食材是最好的藥：凝時駐顏

引言
水果
葡萄、芒果、杏、藍莓、
木瓜、橙子、蔓越莓、檸
檬、香蕉、李子干、獼猴
桃、黑加侖、黑莓、甜瓜、
蘋果、菠蘿、西柚、草
莓、覆盆子、無花果、石
榴、櫻桃、大黃
蔬菜
鱷梨、甜菜根、黃瓜、西
芹、柿子椒、蘿卜、洋
蔥、菊苣、羽衣甘藍、西
蘭花、菠菜、卷心萊、番
茄、水田芥、洋薊、紅
薯、小紅蘿h、蘑菇、蘆
筍、孢子甘藍、唐萵苣、
小白菜、胡蘿卜、南瓜
堅果仁和種子
巴西果、杏仁、核桃仁、
腰果、花生、芝麻籽、葵
花籽、南瓜子、亞麻籽
谷物和豆類
燕麥、大麥、全麥、糙米、
小米、藜麥、養(yǎng)麥、兵豆、
大豆、鷹嘴豆、蕓豆
蛋白質(zhì)
沙丁魚、三文魚、蝦、鯡
魚、黑線鱈、牡蠣、羊肉、
牛肉、雞肉
蛋類和奶制品
雞蛋、牛奶、生物活性酸奶
香草及香料
綠茶、大蒜、歐芹、姜、姜
黃、茴香、蒲公英、辣椒、
甘菊、人參、紅辣椒、銀杏
其他
小麥草、水、苜蓿芽、小麥
胚芽、啤酒酵母、蘋果醋、
蜂蜜、椰子油、橄欖油
身體修復指南
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