你可以不生氣雜志最佳心靈作品

譯者序〕我們?yōu)槭裁磿鷼?br />引言  快樂的修煉
第一章  憤怒的產(chǎn)生
 憤怒、挫折與絕望的情緒與我們的身體、食物息息相關(guān)，我們不僅以食物滋養(yǎng)憤怒，也透過眼睛、耳朵與意識所接受的信息滋養(yǎng)它，文化產(chǎn)品的消費(fèi)也與憤怒息息相關(guān)。
第二章   熄滅怒火
 以柔軟的心擁抱憤怒，因為憤怒不是你的敵人，而是你的孩子。就如同你的胃與肺，每當(dāng)它們出了問題，你不會想丟掉它們。
第三章   真愛之語
 你有責(zé)任告訴對方你在生氣。當(dāng)快樂時，你與他分享喜悅；當(dāng)痛苦時，也要將痛苦告訴對方。即使你認(rèn)為痛苦是因他而起，也必須信守承諾，冷靜地告訴他，使用真愛之語是你唯一的條件。
第四章  轉(zhuǎn)化憤怒
 我們大部分的憤怒都是由錯誤的認(rèn)識所產(chǎn)生。所以，觀照痛苦的成因時，只要一發(fā)現(xiàn)生氣是由于自己的誤會引起的，就得立刻告訴對方。
第五章  慈悲的溝通
 慈悲地傾聽的目的，不是要分析或驗證所發(fā)生的事，而是希望對方的心能獲得解脫，有機(jī)會說出心里的話，感受到終于有人真正了解他（她）。
第六章  念誦心語
  《心經(jīng)》與智慧有關(guān)，你的“心語”也是如此，它以智慧提醒你，你并不是分離、獨立的個體，也提醒你愛的智慧。
第七章  化敵為友
 人類不是我們的敵人，我們的敵人也不應(yīng)該是另外一個人，而是自己與別人內(nèi)心的暴力、無知與不公正。很多年輕人會犯罪，是因為不知暴力會帶給別人多少痛苦。每次當(dāng)他們采取某種暴力行為時，也傷害自己與其他人。
第八章  愛生氣的習(xí)氣
 他有很重的習(xí)氣，喜歡把自己的不幸怪罪給別人，不知如何與父母、兄弟姊妹或朋友溝通，而使他們非常痛苦，即使他并非故意要讓他們不快樂。
第九章  專心擁抱憤怒
 正念就像烹煮憤怒馬鈴薯的爐火，剛開始的幾分鐘，它會溫柔地覺察與擁抱憤怒，效果開始慢慢出現(xiàn)，你的心會稍微獲得解脫。
第十章  專注呼吸
 你躺下來時，開始練習(xí)專注呼吸，慢慢地聚集正念的能量。從頭部開始，以正念的愛的光束逐一掃描全身，直到腳底。而這正是向身體表達(dá)關(guān)懷、愛與專注的最佳方式。
第十一章  重建凈土
 正念的修行是覺察、擁抱憤怒的修行，就是要打開你心中那扇地獄的門，并轉(zhuǎn)化它，以拯救自己與其他陷在其中的人，讓你們重回凈土、天堂?！哺戒浺弧澈秃霉s
〔附錄二〕正念五學(xué)處
〔附錄三〕深入觀照與釋放憤怒
〔附錄四〕深度放松