懶女孩的禪定與解壓（雙色）

摘要
前言
為什么這本攻略可以幫到您
第一章　如何擁有禪定姿態(tài)
您知道緊張型懶女孩什么樣嗎？
評(píng)估您的緊張程度
緊張：現(xiàn)代生活中的大患
緊張三部曲
“緊--張？我不是跟您說(shuō)過(guò)我就是一懶女孩嘛！”
這就是您日常生活高度緊張的原因
哪些警示信號(hào)需要引起注意？
緊張是無(wú)法量化的
對(duì)緊張的認(rèn)識(shí)都是主觀的
結(jié)束緊張的兩大步驟
懶女孩的抗壓箴言
“我要學(xué)會(huì)管控一過(guò)性緊張情緒”
“我不再坐立不安”
“我不再抱著腦袋自尋煩惱”（字面意思一如引申意思）
“我不再提不起放不下地心生厭倦”（字面意思一如引申意思）
.“我不再一緊張就鉆進(jìn)冰箱找吃的”
“我要改變夜不能寐的習(xí)慣”
“我要向壞習(xí)慣宣戰(zhàn)”
（飲酒、吸煙、喝咖啡，等等）
您的目標(biāo)：禪定姿態(tài)
“學(xué)習(xí)加德滿都式心法究竟從哪兒入手？”
幾種成見(jiàn)
懶女孩“禪定姿態(tài)”箴言
“我完全接受不完美的自我”
“我要學(xué)會(huì)說(shuō)'不'”
“為自己確定現(xiàn)實(shí)目標(biāo)”
“我得放慢速度”
“我（又）變成了懶女孩”
“我又回到曾經(jīng)的童年”
“我呼吸呼吸再呼吸”
“讓自己高興起來(lái)”
第二章　如何在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)、任何場(chǎng)合保持放松
贊揚(yáng)懶惰：癡人說(shuō)夢(mèng)？
保持平靜的必要條件
如何在家中……或家外自我放松？
通過(guò)補(bǔ)水獲得平靜
通過(guò)按摩獲得平靜
通過(guò)針灸獲得平靜
通過(guò)針壓獲得平靜
通過(guò)指壓獲得平靜
通過(guò)芳香劑療法獲得平靜
通過(guò)光線獲得平靜
如何在汽車(chē)上自我放松？
呼吸……開(kāi)動(dòng)！
放松脖頸
如何在公交車(chē)輛上自我放松？
放松肌肉
發(fā)揮您的想象力
重疊影像
如何在飛機(jī)上自我放松？
練習(xí)一種抗壓技巧
參加放松培訓(xùn)
嘗試行為療法
如何在工作中自我放松？
呵護(hù)疲勞的眼睛
呵護(hù)上班有癮的懶女孩（愛(ài)信不信！）
第三章 如何在盡享用餐快樂(lè)的同時(shí)保持禪心
美味酸菜為誰(shuí)腌？
為什么要通過(guò)吃飯來(lái)管控我們的壓力水平？
饑餓的多種面目
懶女孩不再眼大肚小的10大策略
“與我的饑餓感覺(jué)接上頭”
“養(yǎng)成飲食習(xí)慣”
“耐下心來(lái)吃”
“吃到一半歇一歇”
“吃飯就是吃飯”
“專(zhuān)心品嘗”
“有所節(jié)制”
“辨明內(nèi)心渴望”
“停止節(jié)食”
“用心去吃”
懶女孩的抗壓飲食法則
懶女孩的良好飲食習(xí)慣
抗壓食品不為人知的一面
微量養(yǎng)分
多種不飽合脂肪酸
益生菌
一過(guò)性乏力的自然良藥
活力不再
感到緊張
筋疲力盡
冬季疲勞癥
您的免疫機(jī)能呈自由落體狀態(tài)
勞累過(guò)度
沮喪
頭發(fā)干澀、指甲疲軟
第四章 如何不出汗、不受罪地從運(yùn)動(dòng)中受益
“跑步？我？好好看看我是誰(shuí)！”
保持抗壓狀態(tài)的原則
想要每天減壓的懶女孩
排憂之行
赫爾維b西蒙的150分
想要強(qiáng)健身心的懶女孩
瑜珈
氣功
太極
想要感受如魚(yú)得水般自如的懶女孩
水下瑜珈
水下氣功
水下技擊
游泳
希望（明智地）強(qiáng)健肌肉的懶女孩
瑜珈拉提
核心穩(wěn)定
抗力球
第五章 如何通過(guò)追本溯源來(lái)持久對(duì)抗緊張
“我會(huì)不會(huì)被這個(gè)現(xiàn)代化的世界逼瘋？”
呼吸
入靜
靜默
自然
壽命吠陀
隱居
職業(yè)傾聽(tīng)機(jī)構(gòu)
第六章 如何通過(guò)優(yōu)化時(shí)間管理來(lái)簡(jiǎn)化生活
您真有足夠時(shí)間看完這一章嗎？
時(shí)間竊賊
來(lái)自外部的時(shí)間竊賊
來(lái)自?xún)?nèi)心的時(shí)間竊賊
（太多）虛度時(shí)光的種種方式
怎么做就算把簡(jiǎn)單事情復(fù)雜化？
找一段時(shí)間忘掉鐘擺的步步緊逼
“給自己來(lái)點(diǎn)放松時(shí)刻”
“我每天都要睡個(gè)午覺(jué)，時(shí)間可長(zhǎng)可短”
“我要學(xué)會(huì)睡得更香”
“我要管好我的時(shí)間”
“為明天制定時(shí)間規(guī)劃”
“搞清與時(shí)間關(guān)系難處的真正緣由”
“爭(zhēng)取在早晨的忙亂中活下來(lái)”
四周放松時(shí)間，完全為我規(guī)劃？
第七章 如何僅用四周時(shí)間即成為禪定女王
四周放松時(shí)間，完全為我規(guī)劃？
四周課程
第一周：“排除毒素”
為什么要排掉毒素？
您的抗消極課程
本周您將換一種吃法
排毒飲食：方法須知
第一階段食譜
第二階段食譜
氣功：抗毒功法
抗毒淋巴液引流
身體磨砂：抵制消極情緒的護(hù)理
水療
第二周：“自我平靜”
為什么要自我平靜？
您的平靜課程
通過(guò)飲食達(dá)到平靜
“救我一命的芳香劑療法”
控制呼吸
瑜珈練習(xí)說(shuō)明
通過(guò)入靜達(dá)到平靜
第三周：“自我充電”
為什么要接受生命力療法？
您的生命力提振課程
普拉提方法：讓身體更強(qiáng)壯
“生命力”飲食
提升生命的自我按摩
第四周：“每天每日保持冷靜”
如何在每天每日踐行抗壓方法？
每天每日的抗壓課程
第八章 如何將周末變成應(yīng)對(duì)下周緊張情緒的利器
“您能幫我忘掉這該死的一周嗎？”
周末課程
周五晚上：“自我放松”
深層放松
自我鎮(zhèn)靜按摩
周六：“驅(qū)除毒素”
排毒飲食
喝以去毒
毫無(wú)保留地呵護(hù)自己
周日：“肌肉放松”
早晨的肌肉放松
晚上的肌肉放松
第九章 禪定姿態(tài)關(guān)鍵詞
針灸
平靜
超具活力
緩慢
咒語(yǔ)
營(yíng)養(yǎng)
歐米伽-3
快樂(lè)
益生菌
購(gòu)物
午睡
靜默
體育
緊張
時(shí)間
出汗
瑜珈
禪宗