纖腰美腹瑜伽

Chapter 01　YOGA，造就夢(mèng)露式蛇腰美人
　一、女人，我們?yōu)槭裁匆w纖細(xì)腰？
　　●美蛇腰，是做美女的必備條件
　　●擁有細(xì)腰，才有駕馭時(shí)尚的資本
　　●夏日誘惑，比基尼是細(xì)腰美女的特權(quán)
　　●呵護(hù)“腹部腦”，耍性感更要健康
　　●擁有小蠻腰，白領(lǐng)一族的必修課
　二、為什么全身勻稱，唯獨(dú)腰腹部肥胖不堪？
　　●或許都是骨盆惹的禍
　　●這些姿勢(shì)到底對(duì)不對(duì)
　　●規(guī)律排便，才能無(wú)毒一身輕
　　●產(chǎn)后6個(gè)月?；謴?fù)魅力身型的黃金時(shí)段
　三、瑜伽教你跟水桶腰說(shuō)ByeBye
　　●消除“游泳圈”，擊退腰腹部贅肉
　　●優(yōu)化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型
　　●圓肌肉變長(zhǎng)肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條
　　●加強(qiáng)腰腹部柔韌性，維持不復(fù)胖體質(zhì)
　　●跟著明星這樣瘦，頂級(jí)纖體秘籍大公開(kāi)
　四、你距離名模式“S”形曲線還有多遠(yuǎn)？——完全身體自測(cè)
Chapter 02　幫助骨盆恢復(fù)原位，塑造完美腰線的關(guān)鍵！
　　●骨盆決定你的下半身——塑形前準(zhǔn)備，“骨盆復(fù)位”是瘦身的基礎(chǔ)
　　矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　矯正骨盆第二式：仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
　　矯正骨盆第三式：拉弓式
　　矯正骨盆第四式：三角伸展式
　　矯正骨盆第五式：肩橋式
　　矯正骨盆第六式：圣哲瑪里琪一式
Chapter 03　一定瘦！瑜伽強(qiáng)效塑腰平腹28式
　一、直擊“游泳圈”，啟動(dòng)“美蛇腰”作戰(zhàn)計(jì)劃
　　強(qiáng)效消滅腰部游泳嘲第一式：仰臥單腿除氣式
　　強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式
　　強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式
　　強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式
　二、深層鍛煉腹肌，恢復(fù)女性特有“川”字腹肌
　　打造“川”字腹肌第一式：半月式
　　打造“川”字腹肌第二式：站立提腿式
　　打造“川”字腹肌第三式：船式
　　打造“川”字腹肌第四式：磨轡豆功
　三、　　緊實(shí)側(cè)腹肌，打造人人艷羨的“S”形熱曲線
　　緊實(shí)側(cè)腹肌第一式：加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　緊實(shí)側(cè)腹肌第二式：?jiǎn)瓮蕊L(fēng)吹塒式
　　緊實(shí)側(cè)腹肌第三式：叭喇狗扭轉(zhuǎn)式
　?緊實(shí)側(cè)腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式
　四、瘦肚腩，今夏就能嘗試漂亮的臍環(huán)
　　輕松殲滅小肚腩第一式：步步連花式
　　輕松殲滅小肚腩第二式：駱駝式
　　輕松殲滅小肚腩第三式：鴨行式
　　輕松殲滅小肚腩第四式：輪式
　五、柔化下腰腹曲線，享受陽(yáng)光海灘比基尼
　　柔化下腰腹曲線第一式：仰臥雙腿抬立式
　　柔化下腰膜曲線第二式：虎式
　　柔化下腰腹曲線第三式；魚(yú)式
　　柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式
　六、收緊后腰，才有資本挑戰(zhàn)最新款的露背裝
　　?緊后腰第一式：風(fēng)吹對(duì)式
　　收緊后腰第二式：雙角式
　　收緊后艘第三式：戰(zhàn)±組禽代緊后腰第四式怒站立錒轉(zhuǎn)代
　七、增強(qiáng)腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本
　　增強(qiáng)腰腹力量第一_式：鴿子式
　　增強(qiáng)腰腹力爨第二式：肩倒立式
　　增強(qiáng)腰腹力置第三式：束角式
　　增強(qiáng)腰腹夯盛第四式：幻椅式
Chapter 04　生活中的簡(jiǎn)瑜伽，快速收腹細(xì)腰Anytime
　一、在一呼一吸間“燃燒”腰腹脂肪
　　呼吸瘦腰腹第一式：腹成呼啦法
　　呼吸瘦腰腹第二式：胸式呼吸?
　二、以靜制動(dòng)的纖腰腹瑜伽坐姿
　　以靜制動(dòng)瘦腰腹第一式：全蓮花坐
　　以靜制動(dòng)瘦腰腹第二式：英雄坐
　三、喚醒活力的清晨腰腹瑜伽
　　清晨喚醒腰腹活力第一式：半駱駝式
　　清晨喚醒腰腹活力第二式：門(mén)閂式
　四、只要站著就能這樣瘦
　　站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉(zhuǎn)式
　　站著就能瘦腰腹第二式：掃地式
　五、只要坐著就能這樣瘦
　　坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉(zhuǎn)式
　　坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式
　六、只要躺著就能這樣瘦
　　?著就能瘦腰腹第一式：剪刀式
　　躺著就能瘦腰腹第二式：弓式
　七、睡覺(jué)前柔化腰腹部曲線
　　睡前輕松瘦腰腹第一式：全蝗蟲(chóng)式
　　睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式
　八、在悄無(wú)聲息中擊退肥腰
　　瘦腰腹調(diào)息法第一式：展臂調(diào)息法
　　瘦腰腹調(diào)息法第二式：吹氣式調(diào)息法
Chapter 05　不復(fù)胖！腰腹排毒大作戰(zhàn)
　一、腰腹排毒完美組合——商卡排毒瑜伽
　　摩天式
　　風(fēng)吹樹(shù)式
　　腰部扭動(dòng)式
　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
　　腹部按摩功
　二、瑜伽排毒調(diào)息法
　　排毒瘦腰腹調(diào)息法第一式：太陽(yáng)式凋息法
　　排毒瘦腰腹調(diào)息法第二式：清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法
　三、瑜伽排毒收束法
　　排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滾動(dòng)法
　　排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
　四、瑜伽排毒飲食法
　　食物的三種屬性
　　選擇善良屬性的食物，終生受益
　　瑜伽斷食排毒法