排便力：寫(xiě)給高壓力上班族的排毒養(yǎng)生書(shū)！教你如何從里到外，徹底清腸排毒！腸道健康，是養(yǎng)生開(kāi)始的第1步！

第1章    培養(yǎng)“排便力”，有益健康
　腸道功能減退導(dǎo)致排便力下降
　　不要濫用瀉藥
　　腸蠕動(dòng)減弱者增加
　理想的大腸
　　腸道是排出廢物、維持生命活動(dòng)的重要器官
　　結(jié)腸、直腸、肛門(mén)的協(xié)力作用
　　腸道有獨(dú)立的中樞
　專(zhuān)欄一    從糞便性狀自檢大腸的功能
　專(zhuān)欄二    緊張與初級(jí)中樞
第2章    日益增加的重癥便秘——瀉藥依賴(lài)性
　防微杜漸，預(yù)防便秘
　　驚人的便秘發(fā)病率
　　女性容易便秘的原因
　　近半數(shù)老年人曾服用過(guò)瀉藥
　　便秘是不可忽視的疾病
　　便秘是腸道環(huán)境惡化的警報(bào)
　各種原因疊加，導(dǎo)致便秘惡化
　　便秘程度自檢
　　便秘惡化的原因
　　警惕無(wú)便意便秘
　產(chǎn)生瀉藥依賴(lài)性的人增多
　　濫用瀉藥
　　預(yù)防瀉藥依賴(lài)性
　　瀉藥依賴(lài)性
　　產(chǎn)生瀉藥依賴(lài)性的人增加
　　瀉藥的種類(lèi)
　　瀉藥的不良反應(yīng)
　　正確使用瀉藥很重要
　　治療便秘的中藥方劑
第3章    培養(yǎng)排便力的生活習(xí)慣
　輕微便秘可以自愈
　　改善飲食是提高排便力的第一步
　　腸道食療必需的7種食物及營(yíng)養(yǎng)素
　
　1周便秘家庭療法——腸內(nèi)重整計(jì)劃
　　調(diào)整功能紊亂的腸道
　　【第1天】服用瀉藥排凈糞便
　　【第2天至第7天】讓干凈的腸道變成健康的腸道
　　腸內(nèi)調(diào)整計(jì)劃結(jié)束后，繼續(xù)實(shí)行腸內(nèi)清潔維持法
　專(zhuān)欄三　腸道宜忌食物
　用糙米和橄欖油配制的9種食譜提高排便力
　提高排便力的運(yùn)動(dòng)與按摩
　　增強(qiáng)食療效果，減少瀉藥用量
　　【按摩療法1】促進(jìn)排氣的腸道按摩
　　【按摩療法2】暖和身體，增強(qiáng)腸道功能的盆浴腸道按摩
　　【運(yùn)動(dòng)療法1】增強(qiáng)腸道功能的競(jìng)走
　　【運(yùn)動(dòng)療法2】讓排便順暢的仰臥起上體鍛煉
第4章    擺脫瀉藥依賴(lài)性和瀉藥減量計(jì)劃
　斷絕瀉藥的惡性循環(huán)
　　完全喪失排便力的狀態(tài)
　　確切了解便秘的原因
　　3種藥物配伍使用，使便意恢復(fù)
　　重獲便意的藥物
　　恢復(fù)排便力的三大關(guān)鍵
　擺脫瀉藥依賴(lài)性的瀉藥減量計(jì)劃【輕度篇】
　　輕度者可在家進(jìn)行治療
　　瀉藥減量計(jì)劃的事前準(zhǔn)備
　　不進(jìn)行節(jié)食減肥法
　　在家進(jìn)行瀉藥減量計(jì)劃的六大步驟
　　恢復(fù)便意后的控制法
　　在家進(jìn)行瀉藥減量計(jì)劃的重點(diǎn)
　病例1　在家進(jìn)行瀉藥依賴(lài)性治療的26歲女性
　擺脫瀉藥依賴(lài)性的瀉藥減量計(jì)劃【中度篇】
　　中度以上的瀉藥依賴(lài)性患者的治療重點(diǎn)是藥物療法
　　不能減少瀉藥，追加中藥方劑
　擺脫瀉藥依賴(lài)性的瀉藥減量計(jì)劃【重度篇】
　　伴有心理問(wèn)題的重度依賴(lài)性患者
　　無(wú)進(jìn)食障礙者的治療方法
　　伴有進(jìn)食障礙者的治療方法
　病例2　每天服用70粒瀉藥的35歲女性
　專(zhuān)欄四　過(guò)度使用咖啡灌腸的危險(xiǎn)性
　補(bǔ)充　有關(guān)便秘門(mén)診
　　什么是便秘門(mén)診
　　怎么看便秘門(mén)診
　　除了問(wèn)診還需要進(jìn)行各種檢查，確診有無(wú)潛藏的疾病
　　做一次大腸內(nèi)鏡檢查
　　大腸內(nèi)鏡檢查并不痛苦
　　確診無(wú)疾病后開(kāi)始便秘治療
結(jié)語(yǔ)　培養(yǎng)“排便力”，擁有快樂(lè)的人生