早晚3分鐘瑜伽課

定　價：￥25.00

作　者：	（日）深掘真由美編著，劉紹晨譯
出版社：	中信出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	普拉提

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ISBN：	9787508628899	出版時間：	2011-10-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	127	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《早晚3分鐘瑜伽課》是一本特別適合懶人的瑜伽書，不用花時間，也不用去健身房！只要做簡單的幾個動作，就能趕走疲勞，保持神氣清爽的一天！瑜伽與鍛煉的不同之處就在這里！運動僅僅是對身體會產(chǎn)生影響而已。但瑜伽則會對“心靈、身體和神經(jīng)”都產(chǎn)生積極作用！練習(xí)瑜伽之后，你將會擁有非常柔韌、靈活的心態(tài)，遇到任何事情，都會抱有樂觀的想法，以積極向上的態(tài)度去應(yīng)對。想變得更加漂亮！想變得更加苗條！想活得更加健康！在練習(xí)《早晚3分鐘瑜伽課》的瑜伽課之后，你的各種“愿望”都會夢想成真哦！運用瑜伽的“放松”法，只需要5分鐘，便能讓身心充分放松，其效果不遜于幾個小時的睡眠。

作者簡介

　　深堀真由美編著“深堀瑜伽學(xué)?！钡闹鬓k人。師從于日本瑜伽第一人藤本憲幸氏。曾親赴瑜伽的發(fā)源地——印度學(xué)習(xí)，并獲得由印度瑜伽協(xié)會頒布的教練資格證。她的瑜伽研究特別注重瑜伽的基本法則，將“呼”與“吸”認(rèn)真貫徹于每一個瑜伽體式當(dāng)中，使鍛煉者達(dá)到從內(nèi)到外，凈化身心的效果。主要著作有：《初級瑜伽課》《瘦身瑜伽》（以上兩本書由主婦之友出版社出版），《深堀真由美讓你受的更輕松！1分鐘椅子瑜伽 DVDlesson》（寶島出版社），《深堀真由美的放松瑜伽 1星期計劃》《1日5式瘦身&美體塑形瑜伽 handbook》（以上兩本書由大和書房出版社出版）等。另外，《瑜伽初體驗：優(yōu)美身形的30套簡易姿勢》《魅力BOOK：美麗瑜伽時間》已在大陸出版。“深堀瑜伽學(xué)?！県ttp：//www.iris.dti.ne.jp/~m-breath/SHIDA ERI插圖　曾從事過設(shè)計展廳的工作，之后進(jìn)入SETSU MODESEMINAR學(xué)習(xí)。畢業(yè)之后，成為自由插圖畫家。1999年，在Pater獎作品展中獲得Pater獎。此后，她的創(chuàng)作舞臺不斷擴(kuò)大，并開始為書籍、雜志和廣告等繪制插畫。

圖書目錄

寫在前面
序章瑜伽幫你靜心養(yǎng)身
一箭三雕瑜伽功的全部什么是瑜伽？
練瑜伽時的心態(tài) 1 快樂瑜伽，量力而行
練瑜伽時的心態(tài) 2 瑜伽必備小知識
你現(xiàn)在的身體狀況如何？
小專欄練習(xí)瑜伽，把“真正的美麗”弄到手
第1章首先要練好瑜伽的基本功
牢記坐姿！ 6種基本坐姿
呼吸的力量竟能如此神奇！用呼吸法調(diào)控你的身心
穩(wěn)扎穩(wěn)打熱身操練習(xí)之前先放松身體
體式練習(xí)之后的身體護(hù)理做些放松的體式輕松輕松
小專欄偶爾也讓大腦空白一次，什么都不要想
第2章早上練瑜伽：美體塑形，清爽暢快！
大清早，練瑜伽，好處多多！清晨瑜伽課——一天都有好心情
消除面部浮腫三角伸展式
消除臉頰浮腫風(fēng)吹芒草式
清除皮膚色斑飛鳥收翼式
緊實上臂肌肉飛鳥振翅式
消除脊背、肩部、手臂浮腫貓伸展式
消除足部浮腫側(cè)臥抬腿式
治療便秘犬式變體
消除肩部酸痛擴(kuò)胸式
治療畏寒癥合跖起身式
治療腸胃不適伸展式變體
消除疲勞、宿醉弓步扭脊式
治療低血壓前屈伸展式變體
身體活力十足
爽心靜氣
讓你神清氣爽大回旋式
提高集中力風(fēng)吹樹式
干勁十足動力式變體
小專欄休息日的早晨盡情享受“好心情”
第3章晚上練瑜伽：減壓解乏，輕松舒暢！
豐胸美體鴿式
豐胸美體豐胸式變體
纖細(xì)腰身船式
纖細(xì)腰身扭脊式
提臀修身蝗蟲式
提臀修身蹲式
緊實上臂肌肉尺蠖式
緊實上臂肌肉牛面式
緊實背部肌肉弓式
緊實背部肌肉駱駝式
美腿纖足大船式
美腿纖足鷺鷥式
塑造臉部優(yōu)美線條肩倒立式變體
修身美體拱橋式
治療畏寒癥云雀式
治療便秘橋式
消除肩部酸痛調(diào)氣式
消除腰部疼痛鱷魚式
治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào) 稻穗式
治療失眠簡易魚式
治療花粉癥、鼻炎、哮喘高跟鞋式
提高免疫力猴王式變體
舒緩急躁情緒天線式
消除壓力金字塔式變體
增強(qiáng)毅力、持久力眼鏡蛇式變體
使你精神集中、不為外物所動英雄式
讓你心情放松、不再悶悶不樂犁式
舒緩身心緊張、放飛你的心情圓木式