高效人士四小時(shí)熟睡法

定　價(jià)：￥25.00

作　者：	松本幸夫著
出版社：	華文出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健康百科

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ISBN：	9787507532463	出版時(shí)間：	2010-11-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁(yè)數(shù)：	192	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　“time is money”過于片面，“time is life”才是正確的認(rèn)識(shí)！如果您掌握了在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高質(zhì)量睡眠的技巧，那么，您的生活將發(fā)生翻天覆地的變化。從起床開始，頭腦就可以全速運(yùn)轉(zhuǎn)，巧思、創(chuàng)意不斷涌現(xiàn)；身體也變得輕松，工作起來不知疲倦……——松本幸夫 “一邊睡覺一邊創(chuàng)造時(shí)間”的技巧 “消除睡意，迅速進(jìn)入狀態(tài)”的訣竅 睡眠差異可以和才能差異畫等號(hào)  深度短睡眠的七大法則 通過短睡提高能力的七個(gè)關(guān)鍵詞 對(duì)付焦慮的“聯(lián)想呼吸法” 躺倒便睡的“安心睡眠法” 一瞬間將身心切換到“起床模式法” 在所有狀況下都能熟睡的方法 睡眠減少，能力提高的方法 對(duì)短睡模式的方法總結(jié)

作者簡(jiǎn)介

　　作者：松本幸夫1958年出生于日本東京。曾任經(jīng)營(yíng)者教育研究所研究員、東京文化中心講師等職，現(xiàn)任人力資源研究所所長(zhǎng)。主要從事能力開發(fā)、情緒管理以及人際關(guān)系等方面的研究、實(shí)踐性指導(dǎo)等。作者曾在印度生活、工作過，這段經(jīng)歷給他的研究提供了豐富的素材。現(xiàn)在，作者已經(jīng)成為日本知名的理論家，他涉獵的范圍非常廣泛，從對(duì)偉人的研究到推廣先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)。每年，作者在企業(yè)、團(tuán)體、工商聯(lián)合會(huì)等舉行的演講超過200場(chǎng)次。主要著作有《被時(shí)間追趕的人與輕松處理工作的人》（PHP文庫(kù)）、《以最短的時(shí)間完成工作的秘訣！》（星宿舍出版社）等。譯者簡(jiǎn)介：郭勇資深翻譯。畢業(yè)于南京解放軍國(guó)際關(guān)系學(xué)院軍事外交專業(yè)，精通日語、英語。長(zhǎng)期從事日語的翻譯、研究工作。主要翻譯作品有《每天懂一點(diǎn)色彩心理學(xué)》（陜西師范大學(xué)出版社，2009年）、《卓越銷售：總經(jīng)理的銷售策略》（中央編譯出版社，2004年）、《風(fēng)物語》（北岳文藝出版社，2004年）、《常勝教育》（世界圖書出版公司，2005年）、《解放心中的女神》（臺(tái)灣悅智文化，2005年）等二十余部。聲像翻譯作品三十余部、專業(yè)技術(shù)翻譯300萬字。

圖書目錄

第一章短睡與腦
“大家都短睡，所以我也……”首先要和這種模仿心理說再見／3
為什么拿破侖可以，而我卻不行／6
您的睡眠是“黃金”還是“鐵銹” ／9
實(shí)現(xiàn)“睡醒即清醒”的方法／12
“一邊睡覺一邊創(chuàng)造時(shí)間”的技巧／13
創(chuàng)造屬于自己的“不敗理論” ／15
大目標(biāo)是支撐短睡眠的第一要素／17
“實(shí)踐重于理論”也適用于睡眠／19
“通宵溫習(xí)、準(zhǔn)備考試”的好處與壞處／20
睡眠差異可以和才能差異畫等號(hào) ／22
深度短睡眠的七大法則／24
如何在白天“將身體的能量用完” ／27
讓心平靜下來，迎接夜晚的到來／30
第二章短睡與失眠
“睡不著”與“不用睡”的思維轉(zhuǎn)換／35
在縮短之前，先延長(zhǎng)至極限／37
防止出現(xiàn)“想睡卻睡不著”的現(xiàn)象／39
電腦的弊害／40
對(duì)付焦慮的“聯(lián)想呼吸法” ／42
漸變還是突變／44
“廢寢忘食”的效用／46
第三章短睡的儀式
首先要了解的七個(gè)“基本儀式” ／51
比如，這樣的自我暗示…… ／53
不用睡覺也能在白天休息大腦／56
怎樣進(jìn)行“輔助睡眠” ／58
“打盹”的功效／60
“分割睡眠”的訣竅／63
如果第二天有重要約會(huì)，我們絕對(duì)不會(huì)睡懶覺，這是人的本能／65
鬧鐘會(huì)讓人腦變遲鈍／66
“消除睡意，迅速進(jìn)入狀態(tài)”的訣竅／68
冥想可以確?！澳X熟睡” ／71
躺倒便睡的“安心睡眠”法／73
在所有狀況下都能熟睡／74
第四章短睡與身體
調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)的“Pranayama呼吸法”——一種主動(dòng)調(diào)節(jié)的呼吸法／79
短睡“必備”的“Kumbhaka呼吸法” ／82
“暢快呼吸法”讓您睡得更深更短／84
“翻身”是自然調(diào)整身體的方法／86
自創(chuàng)瑜伽動(dòng)作，提高睡眠質(zhì)量／88
一瞬間將身心切換到“起床模式” ／90
“打哈欠”、“伸懶腰”也需要一點(diǎn)技巧／93
不吃早飯的效果／95
少食少眠自然實(shí)現(xiàn)短睡／97
下肢運(yùn)動(dòng)帶給您一整天的旺盛精力／99
“起床”與“笑”的關(guān)系／102
第五章短睡與能力
為什么睡眠“減少”，能力反而“提高” ／107
短睡與“蔡加尼克效應(yīng)記憶術(shù)” ／109
“雙重構(gòu)造短睡”是創(chuàng)意的大寶庫(kù) ／111
爆發(fā)性提高集中力的短睡法／112
孕育干勁的“土壤”在床上／114
通過短睡提高能力的七個(gè)關(guān)鍵詞／115
如何磨煉“直覺” ／118
從左腦和右腦的“交叉點(diǎn)”看到的東西／120
讓頭腦快樂的七種能力開發(fā)術(shù) ／122
如何“自我療傷” ／125
第六章短睡與商務(wù)
改變自己的“睡眠時(shí)間表” ／131
對(duì)短睡模式的總結(jié) ／134
如何更好地利用“邏輯性的上午” ／135
為什么有能力的人都在“早晨制訂計(jì)劃” ／138
一天之內(nèi)的“多任務(wù)操作” ／141
早晨應(yīng)該收集到所需的全部信息／144
早晨練習(xí)演講的方法／146
“早晨整理筆記”是通向成功的捷徑／148
短睡早起，把輔助工作提前做好／150
干好工作不可缺少的三個(gè)習(xí)慣／152
晚上做好準(zhǔn)備，早晨更加充實(shí) ／154
第七章短睡與幸福
“時(shí)間就是金錢”并不全面／159
“美夢(mèng)成真”的真正意義／161
短睡給您帶來的“悠長(zhǎng)假期” ／163
提高警惕，防止“手段目的化” ／165
“喜歡做”與“應(yīng)該做” ／167
不可盲目推卸責(zé)任／169
我推薦短睡的“絕對(duì)理由” ／170