體力下降不是年齡惹的禍

前言
序 體力下降不是年齡惹的禍
第1章 有意識(shí)地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
嘗試用“稍感吃力”的步調(diào)散步
親身體會(huì)到變化，自然而然地?zé)òl(fā)出活力
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的散步，同樣可以收到有氧運(yùn)動(dòng)的效果
嘗試自測(cè)地的心跳數(shù)
養(yǎng)成自主判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的習(xí)慣
遵循超負(fù)荷原則與循序漸進(jìn)原則
第2章 揭開肌肉早衰的謎底——自我意識(shí)與肌肉力量強(qiáng)弱的關(guān)系
肌肉從下半身開始每年遞減1％
體重從20歲開始每年增加1公斤
利用樓梯預(yù)防腿部的老化
有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)肌肉很重要
加強(qiáng)肌肉力量，杜絕老年體態(tài)
第3章 遠(yuǎn)離四十肩——中老年人易發(fā)的肩部問題
養(yǎng)成在關(guān)節(jié)承受范圍內(nèi)積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
保護(hù)肩部，緩解四十肩、五十肩和肩酸
預(yù)防無(wú)障礙生活帶來(lái)的骨盆勞損
有意識(shí)地活動(dòng)脊椎，可預(yù)防腰痛
第4章 閑暇之余的伸展——簡(jiǎn)便易行的萬(wàn)能伸展操
不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉逐漸變硬
體位性活動(dòng)肌變硬是老年體態(tài)的元兇
養(yǎng)成沐浴時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
至少要向3個(gè)方向伸展才能提高柔韌性
第5章 坐著健身，一球搞定——自然融入生活的平衡球健身術(shù)
第6章 錯(cuò)誤的健康方法——不要被抗衰老牽著鼻子走
第7章 保持健康的飲食——不用計(jì)算，不用記賬，成效顯著的飲食方式
第8章 骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防之道——1杯牛奶，1碗蝦皮湯，僅僅5分鐘的運(yùn)動(dòng)就足夠了
第9章 有意識(shí)地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)——坐著即可，只需要30秒
第10章 讓運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源源不絕——5種性格的心理學(xué)處方箋
終章 簡(jiǎn)單易行的10種檢測(cè)法——您現(xiàn)在的身體狀況及格嗎
后記