健身國術合集：八段錦·易筋經(jīng)·六字訣·五禽戲

八段錦
流傳千年的健身功法
不同類型的八段錦
八段錦動作特點
八段錦的習練要領
習練整套八段錦
基本手型
基本步型
預備勢
第一段錦 兩手托天理三焦
第二段錦 左右開弓似射雕
第三段錦 調(diào)理脾胃須單舉
第四段錦 五勞七傷往后瞧
第五段錦 搖頭擺尾去心火
第六段錦 兩手攀足固腎腰
第七段錦 攢拳怒目增氣力
第八段錦 背后七顛百病消
收勢
習練坐勢八段錦
 易筋經(jīng)
源遠流長的易筋經(jīng)
易筋經(jīng)的動作特點
易筋經(jīng)的習練要領
習練易筋經(jīng)注意事項
習練整套十二式易筋經(jīng)
基本手型
基本步型
預備勢
第一式 韋馱獻杵第一勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第四式 摘星換斗勢
第五式 倒拽九牛尾勢
第六式 出爪亮翅勢
第七式 九鬼拔馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍?zhí)阶?br />第十式 臥虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第十二式 掉尾勢
收勢
六字訣
辨證養(yǎng)生六字訣
六字訣的讀音和口型
六字訣的習練要領
六字訣的習練順序
習練整套六字訣
預備式
起勢
噓（xu）字訣——春噓明目木扶肝
呵（he）字訣——夏至呵心火自閑
呼字訣——四季常呼脾化餐
呬（si）字訣——秋定收金潤肺
吹(chui)字訣——腎吹惟要坎中安
嘻（xi）字訣——三焦嘻卻除煩熱
收勢
 五禽戲
華佗養(yǎng)生大法
五禽戲功法特點
五禽戲習練要領
習練整套五禽戲
基本步型
平衡
預備勢——凝神調(diào)息
虎戲——伸縮有力 剛?cè)嵯酀?br />鹿戲——輕盈舒展 安閑雅靜
熊戲——外動而內(nèi)靜 沉穩(wěn)亦靈敏
猿戲——輕靈敏捷 動靜結(jié)合
鳥戲——活躍經(jīng)絡 靈活四肢
收勢——引氣歸元
附錄 人體經(jīng)絡及常見穴位圖