瑜伽健身

第一章  瑜伽導論
  什么是瑜伽
  八支分法瑜伽
  瑜伽體式分組
  練習瑜伽的好處
  練習瑜伽的注意事項
第二章  熱身體式：拜日式
  瑜伽呼吸法
  腹式呼吸法
  胸式呼吸法
  瑜伽手印
  智慧手印
  秦手印
  禪那手印
  雙手合十手印
  拜日式
第三章  第一組：站姿體式
  關于站姿體式
  山式
  山式雙臂向上伸展式
  加強脊柱前屈伸展式
  下犬式
  三角伸展式
  幻椅式
  樹式第一式
  雙角第一式  
  三角扭轉(zhuǎn)伸展式
  三角側(cè)伸展式
  三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式
  半月式
  戰(zhàn)士第一式  
  戰(zhàn)士第二式
  戰(zhàn)士第三式  
第四章  第二組：坐姿體式
  關于坐姿體式
  手杖式  
  英雄式
  束角式
  牛面式
  至善式
  簡單坐姿
  蓮花式
第五章  第三組：前屈體式
  關于前屈體式
  頭碰膝前屈伸展坐式
  半英雄前屈伸展坐式  ．
  半蓮花加強背部前屈伸展坐式
  坐立前屈扭轉(zhuǎn)式  
  背部前屈伸展坐式
第六章  第四組：螺旋體式
  關于螺旋體式
  半魚王第一式
  巴拉瓦伽第一式
  巴拉瓦伽第二式
  圣哲瑪里琪第三式
第七章  第五組：后彎體式
  關于后彎體式
  弓式
  駱駝式
  上犬式
  單腿鴿王第一式
  輪式第一式
  蝗蟲式
  雙腳內(nèi)收直棍式
  單腿橋式肩倒立
第八章  第六組：倒立體式
  關于倒立體式
  犁式
  側(cè)犁式
  膝碰耳犁式
  雙角犁式
  肩倒立第一式
  頭倒立第一式
  單腿肩倒立式
第九章  第七組：放松體式
  關于放松體式
  挺尸式
  放松束角式