平衡美人會(huì)走路

序章  改變走路方式就能成為“平衡美人”！
  以平衡美人為目標(biāo)！
  平衡美人就是“走路方式美人”
  從平時(shí)開(kāi)始改變走路習(xí)慣
  不走路很危險(xiǎn)！
  帶著“美麗”的意識(shí)走路
  試著走到下一個(gè)車站！
第1章  平衡美人度測(cè)試！
  你的身體沒(méi)問(wèn)題嗎？！身體平衡度?試1
  檢查1  身體疲勞度測(cè)試！
    2  心理疲勞度測(cè)試！
    3  身體歪斜度測(cè)試！
  了解自己的走路方式！
  你是哪種類型？  ①挺胸·反弓腰型
    ②駝背型
    ③扭臀擺胯型
    ④膝蓋內(nèi)彎型
    ⑤手臂后撥型
    ⑥甩手?jǐn)[臂型
    ⑦壓地走路型
    ⑧拖腳走路型
第2章  用正確的姿勢(shì)漂亮地行走
  什么是正確的姿勢(shì)？
    你的姿勢(shì)，是這樣的嗎？
  正確姿勢(shì)的塑成方法是什么？
    正確姿勢(shì)的塑成方法
  LESSON  1  正確姿勢(shì)①駝背的修正法
    2  正確姿勢(shì)②雞胸的修正法
    3  正確姿勢(shì)③端肩的修正法
    4  正確姿勢(shì)④溜肩的修正法
    5  正確姿勢(shì)⑤直頸[1型]的修正法
    6  正確姿?⑥直頸[2型]的修正法
    7  正確姿勢(shì)⑦反弓腰的修正法
    8  正確姿勢(shì)⑧前曲腰的修正法
    9  正確姿勢(shì)⑨O型腿的修正法
    10  正確姿勢(shì)⑩XO型腿的修正法
    11  正確姿勢(shì)11拇指外翻·扁平足．外翻足的修正法
    12  優(yōu)美體形①小臀的塑成法
    13  優(yōu)美體形②小肚腩的修正法
    14  優(yōu)美體形③內(nèi)八字的修正法
  維持正確姿勢(shì)的包包選擇技巧
  保持正確姿勢(shì)的舉止方法
    優(yōu)美的坐法
    優(yōu)美的上下臺(tái)階方法
    你的坐法是這樣的嗎？——椅子的場(chǎng)合
  LESSON  1  正確坐法①坐椅子的場(chǎng)合
       你的坐法是這樣的嗎？——地板的場(chǎng)合
    2  正確坐法②坐地板的場(chǎng)合
    3  上下臺(tái)階①上臺(tái)階的方法
    4  上下臺(tái)階②下臺(tái)階的方法
第3章  塑造優(yōu)美步態(tài)的超簡(jiǎn)單練習(xí)
  早晨·白天·晚上的練習(xí)
  LESSON  1  早晨的建議①柔軟髖關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)
    2  早晨的建議②放松腰部的伸展練習(xí)
    3  早晨的建議③足底前蹬的伸展練習(xí)
    4  早晨的建議④晃動(dòng)臀部
    5  早晨的建議⑤起身之前的伸展練習(xí)
    6  早晨的建議⑥起身后輕擺手臂
    7  白天的建議①擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
    8  白天的建議②頸部和背部的伸展練習(xí)
    9  白天的建議④側(cè)腹部的伸展練習(xí)
    10  白天的建議④扭轉(zhuǎn)腰部
    11  白天的建議⑤肩部和大腿后側(cè)的伸展練習(xí)
    12  白天的建議⑥轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
    13  晚上的建議①利用盆浴進(jìn)行腿部伸展練習(xí)
    14  晚上的建議②小腿肚按摩
    15  晚上的建議③在被褥上左右搖晃
    16  晚上的建議④腰部的伸展練習(xí)
    17  晚上的建議⑤左右伸展
    18  晚上的建議⑥腹式呼吸
  即刻解決走路壞習(xí)慣的練習(xí)
  LESSON  1  轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)
    2  收緊大腿內(nèi)側(cè)·臀下部
    3  踮腳
    4  羅圈腿走路
    5  髖關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)
    6  內(nèi)八字·外八字
    7  大腿前側(cè)的伸展練習(xí)
    8  膝蓋和小腿肚的伸展練習(xí)
    9  利用墻壁提升大腿
    10  強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的練習(xí)
    11  鍛煉內(nèi)部肌肉的練習(xí)
    12  背部肌肉和髖關(guān)節(jié)的練習(xí)
    13  俯身擺臂
    14  直立擺臂
    15  手臂到肩胛骨的扭動(dòng)
    16  上下左右伸展
  用隱性練習(xí)快速消除惱人的部分
  LESSON  1  利用椅背的腹肌練習(xí)
    2  單腿膝蓋上抬
    3  單腳起立
    4  腳跟懸空走路
    5  肘部推壓椅背
    6  傾斜腰部的腹肌練習(xí)
第4章  [按目的·按癥狀]  有效對(duì)付身體煩惱的走路方式
  什么是有益身體的走路方式？
  [按部位]消除僵硬和疼痛的走路方式
    平時(shí)走?要注意的部位是？
  LESSON  1  腰部的僵硬和緊張①不對(duì)腰部施加負(fù)擔(dān)的走路方式
    2  腰部的僵硬和緊張②[步行練習(xí)]扭腰走
    3  背部的僵硬①不對(duì)背部施加負(fù)擔(dān)的走路方式
    4  背部的僵硬②[步行練習(xí)]扭胸走
    5  髖關(guān)節(jié)周圍①不易使髖關(guān)節(jié)周圍疲勞的走路方式
    6  髖關(guān)節(jié)周圍②[步行練習(xí)]踏腳走
    7  膝蓋①消除膝蓋疲勞的走路方式
    8  膝蓋⑦[步行練習(xí)]軟綿綿走
    9  肩部僵硬①消除肩部僵硬的走路方式
    10  肩部僵硬②[步行練習(xí)]大幅擺臂走
    11  頸部僵硬①消除頸部僵硬的走路方式
    12  頸部僵硬②[步行練習(xí)]伸脖子走
    13  手臂的僵硬和疲勞①消除手臂疲勞的走路方式
    14  手臂的僵硬和疲勞②[步行練習(xí)]搖晃走
  塑造美好體形的走路方式
  LESSON  1  腰部①塑造腰部線條
    2  腰部②[步行練習(xí)]活力走
    3  下腹部①消除小肚腩的走路方式
    4  下腹部②[步行練習(xí)]拳擊擺臂
    5  大腿·膝蓋①繃緊大腿到膝蓋的部位
    6  大腿·膝蓋②[步行練習(xí)]重心置于單腳
    7  臀部①提臀
    8  臀部②[步行練習(xí)]抬腳
    9  胸部豐滿①使胸部線條優(yōu)美
    10  胸部豐滿②[步行練習(xí)]蝴蝶
    11  肩部·頸部線條①使肩部·頸部線條流暢
    12  肩部·頸部線條②[步行練習(xí)]芭蕾舞展臂
    13  背部①收緊背部
    14  背部②[步行練習(xí)]提包
    15  上臂①收緊上臂
    16  上臂②[步行練習(xí)]轉(zhuǎn)包
  燃燒脂肪的走路方式
    有效燃燒脂肪的條件
    一個(gè)月上限為兩公斤
    制訂一天的計(jì)劃
寫(xiě)在最后