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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　健身操是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、延年益壽為目的一種身心鍛煉方法。古代健身操歷史悠久，早在五千年前馬家窯文化的彩陶罐上，就已經(jīng)繪有古人做健身運(yùn)動(dòng)的圖像了。其起源于古人的自我保健。人們?cè)诖蚬?、伸懶腰，以及無(wú)意中按、壓、捏的動(dòng)作中解決了痛癢問(wèn)題，于是各種健身術(shù)便開始應(yīng)運(yùn)而生，古代健身操便是其中一種。現(xiàn)代健身操是以古代健身操為依據(jù)，與現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一種新型健身方法，更適合于現(xiàn)代人體質(zhì)，更便于習(xí)練。習(xí)練健身操可以將人體體溫維持在一個(gè)適宜的溫度，有益于氣血運(yùn)行，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。經(jīng)絡(luò)越是疏通，其防治疾病、強(qiáng)身健體的效果也就越佳。習(xí)練健身操，還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能，治療感冒、便秘、失眠、高血壓、糖尿病、消化不良等病。

作者簡(jiǎn)介

　　魏玉龍，北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院副教授，中國(guó)第一個(gè)氣功方向的醫(yī)學(xué)博士，擔(dān)任世界醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)常務(wù)理事、中國(guó)醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)常務(wù)理事、解放軍衛(wèi)生音像出版社專家顧問(wèn)、全國(guó)氣功教育研究會(huì)理事、少林藥局研究與培訓(xùn)專家、《中華推拿療法雜志》編輯部特聘專家編委等職務(wù)。已在各類學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表學(xué)術(shù)論文近40篇，參與編寫教材和撰寫論著9部。主持國(guó)家博士點(diǎn)項(xiàng)目1項(xiàng)、廳局級(jí)課題1項(xiàng)，參加設(shè)計(jì)科研課題12項(xiàng)（參加廳局級(jí)4項(xiàng)、國(guó)家中醫(yī)藥管理局課題4項(xiàng)、教育部教學(xué)課題2項(xiàng)、國(guó)家自然科學(xué)基金課題2項(xiàng)）。已獲廳局級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)4項(xiàng)，省級(jí)科技成果獎(jiǎng)1項(xiàng)，省部級(jí)教學(xué)成果獎(jiǎng)1項(xiàng)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)二等獎(jiǎng)1項(xiàng)。

圖書目錄

PART 01　解密人體經(jīng)絡(luò)與健身絡(luò)
01打通經(jīng)絡(luò)最健康
02經(jīng)久不衰的古代健身操
03通經(jīng)活絡(luò)的調(diào)身功
04通暢氣血的調(diào)息功
05養(yǎng)心益性的調(diào)心功
06必知的健身操練習(xí)秘訣
07常見練習(xí)過(guò)程中的反應(yīng)
PART 02　每日練習(xí)輕松養(yǎng)生
CHAPTER 01　晨起提升活力床上八段錦
干沐浴
鳴天鼓
轉(zhuǎn)眼睛
叩齒
號(hào)麥?zhǔn)?br />搓腰眼
揉腹
搓腳心
CHAPTER 02　日間減壓強(qiáng)身練習(xí)站式八段錦
起勢(shì)
第一段，兩手托天理三焦
第二段：左右開弓似射雕
第三段：調(diào)理脾胃需單舉
第四段：五勞七傷往后瞧
第五段：搖頭擺尾去心火
第六段：兩手攀足固腎腰
第七段：攢拳怒目增氣力
第八段：背后七顛百病消：
收勢(shì)
CHAPTER 03　睡前寧神調(diào)理練習(xí)放松功
三線放松法
分段放松法
局部放松法
整體放松法
倒進(jìn)放松法
拍打放松法
震顫放松法
行掌推法，春季養(yǎng)肝／46
四季攝養(yǎng)法，先春養(yǎng)陽(yáng)法／47
靈劍子凋補(bǔ)法，春季補(bǔ)肝／48
行行掌拓法，夏季養(yǎng)心／48
五行掌云法，長(zhǎng)夏調(diào)理脾胃／50
四季攝養(yǎng)法，先夏養(yǎng)陰法／51
靈劍子調(diào)補(bǔ)法，夏季補(bǔ)心／51
錄劍子調(diào)補(bǔ)法，夏末補(bǔ)脾／52
五行掌之捏法，秋季養(yǎng)肺／52
四季攝養(yǎng)法，先秋養(yǎng)陰法／54
靈劍子調(diào)補(bǔ)法，秋季補(bǔ)肺／54
靈劍子調(diào)補(bǔ)法，秋未補(bǔ)脾／55
五行掌之捏法，冬季養(yǎng)腎／55
四季攝養(yǎng)法，先冬養(yǎng)陽(yáng)／56
靈劍子調(diào)補(bǔ)法，冬季補(bǔ)腎／57
靈劍子調(diào)補(bǔ)法，冬未補(bǔ)脾／57
立春導(dǎo)引／58
雨水導(dǎo)引／59
驚蟄導(dǎo)引／59
春分導(dǎo)引／60
清明導(dǎo)引／60
谷雨導(dǎo)引／61
立夏導(dǎo)引／62
小滿導(dǎo)引／62
芒種導(dǎo)引／63
春至導(dǎo)引／63
小暑導(dǎo)引／64
大暑導(dǎo)引／65
立秋導(dǎo)引／65
處暑導(dǎo)引／66
白露導(dǎo)引／66
秋分導(dǎo)引／67
寒露導(dǎo)引／67
霜降導(dǎo)引／68
立冬導(dǎo)引／68
小雪導(dǎo)引／69
大雪導(dǎo)引／70
冬至導(dǎo)引／71
小寒導(dǎo)引／71
人寒導(dǎo)引／72
從頭到腳
養(yǎng)生保健操
Chapter01
預(yù)備勢(shì)·調(diào)息凝神／74
韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)／75
韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)／76
韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)／77
摘星換斗勢(shì)／78
倒拽九牛尾勢(shì)／79
出爪亮翅勢(shì)／80
九鬼拔馬刀勢(shì)／82
三盤落地勢(shì)／83
青龍?zhí)阶?shì)／84
臥虎撲食勢(shì)／86
打躬?jiǎng)荩?7
掉尾勢(shì)／88
收勢(shì)／89
Chapter02
預(yù)備勢(shì)·調(diào)息凝神／90
虎戲之虎舉／9l
虎戲之虎撲／92
鹿戲之鹿抵／94
鹿戲之鹿奔／95
熊戲之熊運(yùn)／96
熊戲之熊晃／96
猿戲之猿提／97
猿戲之猿摘／99
鳥戲之鳥伸／100
鳥戲之鳥飛／10l
收勢(shì)·引氣歸元／103
Chapter03
預(yù)備勢(shì)／104
挽弓／105
引背／106
鳧?。?08
龍登／109
鳥伸／110
引腹／11l
鴟視／l12
引腰／113
雁飛／114
鶴舞／115
仰呼／116
折陰／l17
Chapter04
預(yù)備勢(shì)起勢(shì)／118
噓字訣平肝氣／120
呵字訣補(bǔ)心氣／12l
呼字訣培脾氣／123
咽字訣調(diào)肺／124
吹字訣調(diào)腎／126
嘻字訣調(diào)三焦／128
收勢(shì)／130
日常保健
特效健身操
Chaoter01
水潮除后患／132
導(dǎo)引提拉（陶氏導(dǎo)引法）／132
導(dǎo)引按蹺（子午導(dǎo)引法）／133
捏目回眥（子午導(dǎo)引法）／133
摩手熨目（子午導(dǎo)引法）／134
對(duì)修常居（子午導(dǎo)引法）／134
俯按山源（子午導(dǎo)引法）／134
營(yíng)治城郭（子午導(dǎo)引法）／135
擊探天鼓（子午導(dǎo)引法）／135
拭摩神庭（子午導(dǎo)引法）／136
上朝三元（子午導(dǎo)引法）／136
下摩生門（子午導(dǎo)引法）／136
櫛發(fā)（子午導(dǎo)引法）／137
拖踏應(yīng)輕骨（逍遙丁導(dǎo)引法）／137
Chapter02
人鵬展翅（槿擰腰功）／138
鷂了翻身（屬翻腰功）／138
降龍伏虎（屬拗腰功）／139
古松迎客（屬側(cè)腰功）／139
二龍戲珠（屬折腰功）／140
貨郎擊鼓（膩拍腰功）／141
觀人按地（屬?gòu)澭Γ?41
黑熊晃身（屬晃腰功）／141
Chaoter03
臥功五式／142
站功五式／143
坐功十式／145
……
感冒
鼻塞
便秘
消化不良
失眼
高血壓
糖尿病
腰肌勞損
肺結(jié)核
慢性肝炎