體力下降不是年齡惹的禍

定　價(jià)：￥22.00

作　者：	鄧惠云，李珍妮編著
出版社：	中國盲文出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健康百科

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ISBN：	9787802580930	出版時(shí)間：	2011-04-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	196	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　人的體力在20歲左右達(dá)到最高峰。隨著年齡的增長，體力會(huì)向下滑。但是年齡增加并不必然導(dǎo)致體力下降，而是隨著年齡的增加，我們運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來越少，這才是體力下降的真正原因。體力下降不可怕，可怕的是不做出改變！體力下降的您，趕快行動(dòng)吧。

作者簡介

　　中野詹姆士修一，私人教練／健身宣傳者美國醫(yī)學(xué)會(huì)健身專家，美國健身和運(yùn)動(dòng)教練協(xié)會(huì)項(xiàng)目開發(fā)顧問，早稻田大學(xué)健身中心講師，日本健康心理學(xué)會(huì)健康心理師，阿迪達(dá)斯簽約顧問。擁有一套獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方法，獲得了以專業(yè)運(yùn)動(dòng)員伊達(dá)公子為代表的很多項(xiàng)級運(yùn)動(dòng)員和模特的信賴。在《TARZAN》、《FRAU》等雜志上發(fā)表關(guān)于健身的論文200篇，每年在全國舉辦講座60多次。著作有《可以堅(jiān)持！成人跑步》、《平衡球基本教程》。

圖書目錄

前言
序體力下降不是年齡惹的禍
第1章有意識(shí)地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
嘗試用“稍感吃力”的步調(diào)散步
親身體會(huì)到變化，自然而然地?zé)òl(fā)出活力
簡簡單單的散步，同樣可以收到有氧運(yùn)動(dòng)的效果
嘗試自測地的心跳數(shù)
養(yǎng)成自主判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的習(xí)慣
遵循超負(fù)荷原則與循序漸進(jìn)原則
第2章揭開肌肉早衰的謎底——自我意識(shí)與肌肉力量強(qiáng)弱的關(guān)系
肌肉從下半身開始每年遞減1％
體重從20歲開始每年增加1公斤
利用樓梯預(yù)防腿部的老化
有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)肌肉很重要
加強(qiáng)肌肉力量，杜絕老年體態(tài)
第3章遠(yuǎn)離四十肩——中老年人易發(fā)的肩部問題
養(yǎng)成在關(guān)節(jié)承受范圍內(nèi)積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
保護(hù)肩部，緩解四十肩、五十肩和肩酸
預(yù)防無障礙生活帶來的骨盆勞損
有意識(shí)地活動(dòng)脊椎，可預(yù)防腰痛
第4章閑暇之余的伸展——簡便易行的萬能伸展操
不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉逐漸變硬
體位性活動(dòng)肌變硬是老年體態(tài)的元兇
養(yǎng)成沐浴時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
至少要向3個(gè)方向伸展才能提高柔韌性
第5章坐著健身，一球搞定——自然融入生活的平衡球健身術(shù)
第6章錯(cuò)誤的健康方法——不要被抗衰老牽著鼻子走
第7章保持健康的飲食——不用計(jì)算，不用記賬，成效顯著的飲食方式
第8章骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防之道——1杯牛奶，1碗蝦皮湯，僅僅5分鐘的運(yùn)動(dòng)就足夠了
第9章有意識(shí)地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)——坐著即可，只需要30秒
第10章讓運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源源不絕——5種性格的心理學(xué)處方箋
終章簡單易行的10種檢測法——您現(xiàn)在的身體狀況及格嗎
后記