亞健康養(yǎng)生與保健

第一章  亞健康基礎(chǔ)知識
  一、什么是健康，什么是亞健康
  二、引起亞健康的因素有哪些
  三、亞健康有哪些癥狀表現(xiàn)
  四、亞健康是不是“病”
  五、亞健康與慢性疲勞綜合征的區(qū)別
  六、如何知道是否處于亞健康狀態(tài)
  七、如何預(yù)防亞健康
  八、亞健康與體質(zhì)的關(guān)系
  九、什么是亞健康“干預(yù)”
  十、為什么說亞健康中醫(yī)綜合干預(yù)是最有效的方法
  十一、亞健康的中醫(yī)證候類型
  十二、亞健康的臨床分類
第二章  養(yǎng)生保健——“最好的醫(yī)生是你自己!”
  第一節(jié)  《易經(jīng)》及中醫(yī)的養(yǎng)生觀
    一、修心養(yǎng)生觀
    二、四時養(yǎng)生觀
    三、治未病觀
    四、勞逸相宜觀
  第二節(jié)  專家經(jīng)驗：遠離亞健康的養(yǎng)生保健方法
    一、適合整體亞健康人群的養(yǎng)生保健經(jīng)驗
    二、針對亞健康不同狀態(tài)和癥狀表現(xiàn)的養(yǎng)生保健經(jīng)驗
    三、不同年齡、性別人群擺脫亞健康的養(yǎng)生保健方法
    四、應(yīng)對不利健康因素的防護與保健
第三章  亞健康的藥物干預(yù)方法
  第一節(jié)  中成藥及中藥保健品
    一、基本概念和知識
    二、可用于調(diào)理亞健康狀態(tài)的中成藥和中藥保健品
  第二節(jié)  單方與驗方
    一、消除疲勞
    二、調(diào)整睡眠
    三、預(yù)防感冒
    四、健脾消食
    五、強身抗衰
    六、降壓降脂
    七、清咽利喉
    八、其他類型
  第三節(jié)  藥膳
    一、概述
    二、辨證施膳
    三、適合亞健康幾種常見癥狀的藥膳
  第四節(jié)  藥物外用干預(yù)方法
    一、藥浴
    二、藥物穴位貼敷
    三、藥枕
    四、其他方法
第四章  亞健康的非藥物干預(yù)方法
  第一節(jié)  飲食調(diào)養(yǎng)與茶保健
    一、概述
    二、辨證施膳
    三、亞健康保健的常用食蔬水果
    四、“中老年人的最佳飲料”——茶
  第二節(jié)  運動健身
    一、概論
    二、不同類型的運動健身形式
  第三節(jié)  推拿
    一、調(diào)治亞健康狀態(tài)常用的方法
    二、亞健康常見癥狀的推拿方案
  第四節(jié)  其他非藥物干預(yù)方法
    一、心理調(diào)適
    二、火罐
    三、耳穴埋豆
    四、穴位埋線
    五、刮痧
    六、砭石
    七、氣功
    八、音樂放松
    九、水療與浴療
    十、保健小竅門
第五章  古代中醫(yī)保健飲品和養(yǎng)生方
  第一節(jié)  “熟水”與“渴水”
    一、什么是“熟水”，什么是“渴水”?
    二、造熟水法
    三、我國中醫(yī)古代文獻記載的熟水12首
    四、我國中醫(yī)古代文獻記載的渴水7首
  第二節(jié)  茶湯
    一、什么是茶湯?
    二、我國古代茶湯170首
  第三節(jié)  養(yǎng)生方
    一、益脾胃篇
    二、益心肺篇
    三、益肝腎篇
    四、綜合篇
附錄
  附錄1  疲勞評定量表
  附錄2  亞健康狀態(tài)的自測表
  附錄3  焦慮自評量表(SAS)
  附錄4  漢密爾頓抑郁量表(HAMD)-17項版本
  附錄5  匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQI)
  附錄6  健康狀況調(diào)查問卷(SF-36)
  附錄7  各類體質(zhì)的特征表
  附錄8  中醫(yī)體質(zhì)分類與判定表