媽咪寶貝精華本：孕產(chǎn)媽咪營養(yǎng)計劃

第一章　孕產(chǎn)媽咪健康總動員
　15種食物健康孕育胎寶貝
　　1.富含維生素C果蔬——預(yù)防先兆子癇
　　2.蜂蜜——促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘
　　3.魚類——避免胎兒腦發(fā)育不良
　　4.黃豆芽——促進(jìn)胎兒組織器官建造
　　5.雞蛋——促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育
　　6.冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
　　7.蘋果——促進(jìn)腦發(fā)育并預(yù)防胎兒畸形
　　8.海帶和碘鹽——避免胎兒智能低下
　　9.南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
　　10.葵花子——降低流產(chǎn)的危險性
　　11.新鮮酸味水果——防止胎兒神經(jīng)管畸形
　　12.巨芹菜——防治妊娠高血壓
　　13.馬鈴薯——減輕孕吐反應(yīng)
　　14.動物肝臟——避免發(fā)生缺鐵性貧血
　　15.核桃和芝麻——安胎并促進(jìn)胎兒腦發(fā)育
　孕媽咪要注意補(bǔ)充微量元素
　　1.補(bǔ)鐵很重要
　　2.謹(jǐn)防孕期缺鈣
　　3.為孕媽咪補(bǔ)點兒核黃素
　　4.孕媽咪不可忽視補(bǔ)碘
　孕媽咪營養(yǎng)便當(dāng)說明書
　　1.適合帶著上班的“營養(yǎng)”
　　2.擺放有技巧
　　3.種類盡量豐富
　　4.健康的加熱方法
　　5.便當(dāng)主食巧搭配
　　6.午餐法則
　產(chǎn)后為什么會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象
　　3種因素致新媽咪易出現(xiàn)浮腫
第二章　主食
　米飯、面點、西式主食
　　青椒鑲飯
　　培根黑木耳炒飯
　　帶魚蛋絲飯
　　養(yǎng)麥面條
　　西藍(lán)花肉餅
　　綠豆胡蘿卜灌藕
　　蘋果煎蛋餅
　　玉米蝦仁可樂餅
　　蔬菜蛋餅
　　枸杞蒸糕
　　平菇土豆早餐酥
　　鮮蝦黃金翡翠卷
　　田園風(fēng)味三明治
　　雞蛋火腿三明治
　　韓式綠豆餅
　　熱帶風(fēng)情壽司串
　　碧荷仙子
　　生菜飯團(tuán)
　　鰻魚壽司
　　海洋之風(fēng)
　　壽司卷卷圈
　　紫菜手卷
　　手抓飯團(tuán)
　　紫蘇松子汁配通心粉
　一品粥
　　南瓜百合粥
　　豬肚粥
　　香菇蝦球粥
　　櫻花蝦糙米粥
　　營養(yǎng)玉米面粥
　　……
第三章　肉類、禽蛋、水產(chǎn)
第四章　蔬菜
第五章　美味湯羹
第六章　果汁甜品
第七章　營養(yǎng)保健美食
第八章　產(chǎn)后美食