女性立體健身處方

第一章 女性健身運(yùn)動(dòng)的特殊規(guī)律與處方指南
第一節(jié) 女性健身運(yùn)動(dòng)的特殊性規(guī)律
一、女性的生理特點(diǎn)與身體特點(diǎn)
二、女性健身運(yùn)動(dòng)的特殊效益
三、影響女性參與健身運(yùn)動(dòng)的身心因素
四、女性參與健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)
第二節(jié) 女性健身運(yùn)動(dòng)處方指南
一、女性健身運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)
二、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分類
三、晚間健身運(yùn)動(dòng)建議
四、避免健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的可行性方案
第二章 女性不同時(shí)期及不同亞健康癥狀的健身運(yùn)動(dòng)處方
第一節(jié) 女性特殊時(shí)期的健身運(yùn)動(dòng)處方
一、女子月經(jīng)期健身運(yùn)動(dòng)的保健處方
二、經(jīng)期健身運(yùn)動(dòng)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
三、運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)失調(diào)的防治處方
四、經(jīng)期頭痛的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
五、防治痛經(jīng)的健身運(yùn)動(dòng)處方
六、女性妊娠期的健身運(yùn)動(dòng)處方
八、妊娠期間的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
九、女性產(chǎn)后恢復(fù)期的健身運(yùn)動(dòng)處方
十、女性更年期的選項(xiàng)性健身運(yùn)動(dòng)處方
第二節(jié) 不同亞健康狀態(tài)女性的健身運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
一、慢性疲勞綜合征的康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方
二、寫字問職業(yè)病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方
三、用腦過度者的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
四、焦慮癥的健身運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
五、女性更年期綜合征的健身運(yùn)動(dòng)原則與保健處方
六、更年期綜合征的健身運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
七、更年期綜合征的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
八、脂肪肝傾向的健身運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
九、骨質(zhì)疏松癥的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
十、體質(zhì)性低血壓的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
十一、預(yù)防早衰的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
十二、預(yù)防衰老的保健性健身運(yùn)動(dòng)處方
十三、水療健身保健處方
第三章 運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧與發(fā)展女性體能運(yùn)動(dòng)處方
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方概述
一、運(yùn)動(dòng)處方的起源及概念
二、運(yùn)動(dòng)處方的優(yōu)點(diǎn)
三、運(yùn)動(dòng)處方的分類
四、制訂運(yùn)動(dòng)處方的原則及步驟
第二節(jié) 大眾運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技法與能量消耗的換算
一、步行運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
二、不同年齡組步行鍛煉預(yù)備性運(yùn)動(dòng)處方范例
三、步行能量消耗的換算方法
四、跑步運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
五、跑步健身運(yùn)動(dòng)處方范例
六、跑步時(shí)能量消耗的換算方法
七、游泳運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
八、游泳健身運(yùn)動(dòng)處方范例
九、游泳時(shí)能量消耗的換算方法
十、自行車健身運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
十一、自行車健身運(yùn)動(dòng)處方范例
十二、自行車運(yùn)動(dòng)能量消耗的換算方法
第三節(jié) 發(fā)展女性體能的運(yùn)動(dòng)處方
一、一般女性的健身運(yùn)動(dòng)處方
二、發(fā)展女性靈敏性和協(xié)調(diào)能力的健身運(yùn)動(dòng)處方（案例）
三、發(fā)展女性上肢肌力的健身運(yùn)動(dòng)處方（案例）
第四章 女性減肥瘦身的特殊規(guī)律及健身運(yùn)動(dòng)處方
第一節(jié) 女性肥胖的特點(diǎn)及體重控制的“置點(diǎn)”理論
一、女性肥胖的類型
二、女性脂肪組織分布的特點(diǎn)及肥胖的部位
三、女性理想的脂肪推薦值及體重控制的“置點(diǎn)”理論
第二節(jié) 女性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與測(cè)評(píng)方法
一、體重指數(shù)測(cè)量法（BMI）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
二、標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
三、圍度測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
四、理想體重測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
五、體脂百分比測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
六、皮褶厚度測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
七、瘦體重測(cè)定法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
八、局部脂肪的直接測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
九、各種體脂含量測(cè)評(píng)法的綜合比較評(píng)價(jià)
第三節(jié) 保持女性能量平衡的原理與體重控制原則
一、人體能量物質(zhì)及其換算方法
二、能量攝入與消耗的平衡及其估算方法
三、能量攝入過多或過少的危害
四、體重控制的原則
第四節(jié) 女性肥胖者健身運(yùn)動(dòng)的特殊性規(guī)律
一、女性肥胖者健身運(yùn)動(dòng)的特殊作用
二、健身運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝的關(guān)系
三、健身運(yùn)動(dòng)中脂肪代謝的特點(diǎn)
四、健身運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪代謝的影響
第五節(jié) 女性減肥瘦身最佳健身運(yùn)動(dòng)處方指南
第六節(jié) 女性減肥瘦身健身運(yùn)動(dòng)處方
一、女性發(fā)胖的關(guān)鍵時(shí)期及原因
二、女性肥胖的危害
三、女性減肥運(yùn)動(dòng)處方范例
四、女性婚后發(fā)胖的簡易預(yù)防處方
五、女性產(chǎn)后發(fā)胖的簡易預(yù)防處方
六、老年女性肥胖者的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
七、單純性肥胖者的減肥操健身運(yùn)動(dòng)處方
八、腹部脂肪堆積的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
九、個(gè)性化運(yùn)動(dòng)減肥小處方
十、個(gè)性化氣功減肥處方
第七節(jié) 肥胖者的飲食模式與貪食癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)
一、肥胖者的飲食模式
二、貪食癥一暴食癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)
第八節(jié) 肥胖者體重控制的科學(xué)策略
一、飲食控制的主要原則與原理
二、減肥食物及增肥食物的特點(diǎn)
三、單純性肥胖者的膳食營養(yǎng)攝入策略
四、女性肥胖的綜合調(diào)控處方
五、飲食減肥10個(gè)小技巧
六、肥胖伴有其他各種疾病患者的膳食營養(yǎng)攝入策略
第九節(jié) 肥胖癥的心理調(diào)適策略與保健處方
一、肥胖者夜間暴食的行為治療和膳食治療策略
二、肥胖癥的預(yù)防與保健處方
三、肥胖一心血管病患者的睡眠保健處方
四、肥胖者的個(gè)性化心身減肥處方
第十節(jié) 體重控制與減肥塑身新理念
一、低GI食物減肥法
二、天天吃早餐更苗條，不吃早餐倒發(fā)胖
三、主食吃得太少不利于減肥
四、攝入蔬菜過量不利于健康
五、國際減肥4原則
第五章 女性不同時(shí)期的個(gè)性化營養(yǎng)處方
第一節(jié) 女性不同時(shí)期的膳食營養(yǎng)處方
一、成年女子不同情況下的基礎(chǔ)營養(yǎng)需求處方
二、不同時(shí)期女性重點(diǎn)營養(yǎng)補(bǔ)充處方
第二節(jié) 女性特殊時(shí)期的營養(yǎng)補(bǔ)充處方
一、妊娠期女子的營養(yǎng)補(bǔ)充處方
二、哺乳期女子的營養(yǎng)補(bǔ)充處方
三、更年期女子的綜合調(diào)控處方
第三節(jié) 女性特殊時(shí)期的重點(diǎn)食物選擇處方
一、妊娠期女子重點(diǎn)食物的選擇處方
二、月子里的重點(diǎn)食物選擇處方
三、哺乳期女子重點(diǎn)食物的選擇處方
第四節(jié) 女性美容的營養(yǎng)補(bǔ)充處方
第六章 與健康相關(guān)的微量元素及膳食處方的安全措施
第一節(jié) 與健康相關(guān)的微量元素及保健品
一、微量元素與健康密切相關(guān)
二、健康危機(jī)與亞健康人群微量元素缺乏的原因
三、藥源性疾病引起的微量元素缺乏
四、微量元素檢測(cè)
第二節(jié) 健康膳食處方的安全措施
一、“三高”食品少食用
二、健康的營養(yǎng)早餐及食物選擇方案
三、注意食物安全
第七章 女性亞健康的個(gè)性化營養(yǎng)處方
第一節(jié) 女性亞健康的營養(yǎng)補(bǔ)充處方
一、高血脂癥的綜合調(diào)控處方
二、中老年女性骨質(zhì)疏松及其預(yù)防處方
三、女性缺鐵性貧血及其膳食補(bǔ)充處方
四、肥胖伴有高血壓女性的危機(jī)預(yù)防方案及健身禁忌
第二節(jié) 進(jìn)食異常的綜合調(diào)控處方
一、不健康的飲食行為
二、進(jìn)食功能障礙
三、神經(jīng)性厭食的膳食營養(yǎng)處方
四、女青年厭食癥的干預(yù)處方
五、神經(jīng)性貪食的膳食營養(yǎng)處方
六、神經(jīng)性嘔吐膳食營養(yǎng)處方
七、進(jìn)食異常的綜合調(diào)控處方
第八章 女性不同時(shí)期的個(gè)性化心理保健處方
第一節(jié) 女性生理突變期的心理調(diào)適處方
一、性成熟期青年女性的心理護(hù)理與保健處方
二、妊娠期的心理護(hù)理與保健處方
三、防止胎兒出生缺陷的“三級(jí)預(yù)防”處方
四、產(chǎn)褥期的心理護(hù)理與保健處方
五、結(jié)扎后的心理護(hù)理與保健處方
六、更年期心理保健的綜合調(diào)治處方
七、更年期的簡易心理保健處方
第二節(jié) 中年女性的心理調(diào)適與保健處方
一、中年女性容易產(chǎn)生的主要心理問題
二、中年女性心理危機(jī)的預(yù)防處方
三、中年女性抗衰老的自我心理保健處方
四、中年人婚姻的調(diào)適處方
第三節(jié) 老年女性的心理調(diào)適與保健處方
一、老年期容易產(chǎn)生的主要心理問題
二、老年女性的心理保健處方
三、老年性功能衰退的調(diào)適處方
四、喪偶綜合征的調(diào)適處方
主要參考文獻(xiàn)