運動塑造健康

第一章 認識健康、參與鍛煉
第一節(jié) 認識健康——健康的定義與標(biāo)準(zhǔn)
一、世界衛(wèi)生組織提出的健康的定義
二、完全健康人的概念
三、世界衛(wèi)生組織提出的健康的標(biāo)準(zhǔn)
四、世界衛(wèi)生組織提出的年齡分期
五、容易忽略的心理健康
第二節(jié) 體質(zhì)、健康與亞健康
一、體質(zhì)及健康
二、亞健康
三、身體成分與體脂百分比
四、超重與肥胖
五、產(chǎn)生肥胖的原因
六、常用的肥胖檢測方法
第三節(jié) 體育鍛煉——追求健康的有效途徑
一、科學(xué)選擇運動強度與運動量
二、體育鍛煉可防治疾病
三、運動可增加肌肉和骨骼的機能
四、運動能促進心理健康
五、運動能改善血壓狀況
六、運動能健腦
七、運動能消除疲勞
第二章 體育運動的一般常識
第一節(jié) 一般健身知識
一、健康之源——科學(xué)健身運動
二、應(yīng)該了解的五大身體運動素質(zhì)
三、科學(xué)健身必須遵循的“五條原則
四、安全運動須知
五、有氧運動與無氧運動
六、影響運動負荷的因素
七、防止體育鍛煉半途而廢的方法
八、“偶爾鍛煉"無益健康
九、勞動不能替代體育運動
十、“聞雞起舞"并不適合所有的人
十一、心臟出現(xiàn)雜音與體育運動的關(guān)系
十二、最佳運動時間的選擇
十三、適宜戶外鍛煉的天氣
十四、參加冬泳不宜喝酒
十五、參加長跑鍛煉應(yīng)保護好腳
第二節(jié) 運動前的一般常識
一、運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動
二、制訂健身計劃的基本步驟
三、選擇適合自己的健身器械
四、選擇適合自己的運動方法
五、選擇合適的運動場所
六、運動鞋、服裝的選擇
七、晨練前應(yīng)適當(dāng)飲水
八、晨練前應(yīng)少量進食
九、剛睡醒起來不宜做劇烈運動
第三節(jié) 運動中的一般常識
一、運動時心跳加快的原因
二、運動中憋氣的利與弊
三、運動中可以適當(dāng)飲水
四、運動中是否可以飲用碳酸飲料
五、運動中用嘴或用鼻呼吸
六、耐力運動中出現(xiàn)的“極點
七、運動量和運動強度的控制
第四節(jié) 運動后的一般常識
一、消除體育鍛煉后的疲勞感
二、運動后不能立即吃冷飲
三、運動后不宜立即洗澡
四、劇烈運動后不宜大量喝水
五、劇烈運動后不宜馬上吃飯
六、運動后的“降溫
七、瘦人鍛煉后不會變得更瘦
第三章 隨時隨地做運動
第一節(jié) 居家時的運動
一、邊看電視邊運動
二、炒菜翻勺鍛煉肌肉
三、上班族床邊保健運動
四、緩慢梳頭活動肩部
五、洗澡擦背舒展肩背
六、拖地不忘鍛煉腰腹
七、洗菜洗碗鍛煉益腰腿
八、穿鞋健腿屈膝強心
九、防治痔瘡提肛練習(xí)
十、消除精神壓力的伸展運動
第二節(jié) 工作中的運動
一、辦公室坐椅上的伸展運動
二、長時間站立時的伸展運動
三、電腦一族的健身運動
四、接電話時的伸展運動
五、8字放松操
六、頸椎保健操
七、頭腦放松操
第三節(jié) 休閑、戶外運動
一、等候閑暇健身方法
二、乘車拉伸頸部減少疲勞
三、交通工具內(nèi)的伸展運動
四、旅行中的伸展運動
五、塞車時腹式呼吸健康腸胃
六、駕車前后的伸展運動
第四章 運動保健好處多
第一節(jié) 防病治病的運動
一、活動左手防腦溢血
二、聳肩防腦梗死
三、抬腿練習(xí)防治膝關(guān)節(jié)疼痛
四、旋膝預(yù)防關(guān)節(jié)炎
五、慢旋頭部防中風(fēng)
六、運動治療肩周炎
七、活動手部助健康
八、輕松健骨防骨質(zhì)疏松
九、貓式伸展治療脊椎疾病
十、防治便秘的運動
十一、防治慢性胃炎的運動
十二、防治慢性腰腿痛的運動
十三、防治糖尿病的運動
……
第五章 常見的運動項目與鍛煉方法
第六章 時尚的減肥運動
第七章 運動小提醒
第八章 不可忽視的營養(yǎng)健康
第九章 常見疾病的運動處方
第十章 正確處理運動的傷病
第十一章 不同人群的體育鍛煉
第十二章 國民體質(zhì)測定的基本知識