吃喝玩樂(lè)減肥法

Chapter 1 “吃喝玩樂(lè)”前先想好：我到底要什么樣的身材。
健康體重自測(cè)——不推崇美學(xué)體重表，只尋找最健康的體重范圍。
健康體型自測(cè)——害羞也沒(méi)用！胸圍、腰圍、臀圍，必須搞搞清楚！
健康體態(tài)自測(cè)——?jiǎng)e駝背！你又不是蝦米！
健康生活自測(cè)——晚上不睡，不只是臉會(huì)荒廢。
健康運(yùn)動(dòng)自測(cè)——你又不是植物，別總待在那兒不動(dòng)！
健康審美觀自測(cè)——你覺(jué)得麻稈女星很性感？你一定是瘋了！
健康心靈自測(cè)——瘦了就能得到幸福？別瞎想了！
來(lái)分析一下我們都是怎么胖起來(lái)的。
測(cè)試結(jié)束后，請(qǐng)寫下你的第一篇瘦身宣言吧！
特別篇：別給自己找借口——任何借口都是減肥成功的“攔路虎”。
Chapter 2 親愛(ài)的身體，我要對(duì)你說(shuō)“對(duì)不起”
親愛(ài)的胃，在饑一頓飽一頓的日子里，你受苦了。
親愛(ài)的骨骼，我不應(yīng)該喝那么多咖啡和含糖飲料。
親愛(ài)的眼睛，為了你，我應(yīng)該吃一點(diǎn)含脂肪的食物。
親愛(ài)的頭發(fā)，我知道你是因?yàn)槲疫^(guò)分節(jié)食而離開我的。
親愛(ài)的皮膚，我以為美化你就是愛(ài)你，也許我忘了更重要的東西。
親愛(ài)的腸道，我發(fā)誓再也不用瀉藥傷害你了。
親愛(ài)的肝臟，我沒(méi)想到減肥藥的副作用那么大。
特別篇：如果抽煙，請(qǐng)趕快向你的身體道歉吧！
月經(jīng)期有大福利：“月經(jīng)期黃金瘦身法”大公開。
我的承諾：親愛(ài)的身體，我愛(ài)你，我會(huì)讓你健康又美麗！
Chapter 3 別太瘦，別太肥，正常人最美。
體型篇：正常人不會(huì)發(fā)胖，非正常人不會(huì)健康。
狀態(tài)篇：正常人顯得有活力，非正常人總是疲憊不堪。
運(yùn)動(dòng)態(tài)度篇：正常人有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并常常去做，非正常人認(rèn)為鍛煉是吃苦。
美食態(tài)度篇：正常人愛(ài)美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得“欲仙欲死”。
心態(tài)篇：正常人快樂(lè)平和，非正常人喜怒無(wú)常。
交際態(tài)度篇：正常人有很多朋友，非正常人對(duì)交際敏感而脆弱。
特別篇：多交。一些正常人做朋友吧。
Chapter 4 如何“吃喝”，贅肉才狂減；怎樣“玩樂(lè)”，身體才速瘦。
你知道自己吃下去的都是些什么嗎？
什么才是“正常的”食物？——把家里有包裝的扔掉80％。
檢查你的“正?！迸c“非正?！笔澄?。
正常人怎么吃？——問(wèn)的好，幸運(yùn)的是現(xiàn)在知道還不晚。
你“正常吃”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？——正常不是隨心所欲。
吃多少才正常？——你已經(jīng)長(zhǎng)大了，不需要亂吃東西來(lái)幫助發(fā)育。
紿你最愛(ài)的食物貼上標(biāo)簽——有的食物屬于節(jié)日，有的食物屬于郁悶，有的食物屬于減肥伙伴。
手把手教你逛超市——把你的冰箱變成“正常的”美食城堡。
最簡(jiǎn)單的變成正常人的表格——給自己做一個(gè)一周正常飲食表格。
特別篇：我并不是在嚇唬你——飲食紊亂到底有多可怕？
Chapter 5 小心！別讓這些減肥法和偏方毀了你。
喝醋減肥——請(qǐng)告訴我你的胃是什么做的？
絕食減肥(極低熱量減肥)——你暈倒的時(shí)候?qū)戇@個(gè)方法的人并不會(huì)嘆息。
純節(jié)食減肥——你瘦了，但也許并不是真的。
純運(yùn)動(dòng)減肥——也許沒(méi)瘦，不過(guò)你至少?zèng)]吃虧。
無(wú)淀粉減肥——發(fā)明這個(gè)方法的哥們兒因?yàn)槟懝檀歼^(guò)高死了。
水果減肥——我們不是猴子，這種方法只能偶爾用。
催吐減肥——這個(gè)辦法即使不死人，也會(huì)讓你吐血吐到半死。
流食減肥——至少有一半人無(wú)效，還有一半人反而胖了起來(lái)。
瀉藥減肥——你失去的都是好東西，而不是多余的脂肪。
特別篇：如果你用著上述方法之一，最好馬上檢查身體，這可不是開玩笑！
Chapter 6 “吃喝玩樂(lè)減肥法”的關(guān)鍵：照著“正常人”那樣去做。
早睡早起也減肥——正常人的作息制度。
讓每天的第一頓飯都快樂(lè)地吃——正常人的早餐時(shí)光。
在還沒(méi)餓之前就計(jì)劃好吃什么——正常人的工作午餐與居家午餐。
別吃太飽，簡(jiǎn)單就好一正常人的居家晚餐與外出晚餐。
絕對(duì)精彩又絕對(duì)健康——正常人的家宴。
飯局這樣吃最健康——正常人的應(yīng)酬用餐。
吃甜點(diǎn)也能不長(zhǎng)肉——正常人怎么吃甜點(diǎn)？
最棒的飲料是白開水——正常人的飲料。
正常人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。
不算熱量，只聽從身體的感覺(jué)——正常人不算卡路里。
特別篇：試過(guò)正常人的純天然原味食物，才會(huì)明白什么叫做好吃。
Chapter 7 “吃喝”別亂來(lái)：你最最關(guān)心的食欲控制問(wèn)題。
所謂毅力到底是什么？也許只是習(xí)慣而已。
你吃得太多，可能并不是因?yàn)轲I。
大胃王，你慢點(diǎn)吃！
饑腸轆轆？那就吃，別猶豫。
學(xué)一學(xué)做飯，你就會(huì)明白自己都吃了什么進(jìn)肚子里。
不用少吃，也能降低熱量。
警惕那些讓你越吃越餓的東西。
保持口腔清爽，就不想再多吃了。
Chapter 8 明星不是“正常人”：明星的惹火身材，大多數(shù)是看上去很美！
明星不是一個(gè)人——揭穿明星團(tuán)隊(duì)的作戰(zhàn)方案。
明星不是“真人”——關(guān)于鏡頭前的“偽裝”與照片中的“謊言”。
明星的胖與瘦跟你沒(méi)關(guān)系——你保持多瘦也沒(méi)人給你錢，對(duì)吧？
明星的減肥秘訣很可能她自己都沒(méi)聽說(shuō)過(guò)一有的“明星減肥秘訣術(shù)”只是噱頭。
明星當(dāng)然可以做榜樣，但你要挑正常的——向正常人致敬。
特別篇：明星減肥是為了事業(yè)，你減肥為了什么？
Chapter 9 終極瘦身法：只獻(xiàn)給一路看到最后的你。
瘦下來(lái)的階段中，你會(huì)遇到這樣的連連驚喜
第一周：為了將來(lái)打基礎(chǔ)
第二周：必瘦的一周
第三周：繼續(xù)瘦的一周
第四周：自己調(diào)配食譜和安排運(yùn)動(dòng)
附錄 完全為你設(shè)計(jì)好了的瘦身箴言——我建議你直接撕下來(lái)塞在包包里。