哈佛積極心理學(xué)筆記

前言幸福不需要密碼
第1課　傳說中的“哈佛最受歡迎的課程
　幸福課的魅力
　一座連接心理學(xué)和個(gè)人生活的橋
　一門有關(guān)自我改變的科學(xué)
　更關(guān)注常識(shí)——因?yàn)樗鼈儗?shí)用
第2課　我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)積極心理學(xué)
　更關(guān)注生活的積極面
　發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮你的優(yōu)勢
　通往更快樂、更幸福的門徑
第3課　積極心理學(xué)能給我們帶來什么
　學(xué)會(huì)從正確的角度提出問題
　構(gòu)建正確的身心健康模式
　幫助你更好地應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒
　哈佛幸福課　的四個(gè)目標(biāo)
第4課　改變，從哪里開始？
　“幸福的基準(zhǔn)線”——改變認(rèn)知是關(guān)鍵
　小行為能帶來大幸福
　不需要把自己變成一個(gè)完人
第5課　你相信、確信的東西會(huì)自我實(shí)現(xiàn)
　相信自己能更幸福就一定能更幸福
　來自他人的相信很重要
　如何維持自我和他人對(duì)自己的信心？
第6課　你在關(guān)注什么，決定你能否幸福
　幸福取決于我們選擇關(guān)注事物的哪一面
　學(xué)會(huì)接受痛苦和失敗
　關(guān)注當(dāng)下——幸福就在你的身邊
第7課　練習(xí)感恩
　每天記錄五件值得感恩的事
　養(yǎng)成感恩的習(xí)慣
第8課　改變自我的五項(xiàng)原則
　不要給自己太大壓力
　永遠(yuǎn)不要否定自己
　隨時(shí)調(diào)動(dòng)自己的情緒
　要舒服，先要不舒服
　改變不要太劇烈
第9課　改變的本質(zhì)——認(rèn)知、情感與行為的互動(dòng)
　不同的認(rèn)知產(chǎn)生不同的情感
　內(nèi)在的認(rèn)知影響外在的行為
　外在的行動(dòng)也可以改變內(nèi)在的認(rèn)知
　習(xí)慣——既是改變的起點(diǎn)，也是終點(diǎn)
　認(rèn)知、情感與行為的循環(huán)——改變的本質(zhì)
第10課　改變自我的實(shí)用技巧
　獲得靈感——認(rèn)知的飛躍
　寫日記——促成改變的實(shí)用竅門
　最后的提醒
第11課　設(shè)定目標(biāo)：原理與方法
　是否有達(dá)到目標(biāo)的決心
　重要的不是目標(biāo)，而是達(dá)到目標(biāo)的過程
　這是你要的嗎——你最在乎的就是最好的
　你擅長這樣做嗎——發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮你的行動(dòng)價(jià)值觀
　設(shè)定目標(biāo)的小竅門
第12課　心理壓力：正確認(rèn)知與調(diào)試之道
　關(guān)鍵的不是壓力，而是學(xué)會(huì)休息
　專心一件事
　給生活做減法
　六種方法，助你重燃工作激情
第13課　完美主義者的自我調(diào)試
　“完美主義者”的自畫像
　完美主義VS追求完美
　從“完美主義者”變成“追求完美者”
　失敗時(shí)的自我調(diào)試：給完美主義者的告誡
第14課　四種身體行為：提升幸福感的神奇藥水
　神奇的幸福藥水
　藥水成分之一：體育運(yùn)動(dòng)
　藥水成分之二：冥想
　藥水成分之三：睡眠
　藥水成分之四：撫摸與擁抱
第15課　情感關(guān)系的建立與培養(yǎng)
　社會(huì)交往并不是越多越好
　愛，沒有完美
　技巧一：為共同目標(biāo)，努力付出
　技巧二：追求被了解，而不是被認(rèn)可
　技巧三：允許沖突
　技巧四：積極的感知力
第16課　自尊和自我獨(dú)立：做回最真實(shí)的自己
　自尊：最關(guān)鍵的認(rèn)知，
　從看人眼色到自我獨(dú)立：自尊的三個(gè)發(fā)展階段
　做回最真實(shí)的自己
告別　從今天起，做個(gè)幸福的人
后記