健身：最需要知道的449個問題

PART 1　必須知道的運(yùn)動常識
　1.什么是運(yùn)動處方？
　2.運(yùn)動處方是否也是對“癥”開方，真的對疾病的康復(fù)有用嗎？
　3.平時很健康，也沒什么疾病，是不是就不用運(yùn)動了？
　4.有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有哪些區(qū)別？
　5.有氧運(yùn)動有什么好處？
　6.健身采取有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動好？
　7.什么是“溫柔健身”方法？
　8.如何知道自己的運(yùn)動強(qiáng)度是多少？
　9.怎么樣運(yùn)動才能有最好的健身效果？
　10.運(yùn)動中出汗越多是不是運(yùn)動效果越好？
　11.運(yùn)動健身時應(yīng)該穿什么樣的衣服？
　12.怎樣挑選運(yùn)動鞋？
　13.不同年齡的人該選擇怎樣的運(yùn)動方式？
　14.怎樣根據(jù)性格來選擇運(yùn)動項目？
　15.在什么情況下不宜運(yùn)動？
　16.春季運(yùn)動要注意哪些問題？
　17.夏季運(yùn)動需要注意什么？
　18.秋季如何運(yùn)動？
　19.冬季運(yùn)動的注意事項有哪些？
　20.怎樣判斷運(yùn)動時是不是中暑了？
　21.運(yùn)動中中暑了，該做些什么？
　22.如何預(yù)防運(yùn)動中中暑？
　23.追求高難度的動作或運(yùn)動方式有什么危害？
　24.飯后多長時間運(yùn)動好？
　25.什么時間鍛煉最好？
　26.每次運(yùn)動多長時間比較好？
　27.每周應(yīng)該運(yùn)動多少天？
　28.每次運(yùn)動都要練到精疲力竭嗎？
　29.體力勞動者還需要體育鍛煉嗎？
　30.做家務(wù)的作用能等同于運(yùn)動嗎？
　31.運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動嗎？
　32.為什么運(yùn)動時關(guān)節(jié)會嘎巴嘎巴響？
　33.為什么運(yùn)動后肌肉酸痛？
　34.怎樣預(yù)防和緩解延遲性肌肉酸痛？
　35.運(yùn)動后要做整理(放松)活動嗎？
　36.運(yùn)動后如何消除疲勞？
　37.緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些？
　38.肌肉力量訓(xùn)練有哪些好處？
　39.如何提高肌肉的力量？
　40.力量練習(xí)安排上要注意什么？
　41.哪些運(yùn)動對柔韌性要求比較高？
　42.柔韌性越大越好嗎？
　43.什么是伸展練習(xí)？
　44.伸展練習(xí)有什么好處？
　45.怎樣做伸展練習(xí)？
　46.伸展練習(xí)時要注意什么？
　47.靈敏是怎么練出來的？
　48.為什么要提高平衡能力？
　49.怎樣提高平衡能力？
　50.鍛煉后能立刻洗浴嗎？
　51.運(yùn)動后洗澡的水溫多少度最合適？
　52.晨練完回家再補(bǔ)個“回籠覺”行嗎？
　53.如何消除晨練后的疲勞感？
　54.有霧的天氣運(yùn)動好嗎？
　55.公路邊適合跑步鍛煉嗎？
　56.健身可以”惡補(bǔ)”嗎？
　57.運(yùn)動時呼吸困難了怎么辦？
　58.運(yùn)動時為什么會腹痛？
　59.運(yùn)動時腹痛了該怎么辦？
　60.運(yùn)動時崴腳了怎么處理？
　61.為什么運(yùn)動時會抽筋？
　62.運(yùn)動時腿抽筋了怎么辦？
　63.運(yùn)動時擦傷怎么處理？
　64.運(yùn)動時肌肉拉傷該如何處理？
　65.跑步中為什么會“岔氣”？
　66.岔氣了該怎么辦？
　67.如何預(yù)防“岔氣”？
　68.運(yùn)動時心慌怎么處理？
　69.運(yùn)動時出現(xiàn)暈厥該如何處理？如何預(yù)防？
　70.冬季長跑時，如果出現(xiàn)咳嗽該如何處理？
　71.運(yùn)動時眼里進(jìn)了異物怎么辦？
　72.運(yùn)動中鼻出血了怎么處理？
PART 2　運(yùn)動健身與飲食
　73.只運(yùn)動不補(bǔ)充營養(yǎng)對機(jī)體有什么危害？
　74.營養(yǎng)過剩而不運(yùn)動對機(jī)體有什么危害？
　75.為什么說運(yùn)動加營養(yǎng)是健康的王道？
　76.經(jīng)常鍛煉時是一日三餐還是一日多餐好？
　……
PART 3　運(yùn)動與兒童
PART 4　運(yùn)動與女性
PART 5　運(yùn)動與老人
PART 6　常見運(yùn)動項目鍛煉時需注意的問題
PART 7　運(yùn)動健身與防病治病