曼舞修身

作者序
作者簡(jiǎn)介
本書的使用方法
拉頁(yè)
安全須知
練習(xí)與姿勢(shì)
“說話檢驗(yàn)”法
正確的姿勢(shì)
舞出健康
作為有氧運(yùn)動(dòng)的舞蹈
為什么會(huì)選擇這些舞蹈類型?
給初學(xué)者的建議
運(yùn)動(dòng)的構(gòu)成
有氧運(yùn)動(dòng)
整理運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)
服裝和器械
需要多大的運(yùn)動(dòng)空間
補(bǔ)充水分的重要性
正確地呼吸
運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
數(shù)到8拍
15分鐘薩爾薩舞健身
15分鐘薩爾薩舞健身總結(jié)
常見問題解答
15分鐘芭蕾舞健身
15分鐘芭蕾舞健身總結(jié)
常見問題解答
15分鐘爵士舞健身
熱身運(yùn)動(dòng)：
屈膝繞肩，扭轉(zhuǎn)上身，臀部側(cè)擺，轉(zhuǎn)頭換腳1，交叉點(diǎn)地1，拳擊跨步1，交叉跨步1，腳尖點(diǎn)地1，換腳2，交叉點(diǎn)地2，拳擊跨步2，交叉跨步2，腳尖點(diǎn)地2，換腳3，交叉點(diǎn)地3，拳擊跨步3，交叉跨步3，腳尖點(diǎn)地3
整理運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)：
腹部、股四頭肌，脊椎、腿腱
1 5分鐘爵士舞健身總結(jié)
常見問題解答
15分鐘街舞健身
熱身運(yùn)動(dòng)
聳肩，肩膀繞圈，側(cè)彎，轉(zhuǎn)頭
有氧運(yùn)動(dòng)
拳擊跨步1，彎曲腿腱1，交叉跨步1，前后動(dòng)作1，腳跟點(diǎn)地1，拳擊跨步2，彎曲腿腱2，交叉跨步2，前后動(dòng)作2，腳跟點(diǎn)地2，拳擊跨步3，彎曲腿腱3，交叉跨步3，前后動(dòng)作3，腳跟點(diǎn)地3，
整理運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)：
腹部，俯臥撐，臀部，大腿
15分鐘街舞健身總結(jié)
常見問題解答
15分鐘曼舞修身綜述
舞蹈術(shù)語詞匯表
舞蹈類型
薩爾薩舞
芭蕾舞
爵士舞
街舞
選擇合適的課程和教練
檢驗(yàn)它提供了什么
致謝，
出版后記