上身窈窕的秘密

定　價：￥48.00

作　者：	（韓）禹智仁著，孫韻譯
出版社：	廣西師范大學(xué)出版社
叢編項：	禹智仁健身書
標(biāo)　簽：	健身

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ISBN：	9787549502660	出版時間：	2011-02-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	233	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》是一本旨在幫助女性塑造優(yōu)美上身的健身書，由韓國超一流專業(yè)女性健身教練、銳步選出的世界級教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多獨家健身方法的首度全面公開，甫一出版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據(jù)健身書排行榜的首位?！队碇侨式∩頃荷仙眈厚坏拿孛堋贩譃樗膫€部分：懷著愉快的心情運(yùn)動，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項目；塑成健美窈窕上身？升級運(yùn)動項目；消除慢性疼痛的分癥狀預(yù)防項目。從基礎(chǔ)動作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導(dǎo)讀者一步步完成上半身的健身過程。簡單實用，操作性強(qiáng)，即使是稍復(fù)雜些的器械運(yùn)動，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成，非常適合于上班族和居家健身一族。配合本書贈送的價值29元、長達(dá)60分鐘的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈品“辦公室健身操”海報掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時隨地進(jìn)行運(yùn)動，極具實用性。擁有豐滿的胸部與光滑？背部，輕巧動人的肩部與小臂，還有值得夸耀的小腹，是每個女人的夢想。為了一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現(xiàn)在就開始運(yùn)動吧！打開《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》的瞬間，你的身體就獲得了祝福。

作者簡介

　　禹智仁，韓國一流的專業(yè)健身教練，以“健身教練們的教練”而著稱。作為“VOGUE雜志所票選出的100位著名女性”，禹智仁一直為演藝界人士以及各大酒店健身俱樂部貴賓交口稱贊，并爭相希望獲得她的私人健美指導(dǎo)。李孝利、樸志善、金素妍等眾多窈窕明星都由她親手打造。禹智仁畢業(yè)于明治大學(xué)體育學(xué)院，現(xiàn)于韓國體育大學(xué)的生活體育學(xué)院攻讀碩士學(xué)位。她曾接受美國AFAA STEP Cerification（美國體適能協(xié)會）課程，并在德國、瑞典等歐洲各國講學(xué)，具備國際視角。在韓國電視節(jié)目中，禹智仁也非常活躍。她在MBC《現(xiàn)場直播話題》、《現(xiàn)場直播八面玲瓏》，KBS《對答如流》、《感性雜志：幸福的下午》，SBS《百歲健康特別節(jié)目》等眾多電視節(jié)目中作為嘉賓出場，在MBN熱播的《禹智仁的身體曲線》節(jié)目中，她公開了各種鮮為人知的健美知識和具有獨創(chuàng)性的運(yùn)動計劃，以獨有的健美風(fēng)尚吸引了眾多觀眾。目前，她作為“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美專業(yè)學(xué)院”的高級教練，以及銳步全球代表健美教練的身份活躍于健美領(lǐng)域。

圖書目錄

卷首語為了一生都做美麗的女人而運(yùn)動
正確使用本書的方法
Part1 懷著愉快的心情運(yùn)動獲得健美窈窕的上身
    解開窈窕上身秘密的鑰匙
    檢視我的身體現(xiàn)在究竟是何種狀況
    正確解讀我的身體的階段測定法
    塑造健美窈窕的上身的秘密練習(xí)
    準(zhǔn)備運(yùn)動和整理運(yùn)動部位分別運(yùn)動有氧運(yùn)動特別練習(xí)
    使上身窈窕的肌肉鍛煉的秘密
    使上身運(yùn)動變得愉快又有效的運(yùn)動道具
    PLUS ONE 使上身窈窕的6個秘密
Part2 使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項目
    讓全身都溫暖起來的熱身法
    打下窈窕上身的基礎(chǔ)
    打造豐滿的胸部
    打造沒有贅肉的平滑背部
    打造線條細(xì)膩柔和的肩部
    打造靈活纖細(xì)的前臂
    上身集中彈力帶練習(xí)
    提升罩杯、保持胸型的彈力帶運(yùn)動
    使背影更具性感美的彈力帶運(yùn)動
    使肩線更具健康美的彈力帶運(yùn)動
    使上臂肌肉結(jié)實健美的彈力帶運(yùn)動
Part3 塑成健美窈窕上身的升級運(yùn)動項目
    趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒練習(xí)
    最短時間內(nèi)練出腹肌的腹部循環(huán)練習(xí)
    練出超級模特級別的S-line 的分部位運(yùn)動
    站著做的伸展運(yùn)動
    坐著做的伸展運(yùn)動
Part4 消除慢性疼痛的分癥狀預(yù)防項目
    背部刺痛
    手臂無力
    肩膀酸痛
    腰部僵硬酸痛
    胸口憋悶脖子僵直抻痛氣場擁有改變命運(yùn)之力