食材是最好的藥：健康減肥

引言
水果
西瓜，菠蘿，獼猴桃，葡
萄，桃，無花果，蘋果，
杏，甜瓜，梨，芒果，香
蕉，木瓜，西梅，櫻桃，
漿果，橙子，檸檬，酸
橙，西柚
蔬菜
紅薯，胡蘿卜，洋蔥，馬
鈴薯，大蒜，韭蔥，塊根
芹，櫻桃蘿卜，西紅柿，
紅甜椒，鱷梨，甜菜根，
黃瓜，小胡瓜，蘑菇，西
蘭花，洋薊，蘆筍，菊
苣，菠菜，豆瓣菜，卷心
菜，羽衣甘藍，茄子，生
菜，蕁麻，酸模，芹菜，
茴香，海草
谷物和豆類
碎小麥，黑麥，燕麥，野
米，糙米，歐車前，藜
麥，大麥，全麥意大利面
團，兵豆，鷹嘴豆，黃
豆，豆芽，苜蓿芽
堅果和種子
堅果，松子，種子
蛋白質
三文魚，鯖魚，沙丁魚，鱈
魚，金槍魚，牡蠣，對蝦，
雞肉，火雞，動物肝臟，山
鶉，鹿肉，鴨肉，雞蛋，
豆腐
奶制品
低脂奶酪，意大利乳清干
酪，清爽干酪，生物活性優(yōu)
酪乳，低脂牛奶
飲品
綠茶，花草茶，水，果汁，
思慕雪
油，香草，香料，調味品
橄欖和橄欖油，蜂蜜，角
豆，蔬菜湯粉，香料，辣
椒，香草，姜