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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　強(qiáng)力擊退腰腹部贅肉，甩掉煩擾“啤酒肚”、男人中年肥胖原因大揭密、減肥、增肌秘密，擁有甄子丹一樣的好身材、身體變胖，不可掉以輕心、好習(xí)慣造就好身材，不良習(xí)慣你有沒有、強(qiáng)壯、有力的臂膀，讓你更有安全感、消耗脂肪，刺激肌肉生長，增大肌肉圍度、促進(jìn)新陳代謝，保持健康體魄、提高肩部肌肉飽滿度，成為標(biāo)準(zhǔn)衣架子、做型男，就要“虎背熊腰”、粗壯有力的大腿凸顯男人的陽剛、加速雄性激素分泌，男人需要更“Man”一些、加強(qiáng)腰腹部鍛煉，讓男人遠(yuǎn)離大肚子、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，改善身體血液循環(huán)、久坐“辦公E族”要對(duì)肥胖侵?jǐn)_說“No”。

作者簡(jiǎn)介

　　趙健，AASFP高級(jí)私人教練亞洲體適能學(xué)院高級(jí)教練、普拉提教練韓國動(dòng)感單車聯(lián)盟協(xié)會(huì)中國部教練中國深圳“健身健美先生大賽”冠軍曾任狄龍、張耀揚(yáng)等多位明星的健身顧問生于1985年，畢業(yè)于山東青島大學(xué)師范學(xué)院。由于體能優(yōu)秀，極富運(yùn)動(dòng)天賦，加上個(gè)人對(duì)拳擊的喜愛，畢業(yè)時(shí)，他選擇了在山東省體院繼續(xù)深造，成為一名專業(yè)的拳擊運(yùn)動(dòng)員。2003-2005年連續(xù)獲得山東拳擊錦標(biāo)賽青島賽區(qū)71公斤級(jí)冠軍。之后，因?yàn)橐淮我馔庳?fù)傷，他離開了心愛的拳臺(tái)。不過，他并沒有放棄對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛。2005年，他加入韓國動(dòng)感單車聯(lián)盟協(xié)會(huì)，開始向健身運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域轉(zhuǎn)型，同年以優(yōu)異成績(jī)考取“亞洲體適能學(xué)院”高級(jí)教練職稱、普拉提教練職稱。2007年，參加深圳市“健身健美先生大賽”摘取桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號(hào)。多年來他在深圳各大健身會(huì)所任教，曾擔(dān)任狄龍、張耀揚(yáng)等港臺(tái)明星的健身顧問，經(jīng)常作客深圳體育頻道擔(dān)任嘉賓教練。

圖書目錄

Part 01 減脂·塑形之先修篇
運(yùn)動(dòng)是最好的“醫(yī)藥”
選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地
挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)器材
合理的服裝搭配，讓運(yùn)動(dòng)更快樂
下定決心，讓你的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得更久一些
Part 02 減脂·塑形之自我篇
認(rèn)識(shí)自己身上的肌肉
簡(jiǎn)單小測(cè)試讓你重新認(rèn)識(shí)自己
合理的呼吸，讓減脂、塑形變得更容易
運(yùn)動(dòng)前的熱身，讓你的身體快速“熱”起來
Part 03 減脂·塑形之臂部篇
輕輕松松，露出臂部真實(shí)“顏色”
堅(jiān)持一下，就能擁有強(qiáng)健有力的雙臂
打造明星教練般的雙臂肌肉線條
Part 04 減脂·塑形之肩部篇
舒緩肩部，讓你的肩部更加靈活
肩部塑形，讓你穿衣服不需要墊肩
強(qiáng)化肩部，讓你的肩部肌肉寬闊豐厚
Part 05 減脂·塑形之背部篇
消除贅肉，打造強(qiáng)健的背部
倒三角形背部，呈現(xiàn)完美“背”景
挑戰(zhàn)肌肉極限，讓背闊肌像翱翔的翅膀
Part 06 減脂·塑形之胸部篇
讓你的胸部肌肉“顯山露水”
胸部塑形，讓你的胸部更加健碩
胸部強(qiáng)化，讓你的胸部棱角分明
Part 07 減脂·塑形之腹部篇
去除脂肪，讓腰腹部“還以顏色”
增加腰腹肌肉含量，顯露“王”字腹肌
挑戰(zhàn)肌肉極限，讓你的“王”字腹肌更加飽滿
Part 08 減脂·塑形之腿部篇
緊致大腿肌肉，提升臀圍線
發(fā)達(dá)腿部肌肉，塑造高翹臀部
讓你的腿部成為健美身材的“閃光點(diǎn)”
Part 09 減脂·塑形之整理篇
運(yùn)動(dòng)后的放松，你做好了嗎
健美訓(xùn)練的營養(yǎng)需求
休息——運(yùn)動(dòng)后最好的“營養(yǎng)沖劑”