產后快速恢復瑜伽

一 產后瑜伽，從月子開始
瑜伽，產后最佳身體恢復方式
產后瑜伽修煉要點
產后瑜伽飲食原則
喻伽必備小物品
產后瑜伽須知
二 產后0～6周的和諧身心練習
呼吸或冥想練習
腹式呼吸法
圖景冥想法
母胎契合法
手部放松練習
五指伸展式
手臂練習
手腕練習
腕關節(jié)旋轉練習
頸肩放松練習
肩旋轉式
頸部運動
腰、腹部放松練習
仰臥蜷曲式
腹部按摩法
盆骨放松練習
會陰法
陰道肌肉收縮法
腿、足部放松練習
腳部旋轉
伸腿練習
腳心放松式
三 產后6～10周的基礎恢復練習
頭頸部基礎練習
獅子式
抬頭式
臉部按摩法
手臂基礎練習
鱷魚式
前臂旋轉式
胸部基礎練習
擴胸運動
胸部伸展
牛面式
天線式
腰部基礎練習
搖擺式
風吹樹式
脊柱扭轉式
臀部基礎練習
臀部平衡式
臀部運動
腿部基礎練習
樹式
戰(zhàn)士一式
蠟燭式
基礎站姿
山式
踮腳站立式
基礎坐姿
金剛坐
簡易坐
吉祥坐
蓮花坐
四 產后第10周，新媽媽產后塑形計劃
寶寶“故居”——子宮的全面保養(yǎng)
貓伸展式
仰臥起坐式
踩單車式
雙腿背部伸展式
收縮盆骨，身材恢復黃金比例
簡易束角式
魚戲式
花環(huán)式
磨豆式
炮彈式
雕塑身材，和新生脂肪說再見
手枕式
三角伸展式
放氣式
蜥蜴式
收腹舉腿式
幻椅式
駱駝式
船式
舒緩腰酸腿痛，身體輕盈自如
虎式
腰軀轉動式
半脊柱扭動式
仰臥扭腰式
側腰伸展式
貓式
眼鏡蛇式
調節(jié)身心，遠離產后抑郁
風帆式
攤尸放松式
飛翔式
英雄式
橋式
五 大手拉小手——快樂親子瑜伽
親子瑜伽，媽媽和寶寶的互動健康操
寶寶瑜伽安全條例
親子瑜伽課堂
升降機式
戰(zhàn)斗式
拱橋式
坐角式
樹式
小船式
附錄一 產后瑜伽問答
附錄二 產后營養(yǎng)美食搭配推薦