血癥患者的飲食禁忌
第二節(jié) 各種營養(yǎng)元素對高脂血癥的影響
1.維生素C
2.鋅
3.鈣
4.鉻
5.植物固醇
6.輔酶010
7.可溶性膳食纖維
8.鉀
9.共軌亞麻油酸
10.ω-3脂肪酸
11.β-胡蘿卜素
12.維生素B2
13.維生素C
第三節(jié) 高脂血癥患者的保健食材
1.奶類、豆類和堅果類
2.魚禽肉蛋類
3.谷類
4.蔬菜和水果類
5.油鹽類
第四節(jié) 低脂膽固醇食譜舉例
1.低脂肉類
2.低脂魚類
3.雞蛋怎么吃
4.食用油要選對
5.降脂水果
6.降脂蔬菜
7.降脂谷物
8.降脂茶
第五節(jié) 高脂血癥患者的配餐推薦
★水果類——山楂
京糕蘋果
★水果類——大棗
奶香大棗飯
蜜棗發(fā)糕
桃仁紅棗粥
紅松豆腐
紅棗糯米粥
★水果類——獼猴桃
獼猴桃西米粥
★水果類——香蕉
香蕉拌桃片
★水果類——蘋果
糖水五珠
★水果類——西瓜
水果沙拉
★水果類——桃
水晶桃
★水果類——梨
江米梨
★蔬菜類——南瓜
南瓜肉丸湯
★蔬菜類——苦瓜
苦瓜番茄湯
★蔬菜類——冬瓜
蟹味冬瓜銀耳湯
★蔬菜類——黃瓜
扒全素
★蔬菜類——絲瓜
香菇燴絲瓜
甜椒炒絲瓜
絲瓜粥
絲瓜面筋
絲瓜肉片
★蔬菜類——大白菜
素雞燒白菜
★蔬菜類——娃娃菜
綠茶娃娃菜
★蔬菜類——卷心菜
卷心菜湯
★蔬菜類——甘藍(lán)
三絲甘藍(lán)卷
★蔬菜類——番茄
芙蓉番茄
★蔬菜類——芹菜
芹菜魚絲
★蔬菜類——荸薺
瘦肉荸薺湯
★蔬菜類——綠豆芽
酒醉銀芽
★蔬菜類——黃豆芽
雞丁黃豆芽
★蔬菜類——蘿卜
釀蘿卜
★蔬菜類——竹筍
紅燒冬筍
★蔬菜類——蕨菜
雞絲蕨菜
小蔥拌蕨菜
腌山蕨菜
脆皮蕨菜卷
★蔬菜類——茄子
素?zé)炎?br /> ★蔬菜類——西藍(lán)花
熗拌雙花
★蔬菜類——菜花
菜花燒火腿
★畜禽類——牛肉
燒蒸牛肉
馬鈴薯燉牛肉
海南牛肉卷
碎燒牛肉
粉蒸牛肉
★畜禽類——雞肉
雞絲扒豆苗
★畜禽類——兔肉
兔肉香芋湯
★水產(chǎn)類——鯽魚
蔥燜鯽魚
家常鯽魚
豆瓣魚
瓤荷包鯽魚
蔥黃燒鯽魚
★水產(chǎn)類——鯉魚
干燒鯉魚
★水產(chǎn)類——三文魚
奇味三文魚
美味牛肝三文魚
核桃魚托
銀絲三文魚
★水產(chǎn)類——甲魚
蟲草圓肉燉龜肉
★水產(chǎn)類——鮑魚
鮑魚雞絲湯面
★水產(chǎn)類——海參
三鮮海參
★水產(chǎn)類——蝦
水晶蝦仁
鹵水青蝦
荷花金魚蝦
三彩大蝦
南燒蝦丁
★水產(chǎn)類——青魚
家常熬魚
★水產(chǎn)類——田螺
田螺金華煲水鴨
★水產(chǎn)類——牡蠣
牡蠣煎餅
★菌豆類——木耳
素燴
★菌豆類——銀耳
檸檬銀耳浸涼瓜
★菌豆類——冬菇
煎釀冬菇
★菌豆類——金針菇
海馬乳鴿金針湯
木須金針炒河粉
金針培根卷
五彩金針菇
★菌豆類——香菇
花浪香菇
★菌豆類——海帶
海帶燜木耳
★菌豆類——蠶豆
魚肉蠶豆粥
★菌豆類——毛豆
雪菜毛豆
★菌豆類——綠豆
綠豆糕
★菌豆類——豆腐
燴凍豆腐
瑪瑙豆腐
東坡豆腐
八寶豆腐
蝦仁豆腐
★菌豆類——豆制品
肉絲拌腐皮
★谷類——大米
板栗鮮貝飯
五香魚肉粥
金銀飯
荷香雞粒飯
黑白香米蒸飯
★谷類——小米
小米煎餅
★谷類——黑米
黑面菜團(tuán)子
★谷類——高粱米
什錦軟炒面
★谷類——玉米
紅薯玉米粥
玉米湯面
玉米面餃子
玉米糊餅
五色炒玉米
★谷類——面
茄汁牛肉面
馬鈴薯苦力
蠔油生炒面
素爆雞丁
山東包子
第三章 高脂血癥的物療法
第一節(jié) 基本常識
1.用藥原則
2.用藥不良反應(yīng)
3.怎樣制定用藥計劃
第二節(jié) 西藥療法
1.西藥療法
第三節(jié) 中藥療法
1.中藥療法
2.中藥配伍禁忌
第四章 高脂血癥的心理療法
第一節(jié) 基本常識
1.心理因素對高脂血癥的影響
2.高脂血癥患者的心理障礙
第二節(jié) 高脂血癥的心理調(diào)適
1.服老服病
2.寬人寬己
3.放棄固執(zhí)
4.趕走暴怒
5.難得糊涂
6.清心寡欲
7.從容淡定
8.心胸開闊
第三節(jié) 高脂血癥的具體心理治療方法
1.種植花草
2.逗養(yǎng)寵物
3.讀書看報
4.習(xí)書繪畫
5.游山玩水
6.碧波垂釣
7.細(xì)品茶趣
8.棋牌對弈
9.聆聽音樂
10.翩翩起舞
第五章 高脂血癥的運動療法
第一節(jié) 運動療法的一些常識
1.運動對高脂血癥病人的好處
2.如何參加運動鍛煉
3.運動的注意事項
4.運動的類型
第二節(jié) 戶外運動不可少
1.慢跑
2.太極拳劍
3.步行
4.爬山
5.游泳
第三節(jié) 小動作，健身又降脂
1.三“8”運氣健身法
2.睡前周身放松養(yǎng)生法
3.睡前按摩，輕松入睡
4.偷空伸伸腰，一天精神好
5.干毛巾擦背可促進(jìn)睡眠、提高免疫
6.沒有氣力時，可如相撲力士做準(zhǔn)備般下蹲
7.靜坐放松，提腿摸膝減壓效果好
8.改善高脂血癥兼并高血壓的癥狀
9.高脂血癥如何治療糖尿病
10.高脂血癥患者如何預(yù)防心臟病
11.減少腹部脂肪
12.手指運動健腦防衰
13.疏通血脈勤梳頭
14.揉搓耳朵，延年益壽
15.防癡呆，常運舌
16.按捏腋窩可舒筋活絡(luò)
第四節(jié) 清晨動一動，活力一整天
1.清晨一睜眼，盡快伸懶腰
2.起床前，做50個仰臥屈膝拉伸
3.早晨起床后
4.時間稍充裕，可做起床操
5.邊穿衣服邊做操
第五節(jié) 辦公室，也能舞出你的健康
1.交叉翻腕操
2.雙手托天翹頸肩
3.隔墻看戲操
4.旱地劃船操
5.背部放松操
6.徒手環(huán)繞操
7.側(cè)向彎曲操
8.腰前伸操
9.髖部伸展操
10.啞鈴操
11.大樹參天操
第六節(jié) 在家動一動，省時又健身
1.把樓梯當(dāng)成健身場所
2.看電視時也別閑著
3.洗浴喚醒身心
4.利用陽臺健身
5.拖地健身法
6.洗衣健身法
7.做飯洗菜也健身
8.利用家具也健身
第六章 高脂血癥的按摩療法
第一節(jié) 按摩的基本常識
1.按摩的基本手法
2.按摩的禁忌
3.按摩的介質(zhì)
第二節(jié) 高脂血癥的對癥按摩
1.整體按摩方法
2.足部按摩方法
3.手部按摩方法
第七章 高脂血癥的防控
第一節(jié) 高脂血癥的早期征兆
第二節(jié) 預(yù)防高脂血癥須從兒童抓起
1.兒童為什么會得高脂血癥
2.兒童患高脂血癥的關(guān)鍵期
3.預(yù)防動脈粥樣硬化應(yīng)從兒童開始
4.少吃肥肉及動物肝腎食物
5.運動，從小養(yǎng)成習(xí)慣
第三節(jié) 預(yù)防高脂血癥須從日常生活抓起
1.早晨有講究
2.睡眠應(yīng)注意
3.定期檢測血脂
4.檢查前的準(zhǔn)備
5.看化驗單的注意事項
6.控糖降壓不可少
7.預(yù)防高脂血癥避免三個誤區(qū)
第四節(jié) 一些高脂血癥并發(fā)癥的養(yǎng)護(hù)
1.動脈粥樣硬化
2.冠心病
3.糖尿病
4.腦卒中
5.腎病